wznosy

[...] 19 kg 2. RDL 10x 25kg, 10x 30 kg, 10x 35 3. Wyciskanie leżąc 10x18kg, 10x25kg, 10x25kg - ostatnia seria baaardzo długa 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s Dziś pierwszy raz chyba od października zjadłam trochę jogurtu. Nie czuję skutków ubocznych,ale też jakoś smakowo bez [...]

[...] B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x24kg,10x24kk B. MC 10x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 10x24kg D. Push Press 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg E. wznosy bioder ze sztangą 12x34kg, 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po treningu, [...]

[...] 10x 24kg, 10x 24 kg , 10x24 kg 2. RDL 10x 34kg, 10x 34 kg, 10x 34 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Miska dziś ta bogatsza była zupa a'la barszcz ukraiński, wiec pewnie kalorie były jeszcze większe, wrzuciłam w rozkład [...]

[...] dyszki! ;-) ciężko było C. WL 10x24 kg, 6x24kg, 8x24kg - nie podwyższałam,bo jakieś dzikie historie z ilością powtórzeń D. Push Press 9x14kg, 10x14kg, -- -padłam E. wznosy bioder ze sztangą 14x39kg, 12x39kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 5 Dzisiaj mnie wzdęło okrutnie,ale po rozgrzewce stopniowo balon [...]

[...] musiałam poprawiać 3. Wyciskanie leżąc 10x24kg, 9x24kg, 8x24kg - zmieniłam trzymanie na szersze i mi trudniej :-) 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,10 6.plank 25s, 20s, 30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9844ed00a594fa89fb52c644f36b33e.png Wklejam miche, dziś jestem na głodzie ale po zjedzeniu surowej [...]

[...] B. A. przysiad 20xcc,15x10kg, 10x24kg,10x29kg,7x34kg B. MC 10x36,5kg, 10x39kg , 10x44 kg C. WL 10x24 kg, 10x24kg, 7x24kg D. Push Press 9x19kg, 10x19kg, 7x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x39kg, 12x41,5kg , 10x44 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Uwagi do treningu: czuję mocniej górę niż dół, trochę też czuję, [...]

[...] 10x 21,5 kg , 10x21,5 kg 2. RDL 10x 29kg, 10x 31,5 kg, 10x 31,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x21,5kg, 12x21,5kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Trening jakoś wolno dziś robiłam. Kolano mi dokucza, szczególnie przy przysiadzie czasem słychać nieprzyjemne "chrupnięcie" [...]

[...] C. WL 10x21.5 kg, 10x24kg, 8x24kg - te 24 kg to narazie mój maks, nadgarstki by więcej nie utrzymały D. Push Press 8x19kg, 8x19kg, 8x19kg - masakruje mnie to ćwiczenie E. wznosy bioder ze sztangą 10x35kg, 12x40kg , 10x44 kg - ciągle walczę z ciężarem,ale strasznie mi się "giba" sztanga na biodrach F. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] 15x 19kg, 10x 22,5 kg , 10x25 kg 2. RDL 10x 30kg, 10x 32,5 kg, 10x 35 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x19kg, 12x22,5kg, 12x25kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s Dużo lepiej mi się ćwiczy na nieco niższych ciężarach, jestem bardziej zmęczona, myślę, że jest lepiej technicznie. Dzisiaj [...]

[...] mi idzie :-) B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg - pewnie się pobujam na tym ciężarze trochę C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x20kg D. Push Press 10x19kg, 8x19kg, 6x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 10x42,5 kg - AŁA! F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Stłukłam rękę (wnętrze dłoni) dlatego wszelkie ćwiczenia z [...]

[...] 10x 25kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 10x22,5kg, 10x25kg, 8x25kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu zabyla ja }:-( 6.plank 25s, 20s, Trening znowu dał mi wycisk, przy ostatniej serii RDL czułam drżenie pośladków, jakaś część mnie chciała spierdzielić [...]

[...] B. MC 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - zdjęłam jeden "klocek" z podkładek bo jakoś łatwo szło C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, 8x19kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 12x42,5kg , 12x45 kg - o mamo jak piekło, znalazłam odpowiednie dla siebie ułożenie nóg i dooopa w OGNIU!! /-) F. pompki 1 seria na [...]

[...] kg , 10x27,5 kg 2. RDL 10x 35kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg 3. Wyciskanie leżąc (z hantlami_ 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Oj, po tej przerwie dziś ciężki trening: PRZYSIADY-ostatnia seria jak naćpana dżdżownica pod górkę, 2 razy miałam gwiazdki w [...]

[...] było ciężko C. WL 10x20 kg, 10x22,5kg, 10x25kg D. Push Press 10x19kg, 10x19kg, - nie zrobiłam ostatniego bo zostawiłam na sam koniec nie mogłam ustać na nogach }:-( E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x42,5kg , 10x45 kg - starałam się unieść biodra wyżej niż ostatnio, już nie lubię tego ćwiczenia ;-) F. pompki 7+3, 10 Ogólnie to się [...]

[...] zwiększałam, bo bym skopała technicznie 3. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg- w nastepnym treningu bedzie progres 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 30s - te wartości to tak +/- po prostu cisnę do oporu :) Dwójki i pośladki to jeszcze czułam z poprzedniego treningu,ale po [...]

[...] seria mówi sama za siebie, bałam się że sobie znowu w zęby przyfasolę ;-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - dzisiaj tragedia, technika do bani, poddałam się E. wznosy bioder ze sztangą 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - kolejne ćwiczenie które wycisnęło mi łzy z oczu, głównie przez ból w okolocy prawego jajnika* F. pompki 10, 11 [...]

[...] kg , 10x30 kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg 3. Wyciskanie leżąc 8x27,5kg, 8x27,5kg, 8x27,5kg 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 8x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Ciężki trening, na ostrym wk... ekgm, nerwie. Jednak lepiej mi sie ćwiczy na spokojnie @@-) Miałam odczucie niedociągnięcia [...]

[...] 10x27,5kg, 10x27,5kg az się zdziwiłam, że poszło w kazdej serii bez przerw... albo siła rośnie albo coś spaprałam 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Cały trening albo cos zrzucałam, albo przewracałam,albo ciężar 3 razy liczyłam, aż dziwne, że poszłam tak mocno do przodu :-) [...]

[...] - chciałam jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze sztangą 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - piekło i coś mnie plecy bolały, marija porke? F. pompki 12, 6, 3 - mieNtka faja dzisiaj trening zrobiony dużo [...]

[...] , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 stopnia na linii gryf-szczęka :-P E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg F. pompki 10, 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a7272a9d62346408d12d0f694f73f2f.png