Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-03-28 08:57:02 Liczba szacunów: 0
Hej, Wstawiam poniżej menu z dziś I na jutro, oraz dzisiejszy trening. Dziś miałam dzień w biegu - zaspałam, komórka mi się rozładowała nie zdążyłam sobie przygotować rano takiego jedzenia jak planowałam, więc skorzystałam z pobliskiej knajpy gdzie w miarę ok jedzenie podają, więc za dziś wiem że jest źle, ale żadko zdarzają mi sie takie sytuację [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-02 22:15:54 Liczba szacunów: 0
Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-04 19:42:04 Liczba szacunów: 0
Trening: Rozgrzewka rowerek 13min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 - pierwszy raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-16 21:23:28 Liczba szacunów: 0
Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-18 21:19:16 Liczba szacunów: 0
Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-21 20:03:58 Liczba szacunów: 0
Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-11-23 20:33:52 Liczba szacunów: 0
[...] obwody, docelowo 3): - brzuszki z nogami w górze z ketlem 4kg x20 - (nie wiem jak to nazwać) nogi w górze i przenoszenie ketla z jednej strony na drugą 4kg x20(na stronę) - wznosy bioder x20 - opuszczanie nogi nad podłogę każda noga x20 Ad.1 To chyba jako rozgrzewkę ;-) Brzuch mam słaby :-( PS. Menu na jutro strikte jak wyżej, ale zamiast [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 15399 Data: 2015-12-07 20:36:00 Liczba szacunów: 0
OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8848 Data: 2009-06-24 18:38:49 Liczba szacunów: 0
Poczytaj sobie jakie FBW robią inni, u Ciebie zdecydowanie za dużo ćwiczeń! To co tu robisz starczyłoby na 2 treningi niektórym W Blogu Devi dostał 2 plany od Odina, i wg. powinieneś coś z nich poprzepisywać :D:D "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 8848 Data: 2009-06-26 08:31:37 Liczba szacunów: 0
[...] nie mam nawet $ zeby kupic taki do sufitu to jest 1sze pytanko, drugie to brak posiadania maszyny do lydek ale tu sadze ze problemu nie ma bo wezme hantle w dlon i zrobie wznosy i w zwiazku z brakiem modltewnika jakies inne cwiczenie by sie zdalo - moze jakies zwykle unoszenie przedramion ze sztanga? I kolejne pytanko - na wszystkich zaczynam [...]
Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 18:25:55 Liczba szacunów: 0
mam pytanko co do tego treningu .. cwicze na domowej silce i nie mam maszyny do nog ;/ zamiast tych lydek na maszynie moge po prostu zrobic wznosy z obiazeniem ?? SOG leci ;D
Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-06 13:47:52 Liczba szacunów: 0
Panowie, od zbliżającego się tygodnia chciałbym zastosować wyżej omówioną metodę treningową i kontynuować ją przez 8 tygodni. Poniżej przedstawiam cały plan. Kursywą zaznaczyłem ćwiczenia, które dodałem w dniach troubleshooting "od siebie". Będę wdzięczny za informację czy taki plan przejdzie czy darować sobie dodatkowe ćwiczenia (wprowadzone [...]
Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-26 22:47:08 Liczba szacunów: 0
[...] nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no i póżniej brzuch , czyli 4 serie na kółku z kolan po 10x,, skłony kilka seri i wznosy nóg, kilka seri. A wczoraj wypiłem aż całą literatkę szampana - to wszystko.
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 19:00:15 Liczba szacunów: 0
No na razie tak to wygląda. TaDzik - mam dla Ciebie taki trening który też robię raz na jakiś czas, tylko po tym musisz mieć 3 dni wolnego, ale zrób to dla mnie. Pompki zwykle - 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20=275x Podciąganie nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 Dipy 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10=165x Podciąganie podchwytem [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 08:00:42 Liczba szacunów: 0
No właśnie siadów nie mam gdzie trenować i tu lipa, muszę coś u siebie wymyślić. Tak to jest trening Hanibala, a ja dodałem jeszcze wznosy kolan na brzuch.. No Adam spróbuj też jakiegoś seta...
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 11:44:37 Liczba szacunów: 0