wznosy

[...] 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 szrugsy ze sztangielkami 4 x 12-8 brzuch: ABSII Piątek: wolne Sobota: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 -wznosy na palcach -stojąc 5x25-15

Witam. Mój plan na redukcję, start - pon. + suple/dieta oczywiście :P: Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8 2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt. wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt. Nogi: przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. wspiecia na palce stojac ze [...]

[...] siedząc (sztanga lub sztangielki) 3x 8 Środa Plecy +biceps -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -wznosy barkow „szrugsy" 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

Witam, przed wakacjami zacząłem na poważniie ćwiczyć na siłowni. Ułożyłem plan treningowy według zaleceń georga itd. Oto mój plan : Przysiady 4x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wspięcia siedząc 2x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Wiosłowanie 3x12 (w każdej serii o 2 powtórzenia mniej) Przenoszenie hantla (na klatę) 3x12 (w każdej [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń środa: nogi przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na wewnętzrny miesień uda- też 4 serie: 6-10 powtórzeń czwartek: biceps/triceps Po 4 serie [...]

[...] nachwyt 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp [...]

[...] bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to [...]

[...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

Zmienilem plan , wczesniej jechalem splitem(podstawowy) ale juz mnie znużył. Teraz chce zaczac równiez split ale nieco inny. Dodam ze trenuje juz rok, bylo ACT, byl FBW, split i teraz wymyslilem cos takiego: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - hantle z supinacja 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuz leżąc hantlami 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Ułożyłem plan, który chciałbym żebyście mi ocenili, ewentualnie poprawili i powiedzieli co w nim nie tak i dlaczego. Co ile zmieniać plan? Jak zmieniamy plan to ile ćwiczeń dajemy nowych wszystkie, połowę ? Proszę bardzo o odpowiedź, na której mi zależy. :-) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] stojąc 2 serie- 8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim chwycie 2 serie- 8 powtórzeń *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń *przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem na [...]

[...] Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Rozpiętki (różne rodzaje), Wyciskanie skos, Wyciskanie płaskie/opad, pompki na poręczach. Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wznosy do brody, unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. + 2 ćw. na triceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-11-16 14:47:52

Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni. 3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych. Poniedziałek Klatka-Biceps Klatka 16 serii po 8 powtórzeń. Biceps 12 serii po 8 powtórzeń Ćwiczenia. Klatka 1.Wyciskanie leżać 2.Wypychanie sztangielek leżąc 3.Rozpiętki 4.Podnoszenie sztangielki [...]

Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]

[...] miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

[...] z hantlami z supinacją 3x12 II : uda + łydki + barki przysiady 4x10 suwnica 4x10 uginanie nóg z woreczkami 3x20 wspięcia na palcach 3x12 wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 III : plecy + triceps podciąganie się (z pomocą) 3x max martwy ciąg 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż [...]