wznosy

Mis, proszę Cię, ja drże za każdym razem gdy robię na piłce francuzy, bo moje sztangielki takie ostre na końcu a czasem ręka się omsknie. Jeszcze te wznosy to jak Cie mogę ale jak mi pęknie i sztangielka na łeb spadnie to... %-) :)) Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-09-11 12:40:49

Hehe, no spierać się nie będziemy \-) Dzięki Rudziaku i Ann };-) Jedziemy dalej ;-) ____________________________________________________________ dzień 19 TRENING: marszowy spacer \-), 1,5h Obudziłam się z wyjątkowo spompowanym zadem. Marsz do przyjemnych nie należał, ale pogoda dopisała i znowu nas poniosło ;-) Tylko mój wygląd, który musiał być [...]

Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x, obwód no. 3- 2x, cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na piłkę lekarską (albo coś niskiego) 2. Przysiad plie [...]

Pokręciło Was \-)};-) Teraz się będę bała pisać |-) To Marta, jako pomysłodawczyni misji, jest winna. Ja uruchomiłam tylko swoją chorą wyobraźnię }:-( Ale dziękuję. To bardzo miłe. Autorowi dopiski również dziękuję :-) Sanitariuszka Arphiel ma się na baczności |-) Curarra, ja Ciebie też pamiętam :-D Bardziej dodatkowy kopniak niż presja, bom [...]

Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]

Mikosiu, niestety nie wiem o czym mówisz %-)};-) Dziadostwo burpich zawsze powoduje wymierny poziom \-) _________________________________________________________________ dzień 16 Rano: Cardio: bieg 23min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 15/15 13/13 13/13 10/10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3x15+5 [...]

dzień 17 TRENING: Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min [...]

Dziękuję };-) Mikosiu, to nie tak ;-) Ja go kocham, jak i całą moją masę mięśniową <- kompa znowu mam zawalonego fotami }:-(. Staram się tylko myśleć w kategorii "faster, stronger, better" \-)};-) __________________________________________________________ dzień 20 Rano: Cardio: bieg 28min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na [...]

Marta, :-D};-) Ta moja talia to twardsza sztuka ode mnie. Mam wrażenie, że padnie ostatnia :)) Teraz to już chyba można do hymnu się powoli szykować. Zaczynam dostrzegać w tej dziczy unoszący się dym, czyli, że osada ludzka jest blisko \-) _________________________________________________________________ *Edit do wczorajszej wypiski: Nie było [...]

Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]

[...] 2. WL skos hantle: 12x14 / 12x14 / 12x15 / 12x16 3. Wykroki z hantlami: 12x13 / 12x14 ... * ... / 6x14 / 6x14 4. Czachołamacze: 12x13 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Brzuch: - wznosy nóg, spięcia na skosie Aero 10 min. Trening po chvjv, nie mogę się wkręcić na obroty. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Może to wina zmiany planu, bo długo leciałem [...]

12.01.2013 Pull II 1. Wyciąg poziomo do brzucha szeroko: 12xIII / 12xIII / 12xIV / 12xIV 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 10xcc / 10xcc / 10xcc / 10xcc 3. Uginanie leżąc: 12xII / 12xII / 12xIII / 12xIII 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie [...]

[...] łamany: 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 7. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 20 min. Próba z mega serią w wiośle (nie za dużo kg, żebym mógł dokładać później) i to samo co w suwnicy. Do 7 serii coraz ciężej, po bez [...]

[...] / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 12x4 / 12x6 / 12x7 / 12x8 15x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 7. Uginanie maszyna gryf prosty: 12x12 / 12x18 / 12x18 8. Brzuch: spięcia na skosie + wznosy nóg Aero na rowerku tylko 12 min. Trening na prędkości, bo byłem z dziewczyną (ona na zumbie), więc takie krótkie aero. Wiosło półsztangą fajnie weszło. Jest to [...]

07.02.2013 - BARKI 1. Wznosy bokiem: 15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6 2. Wycisk zza karku: 12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30 3. Arnoldki: 12x8 / 12x8 / 12x9 4. Wznos przodem podchwyt: 12x6 / 12x7 / 12x7 Aero 20min. Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39

nie wiem jak sie haslo zaklada, nie dojechalem na szkolenie %-) genius przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu, syzyfki , jakies wznosy tulownie z zaparciem piet na dwojki i da rade cos poczuc

Wczoraj plecy i triceps. Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec Triceps francuskie do czoła: 1x15 12kg rozgrz. [...]

12.01.2014 Waga 94,1 Dieta: B:156 T:57 W:158 kcal 1787 1 posiłek: Jaja kurze całe 222g; Oliwa z oliwek 10g; Otręby pszenne 18g; Otręby owsiane -Kupiec 30g; Pomidor 90g; Pieczarka uprawna, świeża 142g 2 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 264g; Ryż biały 80g 3 posiłek: Ryż biały 100g; Łosoś wędzony 236g Miałem biegać lecz pogoda była [...]

[...] dziś jakoś urozmaicić trening ale nie szło się dopchać do sztangi łamanej ani sznurków }:-((( Na koniec dobitka 2serie na maszynie ok. 8 powt. / 14kg Trening brzucha: - wznosy nóg w leżeniu - skłony tułowia z nogami w górze - brzuszki z "rowerkiem" http://s11.postimg.org/bvka1ixcj/treningi_2015_02_09.png Miska: [...]

[...] więc zwiększony ciężar do ostatniej serii łącznie 100kg (wliczając sztangę). Wykroki zrobione na sam koniec(już nie zmieniałam w zrzucie) Na koniec ćwiczenia na brzuch: - wznosy na prostych nogach w podporze - skłony tuowia - skręty tuowia http://s21.postimg.org/e04gm8pd3/treningi_2015_02_15_1.png Micha na dziś: [...]