wznosy

[...] na brzuch 1s CZWARTEK: Trening barków i bicepsów: BARKI: -unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie młotkowo 5s 10-8 na rękę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10 -wznosy sztangielek w bok 5s 14-10 -przenosy sztangielek w tył 4s x12 -szrugsy na maszynie 5s x12 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s 12-10 -uginanie [...]

-unoszenie sztangielek w przód naprzemiennie młotkowo 5s 10-8 na rękę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10 -wznosy sztangielek w bok 5s 14-10 -przenosy sztangielek w tył 4s x12 -szrugsy na maszynie 5s x12 A ja się zastanawiam po co Tobie przy dwóch treningach klatki w tygodniu te ćwiczenia na przedni akton naramiennego. Moim zdaniem [...]

Ale nawet biorąc to pod uwagę - te wznosy przodem nie mają sensu jakiegokolwiek. Przedni akton i tak dostaje wystarczająco w palnik. I to się na dłuższą metę zemści jak dla mnie. Także obserwuję dalej i ciekaw jestem co z tego wyniknie.

ŚRODA: Trening barków i bicepsów BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kgx20 30kgx15 40kgx12 60kgx10 60kgx10 60kgx10 -wznosy sztangielek w bok 12kgx12 14kgx12 18kgx12 22kgx12 26kgx12(film) https://www.youtube.com/watch?v=7f9h-6Fl50o&feature=youtu.be -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 40kgx12 50kgx12 60kgx12 70kgx10(film) [...]

Kabo chciał pewnie zapytać o wznosy, które niby działają na ten sam akton naramiennych.

Podciąganie sztangi a wznosy to zupełnie dwa inne ćwiczenia i zupełnie inne czucie naramiennych.

[...] 20-40 powt. TRENING B Plecy: -„dziendobry” z obciążeniem na karku 3x10 lub martwy ciag - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - wznosy barków "SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) [...]

Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]

[...] zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków”SZRUGSY” 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12 powt. - uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] Sam trening jak wyżej. Podciągałem się wąsko 4x 8 powtórzeń, słabo mi to szło ale jakoś dałem radę. Robię to dopiero od 3 tyg :D Po treningu 15 min brzucha (skręty, wznosy nóg itp.) Po treningu Cytocell. DIETA: rano płatki z mlekiem w szkole 2 kromki chleba razowego z łososiem wędzonym i serem żółtym, póżniej koktajl białkowy obiad: ryż [...]

[...] (lekko 75-85% CM) 4. Barki wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5x5-10 (lekko 75-85% CM) 5. Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x4-8 (ciężko 80-95% CM) 6. Ramiona wznosy sztangielkami 2x8-15 (każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) Piątek: 1. Klatka pompki na poręczach 4x4-8 (10% mniej niż w pon. czyli 75-85% CM) 2. Nogi przysiad [...]

[...] miałam mroczki przed oczami i tętno w kosmos wywalone. Później trochę przeszło. Prawie wszędzie na trzecią serię dołożyłam. Było ciężko,ale dobijałam do końca. Tric i wznosy niekoniecznie z progresem, bo te durne hantle są parzyście tylko #-P Tak btw to podoba mnie się bardzo, to co widzę w lustrze ;-] 8-) SOBOTA - czeka mnie impreza [...]

Środa 16.04. DT MISKA Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek. Suple - wit. D 2000 j.m. , tran, selen. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc91a579019548aca1541a9f9dcfc7f0.jpg INTERWAŁY x 15 na orbim #-P nie cierpię.... +Rozciąganie Komentarz 1. Wykroki - brak progresu, [...]

Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń. Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne :-)) TRENING A 1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie. 2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło". 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. [...]

TRENING A 1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (http://www.youtube.com/watch?v=vGi8_ZemIho) 2. RDL – zamieniamy na dumbell swing 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje 4. Wyciskanie na skośnej – zostaje 5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje 6. Triceps + biceps – [...]

Poniedziałek 09.06. DT MISKA Warzywa - marchew, kalarepa, kalafior, pomidory z puszki Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. 1 739,8 kcal b: 124,2 g (28,6%) ww: 151,5 g (34,8%) tł: 70,7 g (36,6%) + jajecznica na maśle, + ryż, łopatka,soczewica, + ryż, [...]

%-) Mawashi - Już naprawiam swój błąd. :-)) Ale tak zbiorczo opiszę. Trening A 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- jest moc tutaj. 2. Dumbbell swing - myślę, że ciężary dobieram już odpowiednio :-)) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - tu jak zawsze dobrze wchodzi w plecy. 4. Wyciskanie hantli [...]

Zmodyfikowany plan : Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE - Głową w góre 10/8/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] 4x8-10 5kg x10/7kg x10/8kg x8/8kg x6 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 5kg x10/5kg x9/7kg x9/9kg x6 4a. Arnoldki 3x8-10 5kg x10/7kg x9/9kg x6 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 1,25kg x15/2,5kg x15/3kg x15 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 7kg x10/9kg x10/11kgx6 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac [...]