wznosy

[...] (ciezar jednej hantli) 10x8,5kg / 8x9,5kg / 6x10,5kg 5. wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg / 12x6kg / 10x6,75kg 6. przysiad plie 12x10,5kg / 12x11,5kg / 12x12,5kg 7. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x2,5kg / 12x3,5kg / 10x4,5kg Po treningu: trucht do domu 10 min Przysiad jeszcze z hantlami, bo latwiej mi pilnowac zeby nie leciec do [...]

Ale Ci dobrze z tym nieplanowaniem. Ja mam wyrzuty na sumieniu, bo w zeszłym tygodniu mi interwały wypadły. @@-) W sumie marzę o tym, żeby móc tylko siłowe robić i czasem jakieś fajne aero. No ale muszę jeszcze troszkę poczekać na lepsze czasy i lepszą figurę. A Tobie ładnie idzie, jak zwykle zresztą.:-) Jak tam odwrotne wznosy?

[...] daja mi w kosc te 4 serie. Podobnie jak na poprzednim treningu po pierwszych 3 cwiczeniach nie mialam juz wogole sily. Z tego powodu nawet zmienilam kolejnosc cwiczen i wznosy do lokci zamiast na koncu zrobilam wczesniej. W wyciskaniu poszlo 40 w ostatniej serii 8-) 6 powtorzen zrobilam sama a kolejne 2 z pomoca kolegi :-D MISKA Suplementy: [...]

[...] Przy rozpietkach czulam, ze nie ma mocy :( Dlatego w kolejnym cwiczeniu zaczelam od mniejszego ciezaru. Ogolnie jakas oslabiona bylam, do tego brzuch bolal, ledwo zrobilam wznosy kolan. Pewnie dlatego, ze @ sie zbliza 13.07 piatek DNT :-( Miala byc silownia, ale zmeczona jestem po pracy, musze sie porzadnie wyspac. Na silke pojde jutro :) Nie [...]

[...] mi szlo tym razem bulgar - #-P boli mnie to cwiczenie #-P WL - bez asekuracji i balam sie ze nie dam juz rady kolejnego powtorzenia, cos brakuje mocy w tej ostatniej serii wznosy - mimo ze bez dodatkowego obciazenia to i tak czuje plecy, ciezko zrobic wiecej niz 12 %-) Obwody - troche mi czasu brakowalo, zeby pomeczyc sie z kolejnym obwodem, [...]

Azzi z powieka juz kiedys mialam problem, pozniej bylo ok, a teraz wrocilo. To chyba ma jakies zwiazek z przemeczeniem @@-) A senna to juz bylam jak tylko wstalam ;-) Musze sie porzadnie wyspac... napewno nie jutro, bo znowu do pracy #-P 7.09 piatek Dzis udalo sie skonczyc prace o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening 8-) Odrazu humor lepszy [...]

Jagoda jest ostatnio sila to korzystam :) Poza tym to i tak koncowka i niedlugo odpoczne :-D Ola paski mam, ale nigdy jeszcze nie uzywalam, bo nie bylo potrzeby ;) A chwyt przemienny stosuje przy MC, a przy RDL nie umiem }:-( Mis, Inga, Kajtek dzieki };-) A kto powiedzial, ze to ja jestem na tym zdjeciu? /-)_ \-) Wiecej fotek za 1,5 tygodnia ;-) [...]

16lat,169cm,65kg 1.1 rok 2.(ulozon mi ten plan ktos na tym forum) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek [...]

[...] Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-03-07 21:06:41 W perfect może być progresja.W reszcie próbuj stałego.Oczywiście pierw lekka progresja aby dojść do ciężaru docelowego;-) Co do problemów ze snem-ćwiczysz późnym wieczorem? Bierzesz jakieś suplementy? Brzuch możesz robić.Uprzedzając pytanie-wznosy nóg leżąc na ławce + ab wheel lub allachy.

[...] podciąganie na drązku, oodciągnie sztangelki jedną ręke podkora o kolano, skłony tułowia ze sztalglą) brzuch 4-5 (wynosz bioder, spinanie brzucha, wynosz tuowia ze skretem, wznosy tulowia ze wzniesionymi nogami, wznosz nog bokiem, zschynchronizowane cwiczenie razem nogi i sklon) nogi 3-4 (przysiady, polprzysiady, ze sztanga y przodu i tylu) [...]

[...] ruch to tez przeciez to samo a robisz jako inne cwiczenia MC i dociaganie to inny zakres ruchu (tego samego cwiczenia) a robisz osobno (dziwne nie przeciez prawie to samo) wznosy boczne i wznosy boczne wylewajace to tez to samo tyle ze obracamy reka tez to samo a robisz jako inne cwiczenia przestan pisac cos czego nie wiesz ja mam argumentow [...]

[...] sztangielek skos góra 15x4 15x8 14x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 35 s Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, 10 przysiadów, po 12 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Ciężko mi się ćwiczyło, [...]

[...] 13x9 7x9 15x4 15x8 14x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x4 15x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x2 15x3 15x2 15x2 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank ok. 30 s Przed 10 minut bieżnia, rozciąganie, po 22 minuty wioślarz. Przy przysiadach ostatnia seria ciężko, nie udało się wszystkich [...]

[...] 7x9 15x4 13x9 7x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x2 12x4 11x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 12x3 15x2 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 12 12 D. plank ok. 30 s Przed bieżnia 8 minut, krótkie rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, tempo 6 km/h + rozciąganie Przysiad to [...]

[...] 12x5*2 12x9*2 7x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x4 9x5 6x5 12x2 12x4 6x5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 10x4 5x5 12x3 8x4 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie Chyba dużo snu wpłynęło na to, że miałam powera. Co mnie zaskoczyło udało [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x5 9x5 8x5 10x3 10x4 9x5 6x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 9x5 8x5 10x4 10x4 5x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10 D. plank ok. 40s 35s Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie W przysiadzie zaczęłam wyżej, w ostatniej serii tylko 2 powtórzenia, [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 8x5 5x6 10x3 10x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie A, B2 i C1 - ostatnia seria na raty. B1 - będę [...]

[...] 10x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 9x5 8x5 8x3 8x5 8x5 5x6 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x4 8x5 8x5 8x5 7x5 7x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 45s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie Mimo ogólnego zniechęcenia wybrałam się na siłkę i [...]

[...] 10x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x3 8x4 8x4 8x3 8x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x3 8x4 8x5 8x4 8x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s Przed bieżnia + 25 przysiadów + rozgrzewka, po bieżnia 20 minut + rozciąganie. Przysiady już mnie strasznie zmęczyły, siły nie [...]

Trening A: Przysiad ze sztanga: S1. 10x25kg S2. 10x30kg S3. 9x32,5kg Wyciskanie skos gora: S1. 10x20kg S2. 10x22,5kg S3. 6x25kg (checi byly, mocy zabraklo i wymieklam) Przyciaganie drazka dol. do klatki: S1. 10x35kg S2. 10x40kg S3. 9x45kg Prostowanie nog w siadzie: S1. 10x40kg S2. 10x40kg S3. 10x45kg Wznosy z opadu: S1. 10x10kg S2. 10x10kg S3. [...]