[...] 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*15 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4* calosc serratus crunch *20 wstawanie z lezenia do siadu z KB 4kg *20 wznosy nog lezac *20 +cardio 17 min bieznia MISKA dostarczono 1 793,1 kcal b: 132,2 g (29,5%) ww: 201,5 g (44,9%) tł: 51,0 g (25,6%) +kawalek sera typu balkaskiego z mleka [...]
[...] goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge bz 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*25 30/40/40 3*25 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4*calosc jezyki *20 wznosy nog lezac*20 na cardio czasu zabraklo wieczorem rozciaganie Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-12-13 13:12:56
Robie przysiad tylni 30 kg 10 serii po 10 powtórzeń na zmianę z wznosami bioder. Wznosy zamienię na siłce na uginanie nóg leżąc. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:39:21
Cru ja na nogi robie przysiady ale raczej goblet za to w tempie 2022 to powoduje ze nawet z nieduzym ciezarem jest walka, przysiad plie, uginanie, prostowanie, przywodziciele, naposladki dodatkowo wznosy z opadu na prostych plecach z tiltem i przytrzymaniem w gornej fazie
Cru- z mojego nieduzego doswiadczenia na bole odc. ledzwiowego- musisz wzmocnic prostowniki grzbietu- jak sobie pocwicze wznosy tulowia to na drugi dzien mnie nie bola placy:D
Cru, moze zastap wznosy supermenami. Problem pewnie masz w tym, ze przy wznosach z opadu nie trzymasz tilta i wyginasz sie w tyl. W supermenach jest z tym troche latwiej. Albo nie wiem: naprzemienne unoszenie nogi i reki w kleku podpartym? Kurde dziewczyno, czytalam twoj dziennil dzis... tu juz prawie scena i klops... zycie jest przewrotne.. [...]
Cru, moze zastap wznosy supermenami. Problem pewnie masz w tym, ze przy wznosach z opadu nie trzymasz tilta i wyginasz sie w tyl. W supermenach jest z tym troche latwiej. Albo nie wiem: naprzemienne unoszenie nogi i reki w kleku podpartym? Kurde dziewczyno, czytalam twoj dziennil dzis... tu juz prawie scena i klops... zycie jest przewrotne.. [...]
Pierwszy trening zrobiony z myślą że już żarty się skończyły i jak to mówią scena zweryfikuje. Trening ciężki bo do końca choroba nie puściła ale chciałem już pójść. W tych ćwiczeniach co robiłem wcześniej dołożyłem, więc źle nie było.Resztę dnia poświęciłem na leczenie mnie i młodego. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]
Redukcja tydzień pierwszy dzień treningowy push Siema Przemo Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką. Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia. Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko [...]
"tak na szybko" standardowo praca trening cardio i mecz teraz. Polska do boju!!! 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 25kgx 10 0kgx13 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x16 145kgx8 110kgx17 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x61 40kgx10 30x22 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY Siemka nadrabiam zaległości z wczoraj bo zabrakło dnia. Zgadzam się z wami panowie że fajnie spędzić aktywnie czas z rodzinka/dzieckiem znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść. Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone. 1. Podciąganie [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY PULL DAY PUSH DAY SIEMANKO Wczoraj raport poszedł i wyszło -1kg. Później cardio i po 3 posiłku na pull. Trening coś pięknego nie da się opisać. 1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg 10kgx8 0kgx11 12,5x8 0x14 20x8 5x11 2. Wiosłowanie półsztangą 130kgx8 100x13 135x8 100x16 140x10 110x15 3. Wiosłowanie [...]
OKRES RZEJŚCIOWY TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY Siemka Uwielbiam weekendy wstałem po 5 raport do trenera zakręcone cardio pozowanie. Wprowadzam za każdym razem wskazówki wszystkich z forum i trenera. Zaczyna to jakoś wyglądać. Odnośnie pozowania 25.01.2020 jadę na seminarium z pozowania do Wrocławia do Wolskiego i Leoniewskiego Zjadłem śniadanie [...]
REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ PULL DAY Siemka nie ma co się rozpisywać nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Trening dobry wszędzie dołożone więc tak jak powinno być. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 [...]
REVERSE DIET TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY 14 day out Siemka przy piąteczku dokładnie za 2 tygodnie będę już Łódź zwiedzał. Dzisiaj już poszedł raport, kręcę cardio i po pracy planuje zrobić push. Tak jak pisałem już robiłem zapasy mięsa na cały tydzień kupiony został schab, polędwiczka wieprzowa, mostek wołowy no i kurczak. Myślę że coś wymyślimy, [...]
Spam param pam pam
