wznosy

Po nie całym tygodniu pauzy z nadzieja podszedłem do nastepnego treningu no i nie było źłe Wyciskanie na płaskie 50/8 80/6 100/3 112,5/1 120/4 122,5/3 122,5/3 122,5/2/1 122,5/2 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 95/5 100/5 102,5/5 102,5/4 90/6 Wyciskanie na barki stojąc 60/5 65/5 70/5 70/4 60/5 Wznosy bokiem 5/12 10/8 10/8 128

[...] Wyciskanie na hamerze skos 20/15//12 Rozpiętki na maszynie /15/12/12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 20/15/13 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 15/15/15 wznosy na ławce rzymskiej 20/20/15 Wyciskanie na barki na maszynie 20/12/12 Unoszenia jednorącz w bok z linką wyciągu 20/20/20 Uginanie przedramion z hantlami 15/15/15 [...]

[...] a już czuję ze tego potrzebuje Barki 1.Kubanskie rotację 15x10kg/15x10kg/12x12kg/12x14kg 2.wyciskanie na barki (maszyna) 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x55kg na stronę 3.wznosy hantli w bok 20x10kg/20x16kg/15x20kg/15x26kg/10x30kg 4.kręcenie gryfem 15kg (ręce przed sobą trzymamy zngryfem w.rękach i kręcimy tak żeby gryf był w pionie raz w [...]

Jak wcześniej pisałam, nie mam hantli, a sztangę, dlatego też próbowałam jakoś pokombinować i edytowałam trening siłowy z forum ladies. Zestaw A: 1. wznosy nóg z leżenia (z butelką wypełnioną piaskiem, nie mam hantli) 2. wspięcia na palce 3. przysiady 4. wejście na ławkę (w moim przypadku łóżko) 5. pompki (do porzygu) 6. podciąganie wzdłuż [...]

TRENING: 5 minut rozgrzewka Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut: 1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg 2. wspięcia na palce 12 kg 3. przysiady 12 kg 4. wejście na ławkę 12 kg 5. pompki damskie x15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12 7. pompki w podporze tyłem x15 8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana) [...]

TRENING: Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5kg 2. wspięcia na palce 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 3. przysiady klasyczne 2x10kg + 8,75kg / 10kg / 12,5kg (plecak) 4. wejście na ławkę 2x10kg + 7,5kg / 8,75kg / 10kg (plecak) 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 14 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2x2,5kg/ [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5kg 2. wspięcia na palce 28,75kg / 30kg / 32,5 kg 3. przysiady klasyczne 28,75kg / 30kg / 32,5 kg 4. wejście na ławkę 27,5kg / 28,75kg / 30kg 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12kg / 14,5kg / 14,5kg 7. pompki w podporze tyłem 8. [...]

[...] sobie ubzdura to nie da rady ;]. Co do treningu Vanderley'a.. no troche mi nawywracałeś pojęcie o tym czy tamten trening jest dobry ;p Nie przepadam na wiosłowaniem sztangielką, bo mam wrażenie że w ogóle mi nie wchodzi.. a co do barków, 2x wznosy ramion raz stojąc, raz w opadzie, to za dużo??? Zmieniony przez - Angrab w dniu 2010-01-25 15:48:28

[...] w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad 25,20,15,12 -dzien dobry na [...]

Zamiast cw 1 zrob odwodzenie w skosie(na lawce skosnej). Jako cw 2 wykonaj w.w. przez ciebie cw. , z tym ze chce abys unoszenie bokiem zrobil na lawce skosnej. Jako dopelnienie tych cw. wykonaj wznosy przodem na lawce skosnej, kat 75 stopni. Oczywiscie jak pisalem wczesniej, tj. najpierw jena reka , pozniej druga. Dokoncz wyciskaniem.

[...] abys unoszenie bokiem zrobil na lawce skosnej. =OK Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Jako dopelnienie tych cw. wykonaj wznosy przodem na lawce skosnej, kat 75 stopni. =OK Kąt nachylenia 75 stopni 3s 15,12,10 (bez progresji) Na koniec =Wyciskanie w siadzie 3 12,10,8 (progresja) Teraz ok? [...]

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

[...] na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania CO do diety to jem : 5 jajek [...]

[...] Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj plynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedzac 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -porecze 3*j.w. -francuz sztangielka zza glowy 2*12-15 -uginanie hammera 3*12-15 PIATEK Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka+3*12-15 [...]

[...] siedząc piramida?? czy to te ćwiczenie?? i o co chodzi w tej piramidzie?? wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie?? francuz sztangielka z boku??jak to zrobić?? wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? uginanie hammera??jak to sie robi?? wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi?? odwrotne spięcia??jak to sie robi?? przepraszam [...]

wznosy boczne ramion??jak to zrobić?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 wiosłowanie sztanga stojąc??jak to zrobić w opadzie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 wiosłowanie na wyciągu poziomym??jak to sie robi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 (gif 7a) odwrotne spięcia??jak to sie robi?? [...]

[...] 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie półsztangą jednorącz: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o ułożenie planu dla mnie na 3 dni (piątek, [...]