lysinka/ dziennik

14.11 DT

Trening nr 1 A (6)

A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 10x15 10x20 10x25 10x30 7x35
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 10x5 9x10 7x10 6x10 10x5*2 10*9*2 10x20 9x20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x3 10x5 9x5 8x5 10x3 10x4 9x5 6x5 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x4 9x5 8x5 10x4 10x4 5x5 (sztabki)
C2. wznosy tułowia na piłce 10 10 10
D. plank ok. 40s 35s

Przed i po bieżnia, nachylenie 16 + rozciąganie

W przysiadzie zaczęłam wyżej, w ostatniej serii tylko 2 powtórzenia, bo zaczęłam plecy dziwnie wyginać. Sztangielki mnie przygniotły trochę, ale na sztangę się nie załapałam. Przyciąganie drążka ok. Aero ciężko. Na siłowni było strasznie dużo ludzi i przerwy między ćwiczeniami niekiedy nie były zachowane.

Miska

Picie: mate, zielona, woda, melisa, owocowa
Warzywa: ogórki kiszone, kalafior, pomidory, kapusta pekińska






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-11-13 21:53:43

14.11 DNT

Dzisiaj dzień zakupowy, cały dzień praktycznie poza domem, po wczorajszym treningu mam zakwasy prawie wszędzie.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, rumianek, woda, melisa
Warzywa: ogórki kiszone, fasolka szparagowa, cukinia, brokuł

15.11 DT

Trening nr 1 B (7)

A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 10x20 10x25 10x30 9x35 7x35
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 10x5 10x15 8x8 7x8
B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x5 7x5 7x5 10x3 10x4 7x5 5x5
C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8
C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9
D. pompki (na podwyższeniu) 2 3

Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero.
Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale wczoraj to była masakra. Po treningu zjadłam tylko obiad i niedługo później musiałam się położyć. Dawno nie byłam tak zmęczona, może to dlatego, że mam okres.

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, woda, rumianek
Warzywa: ogórki kiszone, ogórki

Miska niedojedzona, ale zasnęłam przed kolacją




16.11 DNT

Callanetics z Callan

Miska

Picie: zielona, lipa, rumianek, melisa
Warzywa: kalafior, cukinia, pieczarki, pomidory

3 posiłek był podzielony na 2






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-11-16 23:30:37

17.11 DNT

Miska

Picie: zielona, owocowa, rumianek, melisa
Warzywa: pomidory, kalafior, ogórek kiszony

Wpadły 2 lampki wina




18.11 DT


Trening nr 1 A (7)

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 10x20 10x20 10x5 9x10*2 7x10*2 6x10*2
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 8x5 5x6 10x3 10x5 9x5 8x5 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki)
C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8
D. plank ok. 40s 40s

przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie

A, B2 i C1 - ostatnia seria na raty. B1 - będę zwiększać liczbę powtórzeń, bo skok o 5kg to za dużo. C2 - na mniejszej piłce nie miałam problemów z równowagą.

Miska

Picie: mate, zielona, rumianek, pokrzywa, woda, melisa
Warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, pomidory






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-11-18 19:57:30

19.11 DNT

Callanetics z Callan

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa, rumianek, pokrzywa, melisa
Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cukinia




20.11 DT

Trening nr 1 B (8)

A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8
B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x5 8x5 8x5 8x3 8x5 7x5 7x5
C1. wypady 8x7 8x8 8x9 8x7 8x8 8x9
C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9
D. pompki (na podwyższeniu) 4 2

Przed i po bieżnia + rozciąganie.

Miska

Picie: mate, woda, zielona, rumianek, pokrzywa
Warzywa: kapusta pekińska, pomidor, szpinak






Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-11-20 21:50:23

21-23.11 DNT

Miski z wpadkami z babeczkami, trudno określić, jak było dokładnie.
22.11 Callanetics z Callan
Mój nastrój zdecydowanie się pogorszył ostatnimi dniami, zero chęci na cokolwiek - nadmiar pracy i inne problemy nie nastrajają mnie optymistycznie.

24.11 DT

Trening 1 A (8)

A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6x40 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40
B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x10 8x20 10x20 10x20 8x5 8x20 10x20 10x20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 9x5 8x5 8x3 8x5 8x5 5x6 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x4 8x5 8x5 8x5 7x5 7x5 (sztabki)
C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8
D. plank ok. 45s 40s

przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie

Mimo ogólnego zniechęcenia wybrałam się na siłkę i poprawił mi się trochę nastrój. Poza tym nie miałam zbyt wiele siły, czuje się zmęczona ostatnio - męczy mnie nawet leżenie.

Przy przysiadzie stojak był zajęty, bez niego nie ćwiczyło mi się tak dobrze, mimo tego, że miał mi kto pomóc. B1 i B2 szło mi najlepiej, byłam zadowolona. Przy wznosach zatrzymywałam się w górze na 2s - ciężko było.

Teoretycznie powinnam skończyć ten trening, ale postanowiłam pociągnąć go do świąt; mam wrażenie, że mój mózg nie przyswoi chwilowo nic nowego.

Miska

Picie: owocowa, zielona, woda
Warzywa: kalafior, pomidor, rukola, ogórek kiszony






25.11 DNT

Callanetics z Callan

Miska

Picie: mate, zielona, owocowa
Warzywa: kalafior, cukinia, pieczarki, cebula, pomidor







Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-11-25 22:01:02

26.11 DNT

Callanetics z Callan
Poza tym nadal jestem bez sił, samopoczucie beznadzieja.

Miska

Picie: mate, zielona, woda
Warzywa: brokuł, cukinia, pieczarki, pomidor





27.11 DT

Trening nr 1 B (9)

A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 7x40 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8
B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x4 8x4 6x5 8x3 8x5 8x5 8x5
C1. wypady 8x7 8x8 8x8 8x7 8x8 8x9
C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9
D. pompki (na podwyższeniu) 3 4

Przed bieżnia + rozciąganie, po tylko 8 minut na bieżni + rozciąganie - nie miałam czasu na więcej

Strasznie ciężko mi się ćwiczyło, do tego jakieś przeziębienie mnie łapie - po powrocie do domu chciało mi się tylko jeść i spać.

Miska

Picie: woda, zielona, mate
Warzywa: pomidory, kalafior, por









Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-11-27 21:38:35

Chwilowo jestem przeziębiona, jak się poczuję lepiej wrócę do liczenia miski i treningów.

Szybkiego powrotu do zdrowia!

Hejka :)
Udało mi się wyzdrowieć i ogarnąć pod koniec zeszłego tygodnia. Uzupełniam ostatni weekend - wcześniej miski nie liczone.

15.12 DT

Trening nr 1 B

A. Martwy ciąg 10x15 8x20 8x25 8x30 6+2x35 8x20 8x25 8x30 8x35 7x40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x3 8x10 7x15 8x5 8x15 8x8
B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 15x3 8x4 6x5 8x3 8x4 8x4 6x5
C1. wypady 8x5 8x6 8x7 8x7 8x8 8x8
C2. uginanie nóg leżąc 8x31,8 8x35,4 8x40,9 8x40,9 8x40,9 8x40,9
D. pompki (na podwyższeniu) 6

Miałam problem z doborem obciążeń - nie chciałam przesadzić po przerwie. Nie miałam siły na aero, prawie czołgałam się wychodząc.



16.12 DNT

20 przysiadów
Miałam straszne zakwasy na nogach, pupie i barkach.



17.12 DT

Trening 1 A
A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x15 8x20 8x25 8x30 8x35 8x20 8x25 8x30 8x35 6x40
B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x5 10x7 8x8 8x10 8x20 10x20 10x20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x3 8x4 8x4 8x3 8x5 9x5 8x5 (sztabki)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x3 8x4 8x5 8x4 8x5 8x5 (sztabki)
C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8
D. plank ok. 40s

Przed bieżnia + 25 przysiadów + rozgrzewka, po bieżnia 20 minut + rozciąganie.
Przysiady już mnie strasznie zmęczyły, siły nie miałam za dużo - byłam zaskoczona sporymi spadkami obciążeń. najgorzej mi poszło B2 - jakoś tak koślawo mi szło i miałam wrażenie, że cały czas coś jest źle.
Ciesze się bardzo, że wróciłam do treningów :)

Miska

Picie: mate, woda z cytryną, dużo zielonej herbaty
Warzywa: pomidor, papryka, ogórki kiszone, kapusta pekińska, por



Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-12-17 21:37:44




Zmieniony przez - lysinka w dniu 2013-12-17 21:58:31