wznosy

Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

Trening z wczoraj 07.09.14r Barki + Triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs) 3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg) 6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg) 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Witam wczoraj poleciał trening barki, triceps, brzuch na koniec 20 min cardio :) Barki: 1.Wznosy w opadzie siedząc 4 x 12 2.Owrotny butterflay 3 x 12 3.Wznosy na bok 3 x 12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Triceps: 1.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 2.Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w podporze [...]

Witam :) dawno mnie tu nie było :( od dziś postaram się na bieżąco robić wpisy, w zeszłym tygodniu zacząłem okres budowania masy mięśniowej, pomału zwiększam kalorie jak zawsze stawiam na mase dobrej jakości nie chce nie potrzebnie się zalewać dlatego też nie mam zamiaru rezygnować z cardio będę kręcił 2-3 sesje w tygodniu po 20-30 min, cel na [...]

Wczoraj poleciały bary + triceps + brzuch + 20min cardio Barki: 1.Wyciskanie z klatki stojąc suwnica smitha 4 x 12-8 2.Wznosy na bok 4 x 12 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 [...]

26.10.13 DT/ dzień 13./ trening 8. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26 1. owsiane, jabłko, odżywka 2h fitness trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy 6. chleb [...]

02.11.13 DT/ dzień 20./ trening 12. Miska BTW 192/ 85/ 190: 1. owsiane ok. 60g, 12g odżywka trening (izotonik w trakcie) 2. banan ok 130g, 30g whey 3. chleb zytni 70g, piers kurza ok 150g 4. salatka z kurczakiem, pestkami dyni, parmezanem, odrobina majonezu 5. 3 jajca 6. chleb zytni, twarog poltlusty Napoje: woda 2.5l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: [...]

09.11.13 DT/ dzień 27./ trening 16. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-09 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. jajca, łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb zytni, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta [...]

Miska zachowana ale mam taką ogromną ochotę i smaka na coś mącznego, że chyba jakoś przemycę na obiad w tym tygodniu jakieś pierogi, pyzy, kluchy albo kopytka @-) Tydzień 5 trening I 1a. Plank 4*15 sek. 1b.Przysiad 4*8 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x57,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg [...]

Dziękuję dziewczyny, strasznie się tym jaram że pobijam swoje maksy :D Kolejny tydzień z rzędu udało mi się zrobić 5 treningów, nie zmuszam się, nie robię nic nie siłę, nie mam problemów z regeneracją i udaje mi się progresować, więc jeśli będę miała możliwość to będę robić 5, jak się nie uda to też nie będę panikować. Przed treningiem byłam [...]

Jak większość Was tak i mnie dopadła totalna słabość, wczoraj 120minut na rowerze ale wieczorem wpadła impreza, alkohol i przekąski. Dziś na trening poszłam ale zmuszałam się.. ciężko bardzo było, nie wiem czy to taki czas, czy PMS, po treningu poszłam na chwilę do sauny, jedzeniowo średnio, obiad z deserem był w kanjpie. Makaron z krewetkami i [...]

[...] tak to 8x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-6x10kg i w ostatniej 5x-oj ciężko było 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x25kg-ze sztanga na podwyższeniu(+5kg) 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy (+1,25kg) 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

[...] tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x 17,5kg C1. wypady 12x10 kg, 12x 12,5kg-za ciezko w drugiej serii C2. wznosy na jednej nodze na stopniu ze sztangielka 2x 12z 12,5kg, na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) [...]

[...] nogi -wyciskanie sztangielek w gore 4 serie -wyciskanie sztangi nad glowa 4 serie -unoszenie rak ze sztangielkami przed siebie 4 serie - -//- bokiem 4 serie kaptury -wznosy sztangi z podloza ramionami ( w slynnym znaku nie mam)4 serie -wznosy sztangielek takze w znaku nie mam 4 serie nogi -przysiad ze sztanga 4 serie -wznosy na palcach [...]

[...] sztanga prosta o wadze 20 kg max powt czwartek bary wyciskanie sztangi z przodu z klatki piersiowej na maszynie smitha 6 serii wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie wznosy boczne 7 serii po 10 -8 wznosy boczne w opadzie 6 serii max wznosy sztangi w przod 3-4 serie max kaptury z sztanga trzymana z tylu 6-7 serii max piatek plaska lawa [...]

Barki Karolki 5x20 Podciąganie sztangi stojąc 4x6+6+6 Wznosy bok stojąc 4x6+6+6 Wznosy w opadzie 3x12 Facepull 3x12 Wznosy w opadzie w tył 3x12 Szrugsy 4x12-8 Aeroby rano 30 po treningu 30 Komentarz: przedni akton dzisiaj odpoczywał, a reszta paliła:->

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg/15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg/13x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +20min aero na [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x9kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/11x8kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +25min na [...]