[...] baaardzo wysokie - dziwne to jest; zazwyczaj jednak jest baaardzo poniżej normy). A na kapturach trochę mi zależy - mam je bardzo słabe (chociaż ostatnio poprzez wyższe wznosy boczne na barki trochę się poprawiły). Zadziwiła mnie ta przerwa czarna pod koniec filmiku! Przy wgrywaniu na komputer były dwa pliki a pierwszy miał długość ok. 17 [...]
Wychowany w czasach dyktatury poddaję się poleceniom i zostaję w domu :-). Nie nudzę się - barki wznosami ramion w bok w pochyleniu tułowia, wznosy ramion w bok stojąc, podnoszenie odważnika wzdłuż tułowia do brody stojąc 4x12p https://youtu.be/JcrOfJkX36o Po południu chcę zrobić biceps.
[...] który kiedyś opisałeś na forum "jest pewna metoda, sam ja stosuje z zadowalającym skutkiem. Nazywa się up and down the rack i polega na wykonywaniu ćwiczenia (najlepiej wznosy boczne) w progresji po 10 lub 12 powt w serii az do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 10 lub 12 powt. Potem wracasz w dół tymi samymi ciężarkami robiąc kadą serie do [...]
[...] z obciążeniem, mozna podnosić z ziemi w przód w bok, pochyleniu, mozna wyciskać. Jak dane cwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miałam na myśli wznosy w bok. Ale nie znałam tej strony wcześniej i po przejrzeniu mam pytanko, gdybym wybrała po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała i zrobiła kilka obwodów np po 10 razy [...]
[...] od wielkości obciążeń, z reguły powiększenie mięśni pośladkowych zaczyna być widoczne po przekroczeniu 50kg na sztandze. Tylko nie zacznij przypadkiem od tej wartości :-) Co do zaznaczenia talii, spróbuj na przyrządzie do prostowników kręgosłupa - czyli do wznosów tułowia z opadu - robić te wznosy układając się nie na brzuchu, lecz na boku.
co myślicie o takim treningu>? prosze o pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi na skosie + dać - ? Chciałem też trochę polepszyć kondycję stąd ten dystans :) ale to chyba nie ma wpływu jeżeli dodam jeszcze kalorii ? Bo później i tak po tym biegu jest to rozciąganie wymachy i inne duperele :D A co do brzucha to np wznosy nóg na drążku 2s i allachy też 2s ? Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2015-01-25 19:41:19
[...] nogach -wspięcia na palce na jednej nodze trzymając hantle -wspc na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a [...]
wznosy nog na drazku na specjalnych pasach to chodzi o cos takiego ,pasy dorobilem sam ;-) /SFD/2018/9/10/b6aa023f8f6e45b4a9af7c004fcf9fdf.jpg Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-10 17:10:15
[...] 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening wiarygodny i sie odbyl kilka fotek ;-) dzisiaj zwazylem dzieciaka i ma [...]
nie napisałem bo myślałem ze ie jest to konieczne. A co byś wymienił w tym planie?? Ogólnie pisał mi właściciel siłowni ale chyba nie bardo sie na tym zna. -nogi siedząc na ławce prostowanie nóg 3 serie (maszyna) leząc na brzuchu uginanie 3 serie (maszyna) suwnica 5 serii -łydki Suwnica 3 serie wznosy na palcach 3 serie (maszyna)
skrety ze sztanga - beirzesz hantla i robis zopad boczny przy duzym ciezarze OJ POCZUJESZ POCZUJESz i 30 sek przerw nawte rzy tych 12-15 powtorzeniach zamiast brzuszkow robisz crunch duzy ciezar moze byc leazc jak nie amsz maszyn i tez poczujesz wznosy normalnie dowiazujesz ciezar do nog tez piecze
arnoldki niebardzo sa na tyl... na tył to wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia, odwodzenie ramion z rączkami wyciągow i ogolnie ćwiczenia typowo na plecy, wioslowanie, sciąganie drązka, podsciągania ...
Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]
witaj, ogolnie jakji masz dostepny sprzet? bo nogi tak biednie cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. [...]
[...] 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co do barkow to military press i wyciskanie sztangi to w zasadzie to samo. Mozesz dac wznosy hantelek bokiem do A albo B a wyciskanie sztangi zwiekszyc do 3 serii. I ogolnie jak dajesz rade to kazde ćw zwiekszyl bym do 3s.
Spartan Torso wg ojan
