wznosy

Witam ! pierwsza wiadomość na forum :P Wiek :17 Waga :63 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: masa Staż:0 Aktywność fizyczna: znikoma Do dyspozycji mam hantle 2x20kg (niedługo być może więcej) PLAN : Poniedziałek : KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] sztanga -prosta- stojac 3.modlitewnik NOGI -BARKI - BRZUCH 1.wyprosty podudzi siedzac 12,10,8 2.przysiady 3.suwnica na jedna noge 4.uginanie podudzi lezac 5. ciag o prostych nogach 1.unoszenie sztangi w szerokim chwycie do klatki 12,10,8 2. wznosy bokiem ze sztangielkami 3.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4.odwodzenie ramion bokiem w opadzie

[...] tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz ćwiczenia które polega na tym ze kleczymy na lewej nodze i podpieramy sie prawa reka [...]

Witam! Proszę o ocenę i ewentualną weryfikacje mojej diety i treningu. Wiek-18 Wzrost-174 Waga-63,5 Staż-2 miesiące Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie *Triceps -Francuz leżąc sztanga 3 serie -Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3 serie -Protowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie *Cardio [...]

Witam!!! Tak jak w temacie... Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie Środa Bic + Tric -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie [...]

Poniedziałek Klatka i Biceps KLATKA Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

[...] boki - 3 serie - 12 powt. - wyciskanie siedząc łamaną - 3 serie - 12,10,8 powt. - przyciaganie sztangi do brody (łamanej) - 3 serie - 12 powt. - BRZUCH: planki ŚRODA NOGI - wznosy na palcach ze sztangą - 3 serie - 15 powt. - przysiady ze sztangą - 3 serie - 20 powt. - wykrok ze sztangielkami - 3 serie - 12 powt. - BRZUCH: planki PIĄTEK PLECY - [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Niedziela: naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze sztangielkami stojąc cworoboczny:8-10 powtórzeń -szrugsy ze sztangą 6 serie brzuch:max - jak wyżej

[...] na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 <---- hmm ? - brzuch 3 x 10 Zmieniony przez - PAnnEnKA w dniu 2013-04-29 21:40:42

[...] nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V stacja: (biceps) 1. uginanie rąk ze sztangą VI stacja: (brzuszek) 1. brzuszki z nogami na krześle 2. wznosy tułowia w leżeniu odstępy pomiędzy seriami wynosiłyby około 2-3 minut powtórzenia 10,11 po dwie serie każdego ćwiczenia Co wy na to?? Proponujecie coś innego???

[...] -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - prostowanie ramienia w opadzie WTOREK: -6 Weidera -bieganie ŚRODA: -6 Weidera -bieganie PLECY -4 serie - drążek (nachwyt) - 6 powt -4 serie - wznosy barków - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) -4 serie - wiosłowanie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) BICEPS -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion stojąc -3 serie [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na siłe i ewentualne korekty 1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS,PRZEDRAMIONA KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] nadchytem 3x15-20 -uginanie nagarstkow podchytem 3x15-20 po tym robie brzuszki i na atlasie nogi 2 dzien barki plecy i kaptury barki -wyciskanie sztangilek 5x10 -wznosy ramion 3x15-20 -unoszenie sztangi siedzac (za glowe) 8-10-10-8 kaptury -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 8-10-10-8 plecy -przyciaganie drazka z gory siedzac [...]

Mężczyzna 28 lat 73kg Redukcja jeszcze 6 tygodni Staż półtora roku , bez żadnej diety , w tym rok z dietą , głównie redukcja ze wszystkimi możliwymi błędami . Były też 3 miesiące masy . Własna "siłownia" podstawowe wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy [...]

[...] o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki: wtorek: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max wiosłowanie: 3x12/10/8 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 uginanie ramion na [...]

[...] prawa noga już jest niemal wyleczona, ale lewa po naciśnięciu/walnięciu tego punktu boli cholernie. Jak sobie z tym poradzić? Darować sobie gry zespołowe, masować i ćwiczyć (wznosy na palcach, piętach ze sztangą), rozciągać? Dodam, że ćwiczę też na siłowni na "wolnych ciężarach", trenuję na worku techniki nożne i ręczne oraz nadal używam [...]