wznosy

[...] Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] sztange i 2 hantle A ten mój plan wygląda tak: Poniedziałek klata,barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 serii wyciskanie hantli siedząc 3 serie przedni akton wznosy hantli pionowo 5 serii boczny akton wznosy hantli w opadzie tułowia 5serii tylny akton Wtorek biceps,plecy Wznosy hantli 4 serie podciaganie nachwytem 6 serii [...]

[...] kolejnej "rundy" programu. zakończyłam go na takich wynikach: 1b. pompki 5x10-11 z 10 do 12 2a. OHP 4x10 * z 10 powt do 12 2b. wioslo hantla 4x10 * z 16 kg do 22 %-) 3. wznosy bokiem jednoracz na lince 3x20 * bez wiekszego progresu 4. L wznosy 3x20 * bez progresu plan 2: (przed cwiczeniami aktywacja poslada) 1. przysiad 4x15 * z 10kg do [...]

[...] 2min Dzień2. 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion [...]

[...] szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s / wypychanie nóg na suwnicy 2s wyciskanie na skosie "-" 2s przenosy 2s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s MC 2s (wznosy tułowia dla rozgrzewki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s unoszenie ramion bokiem z hantlami 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztangą prostą 1s [...]

[...] na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Reszta ocen filmików na mejla poszła, ale tę wrzucam do dziennika, bo 99% z dziewczyn robi wznosy bioder źle. wznosy bioder - rób na piłce, ma być niestabilnie (czyli nie zapierasz jej o nic). Obecnie ciągniesz plecami i nogami, a ruch ma wychodzić z pośladów. Kładź się, nogi na piłkę, robisz p.tilt (czyli spinasz poślady pod siebie, nr.2) [...]

[...] 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]

[...] bo robię teraz 3 pod rząd, wow :-P także poszły 3 serie po 3 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 18kg, 2x19,5kg/8powt, 21kg /4powt - ok 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ciężko szło 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok 4b. wznosy bioder na jednej [...]

22.03.2011 - Wtorek Cześć, Zważyłem się z rana i waga pokazuje 91,5 kg czyli w 5 tygodni zrzuciłem 8,5 kg. Zostało mi parę tabletek Thermo Fat Burner, zużyłem 2 opakowania i teraz czas przerzucić się na coś mocniejszego. Czymś takim jest Clenburexin 2. W suplementacji dodałem jedną porcję (500 mg) Tyrozyny tak, że teraz mam 3 x 500 mg i 1 x 1000 [...]

28.03.2011 - Poniedziałek Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego [...]

[...] szamy podzielona na dwie porcje: Kolacja: Wyabczcie ale mam strasznego stresa i nie moge jeść !!! bo jutro mam ważny dzień, ale to jutro napisze co i jak. Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 1seria: 5kg x20powt + 17kg nie pamiętam ile powt 2seria: 7.5kg x15powt + 22kg ... 3seria: [...]

[...] więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 1seria: 5kg x15powt + 22kg nie pamiętam ile powt 2seria: 7.5kg x15powt + 27kg ... 3seria: [...]

[...] więcej, żołądek jeszcze nie przyzwyczajony, zresztą każdy wie jak to jest po swiętach Ale jeżekli chodzi o trening to siła na +, ogólnie nie jest żle ! Trening: BARY: 1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 1seria: 5kg x15powt + 22kg 2seria: 7.5kg x15powt + 27kg ... 3seria: 10kg x15powt + 37kg [...]

[...] 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x [...]

[...] 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek 4a przysiad 2x12-15 90sek [...]

[...] podudzi na maszynie 4.Wykroki z hantlami 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem 6.Wspięcia na palce BARY: 1.Wyciskanie hantli 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Więc tak mniejwięcej będzie wygladać mój trennig na najlbliższe 4tyg, zobaczymy jak się [...]

[...] x20powt 10kg x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x12 Potem są hantle 28kg ale rozwalone więc musiałem przejść odrazu na 30kg 30kg x6 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok 5kg + 5kg 7.5kg + 5kg 10kg + 5kg wszystkie serie do bólu ! 3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY. Zrobiłem sobie 2 serie hantlami [...]

[...] x 12/ 11kg x 6 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 (ost.seria x max) 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3. [...]