[...] kombinowałam robiąc barki tym pochylaniem się, ale kurde coś mi ta separacja nie wychodziła w ten sposób. Nie wiem, może coś źle robię, najwyżej nagram filmik jak robię te wznosy bokiem, to może zobaczę sama co jest nie tak, albo Ty mi powiesz :-) Oki, a teraz zwijam się na trening zrobić plecy z tricepsem i brzuchem. Do przeczytania i [...]
[...] rozciągnięcie pleców i ściągnięcie łopatek maksymalnie w tył, nie do siebie. Do tego bardzo kontrolowany, powolny ruch z całym korpusem na sztywno. To raczej nie jest żadna specjalistyczna rada, ale u mnie działa, a mam kaptury bardzo aktywne i czuję je praktycznie gdzie się tylko da. (btw -też kiedyś robiłam wznosy z 8kami. A teraz 4ki...)
[...] ścianę) 3 x 12, 4kg 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (4kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg) 7) uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (50kg, 55kg, 60kg) A dzisiaj robiłam nogi (zeszłam trochę z ciężarami, żeby popracować trochę nad [...]
[...] wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 20kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10 DZISIAJ NIE ROBIŁAM 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15-20 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-03-11 23:08:41
17.10.2015 - A wiec tak, dzisiaj troche inaczej niz kazdy dzien, otoz w moim miescie odbywaly sie zawody wyciskania sztangi, wiedzialem ze gosciem honorowym bedzie Mariusz Tomczuk , udalo sie umowic wczesniej na trening wiec od rana chodzilem caly nakrecony. Udzialu w zawodach nie bralem teraz to wstyd bylo by nawet wchodzic pod sztange, [...]
19.10.2015 No to lecimy, pierwsza obwodowka, okolo 12-14l i 20g soli zaliczone, motywacja jest, juz nie moge sie doczekac weekendu, oby transport na Klodzko wypalil :) 1. Wioslo nachwytem 4s po 20 pow + sciaganie drazka chwyt mlotkowy 2s po 20pow 2. T-bar wioslowanie 3s po 20 pow 3. Przenoszenie linki na prostych rekach ( narciarz ) siedzac na [...]
[...] kg 25/30/35 (+2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 kg 5/6/7/8/9 rep 5x10 3. wiosło sztangielka jednorącz 5x10 kg 8/9/10/12/14 rep 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc Szybki trening, coś koło 35min. Ostatnie serie już ciężko. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92a94c0e81ff44fd8ed1c94557a44bce.png
Czwartek DNT DNT, ale zrobiłam 40min cardio - marsz w lesie z kijami - torowanie nowej drogi%-). Średni puls 150. Pół metra śniegu+ pokrywa lodowa, z każdym krokiem zapadałam się pod lód, faaajnie było%-) Miska: 1919kcal BTW 156/65/169 Piątek DNT Miska nieliczona nieczysta %@@-) Sobota DT Do dyspozycji warunki domowe + trochę obciążeń, miała być [...]
Środa DT WL 3x5 letko kg 15/20/25 Wyciskanie sztangielki 5x10 8kg Wiosło jednorącz 12kg Wznosy tułowia 3x12 cc + kilka serii snatcha, swinga, TGU, zarzutu - takie tam przypominajki i techniczne zabawy. W sumie na trening poszłam niepocieszona, że styrać się nie można za baudzo, bo trzeba regeneracyjnie w tym tygodniu, ale nie mogłam się [...]
Środa DT Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 [...]
Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]
[...] problemów, ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, przerwy ostatnio: 5x10 kg 8/8/6/6/6 3. wznosy bioder 5x10 65kg - z duchoty co chwile ciemno przed oczami, na szczęście blisko do ziemii%-), ale siłowo ogarnęłam bez większych problemów ostatnio: 60kg 4. brzuch [...]
REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]