SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-03-28 08:57:02 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Trening 1.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-04-02 07:05:20 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6kg x15 / 2x7,5kg x15 / 2x7,5kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet: 8kg x15 / 8,5kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 / [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-04-09 06:58:46 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Trening 14.04.2015 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 7kg x15 / 8kg x15 / 8kg x15 2x6kg x15 / 2x7,5kg x15 / 2x7,5kg x15 2x6kg x15 / 2x6kg x15 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady goblet: 9kg x15 / 9,5kg x15 / 10kg x15 8kg x15 / 8,5kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 8kg x15 2x7kg x15 / 2x7kg [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-04-15 06:19:15 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Hej, Wstawiam poniżej menu z dziś I na jutro, oraz dzisiejszy trening. Dziś miałam dzień w biegu - zaspałam, komórka mi się rozładowała nie zdążyłam sobie przygotować rano takiego jedzenia jak planowałam, więc skorzystałam z pobliskiej knajpy gdzie w miarę ok jedzenie podają, więc za dziś wiem że jest źle, ale żadko zdarzają mi sie takie sytuację [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-02 22:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-04 19:42:04 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Rozgrzewka rowerek 13min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 - pierwszy raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-16 21:23:28 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-18 21:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-21 20:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-23 20:33:52 Liczba szacunów: 0
  • Irea chce się skurczyć

    Post
    Ladies SFD

    [...] obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - wznosy bioder x20 - opuszczanie nogi nad podłogę każda noga x20 Ad.1 To chyba jako rozgrzewkę ;-) Brzuch mam słaby :-( PS. Menu na jutro strikte jak wyżej, ale zamiast [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-12-07 20:36:00 Liczba szacunów: 0
  • OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8848 Data: 2009-06-24 18:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Poczytaj sobie jakie FBW robią inni, u Ciebie zdecydowanie za dużo ćwiczeń! To co tu robisz starczyłoby na 2 treningi niektórym W Blogu Devi dostał 2 plany od Odina, i wg. powinieneś coś z nich poprzepisywać :D:D "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8848 Data: 2009-06-26 08:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mam nawet $ zeby kupic taki do sufitu to jest 1sze pytanko, drugie to brak posiadania maszyny do lydek ale tu sadze ze problemu nie ma bo wezme hantle w dlon i zrobie wznosy i w zwiazku z brakiem modltewnika jakies inne cwiczenie by sie zdalo - moze jakies zwykle unoszenie przedramion ze sztanga? I kolejne pytanko - na wszystkich zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 18:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanko co do tego treningu .. cwicze na domowej silce i nie mam maszyny do nog ;/ zamiast tych lydek na maszynie moge po prostu zrobic wznosy z obiazeniem ?? SOG leci ;D

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-06 13:47:52 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 22:47:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no i póżniej brzuch , czyli 4 serie na kółku z kolan po 10x,, skłony kilka seri i wznosy nóg, kilka seri. A wczoraj wypiłem aż całą literatkę szampana - to wszystko.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 19:00:15 Liczba szacunów: 0
  • No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 08:00:42 Liczba szacunów: 0
  • No właśnie siadów nie mam gdzie trenować i tu lipa, muszę coś u siebie wymyślić. Tak to jest trening Hanibala, a ja dodałem jeszcze wznosy kolan na brzuch.. No Adam spróbuj też jakiegoś seta...

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 11:44:37 Liczba szacunów: 0
  • 9/07/2013 ROWER (niestety w miescie{{:-(): 20.12km - 1:01:17 Tu wprowadź tekst linku... MISKA: 10/07/2013 TRENING B A.Martwy ciag: 30Kgx10R,35kgx8R,40kgx12,45kgx8 20kgx5R, 25kgx5R, 35kgx12, 45kgx13 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 9.5kgx12, 10kgx12 5kgx15R, 7.5kgx15, 10kgx8 B2. Inverted rows: 4 x npn+6ugiete,5 x npn+3ugiete 5 x na prostych nogami [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5758 Data: 2013-07-10 22:06:34 Liczba szacunów: 0