SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy

  • Plan ćwiczeń do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-02-06 15:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie mojego planu na mase ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowę 3.prostowanie przedramion na wyciągu piątek - plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi 2.przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławeczkę 4. wznosy barków ,,szrugsy" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 66 kg Wzrost: 182 wzrostu Cel treningowy: Masa <--- Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-08-20 21:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2009-08-04 23:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2009-08-29 22:08:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2015-04-19 09:27:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2009-12-05 09:54:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo prosze o ocene i korekty mojego planu na mase. Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Prawie 2 lata z przerwą miesięczną w lipcu w te wakacje. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska z możliwością [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2010-09-18 15:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym planie na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2006-10-31 18:11:29 Liczba szacunów: 0
  • pytanie - trening dzielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s (6-12) środa: plecy + biceps + przedramie plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 4 s (6-12) -MC ugięte nogi 4 s (6-12) -wiosłowanie sztangielką 4 s (6-12) -wznosy barków 3 s (6-12) biceps -uginanie ze sztanga podchwytem 3 s (6-12) -młotki 3 s (6-12) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-08-17 10:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny,redukcja,ogolnorozwojówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-08-31 19:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2020-12-30 01:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Jestem zielony potrzebna pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, jestem poczatkującym na siłowni cwicze okolo 1 roku na własnej siłowni w piwnicy mam tam sporo obciazenia ok. 190kg(sztanga prosta, łamana, hantle, wyciag gory i dolny, wkrotce prasa do nog) i chciałbym spróbować sił w trójboju siłowym, dlatego zwracam się do was z prośbą o rade, nie wiem jaki trening wybrać, znalazlem 2, które po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-11-04 21:47:35 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na siłownie po (niestety) 2 miesięcznej przerwie. Chciałbym abyście pomogli mi ewenualnie poprawić go. Od września 09' ćwicze splitem i mysle ze to calkiem niezłe rozwiązanie. Oczywiście dieta jest. Ćwiczę na mase i planuje pociągnąc ten plan ok 7 tyg. pierwszy tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-08-28 22:00:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-01-06 22:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam, zakupiłem taki zestaw suplementów: -Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 2200g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Przewiduję takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-07-10 11:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do kontroli

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2009-05-14 15:34:32 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym 3 dniowy na mase, jestem ektomorfikiem: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-12-31 14:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening z priorytetem na klate 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 (czasami będę robił wznosy tułowia ze względu na mój wiek) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2007-02-22 15:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji.Czas na mase splitt partia 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2013-03-21 13:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa by Flower15

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2007-01-04 21:32:42 Liczba szacunów: 0