Kurfa w srode poszedlem na drazek zamiast na silke popodciagalem sie z 12 serii potem wznosy nog brzucha nie.robilem.z pol roku a.teraz mnie tak powygonalo ze jprdl.hehe zara.na.sniadanie
[...] siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 7. Wznosy ze sztangielkami przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8. wznosy ze sztangielkami bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy [...]
o lol to wychodzi na to ze ja przez całe życie ćwiczłem na marne rozstawiając palce od tej pory robię wznosy nie z palcami na zewnątrz tylko ze skrętami na dwugłowe uda tez bede dawal uginania a potem martwy na prostych nogach dowiedzialem sie tez ze martwy ciąg na prostych nogach polega na wypinaniu tyłka a nie na uginaniu kręgosłupa a może mi [...]
[...] na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. Jak masz problem np. z barkami, gdzie kość ramienna nie jest idealnie w panewce to można dołożyć wznosy ramion w przód z taśmą pomiędzy rękami. Takie ciekawe zastosowanie. Gumy są spoko jak wiesz do czego ich używać. Można nimi np. fajnie aktywować pośladkowy jeśli nie [...]
Zabstyl jaki cel w kg? P.S Wszyscy odradzają robienie brzuszków bo niby nie działają, a ja je najbardziej czuje, bardziej niż kółko rehabilitacyjne czy wznosy nóg w zwisie na drążku - tyle że nie nadupcam ich 50 w serii, tylko spinam na maksa mięśnie i przytrzymuje tak 3-4 sekundy i tak przy każdym powtórzeniu, przy 12 mam dosyć.
Po co robić planka ? Jak możesz robić na brzuch kółko (ab wheel) albo wznosy nóg na drążku ,albo chociażby dragon flag , plank jest imo marnym ćwiczeniem tak samo jak "brzuszki "
Tak, spadłem robiąc wznosy nóg Ja za dzieciaka także spadlem ,ale to nie wina drążka tylko moja i to przy skin the cat https://youtu.be/kzR_07IumNI to jest trochę ryzykowny manewr ;-) Dziś już tego nie robię na futrynowym drążku , trochę za duży jestem%-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-09-19 00:10:59
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]
[...] wznosów, odkładamy ciężar i natychmiast bierzemy 2 sztangielki 15 kg - robimy 10-15 powt, odkładamy i kończymy ćwiczenie z dwiema sztangielkami po 13 kg) 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Piątek 1. BOX przysiady tylne z zatrzymaniem na 1 [...]
[...] 10 powt. (sz.) Poziom 2 (tu zaczyna się praca w zwisie, obciążająca dolne partie mięśni brzucha oraz podtrzymujące ciało mięśnie przedramion, ramion i pleców) 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powt., (śr.) odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powt. (śr.) bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w [...]
[...] 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek 1C. Marto, tam chyba chodziło o wznosy przodem? czy bokiem w pochyleniu? 2B. zamiana ze względu na pozajmowane ławeczki, niech ci sezonowcy dadzą sobie już spokój %-) była pompa, nawet moje wątłe barki się [...]
[...] ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc ustal dla każdego z tych ćwiczeń z jakim największym ciężarem jesteś w stanie wykonać 5 i 10 powtórzeń, zanotuj te liczby możesz [...]
Witam cwiczę według własnego planu mógłby ktoś go ocenić ewentualnie poprawić. Rodzaj ćwiczeń ograniczony obciążenie też (własna siłownia) narazie nie mam zbyt wiele wyposażenia. Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, [...]
W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami... 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc [...]
TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !
