filmik z wyciskanie 135 kg na skosnej lawce

Full Mocny jestes :] Ciekawe jaki masz trenig na Klate...? niech siła będzie z tobą <lol> Pozdro :]

x-ray nie czepiaj się %), asekurujący nie chciał wchodzić w kadr, poza tym asekuracja polega na tym, żeby dopilnować, a nie podnosić za kogoś ciężar. taką zasadę wyznajemy na naszej siłce.
czyli jak nie jesteś w stanie zrobić powtórzenia to ściągaj z gryfu, bo nikt nie przychodzi robić treningu za ciebie :D

Ale tu sie nikt o nic nie czepia. Zwrocilem tylko uwage na pewien dosc wazny problem. Nie tylko Wy czytacie te posty... Mlodziez czyta. Niech sie uczy.

PS Nie pisalem nigdzie, ze asekuracja polega na pomaganiu w podnoszeniu ciezaru. Fakt, ze jedna z metod zwiekszania sily sa ruchy wymuszone z pomoca partnera, ale to nie ma nic wspolnego z asekuracja

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-08 13:49:35

nie ma przypadku.. sila albo jest albo jej nie ma , kladac sie na lawe zawsze wiem ile kg podniose nie ma takiej opcji ze bedzie za duzo
jesli sztanga jest za ciezka to nie klade sie pod nia proste i logiczne
a co do tego ze czytaja to rozni ludzie z roznym stazem i stopniem zaawansowania to sie zgodze , lecz nie uwazam zeby ktos mial mnie nasladowac w treningach a tym bardziej w ciezarach

MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK
Poniedziałek
klatka
1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru
2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt duzym ciezarem
3 wyciskania na hamer maszynie siedzac 4 serie max obciazenie + dodatkowe kilkadziesiat
Wtorek
plecy
1 podciaganie na drazku do klaty 6-7 serii po 7-8 powt czasem z doczepianym ciezarem
2 martwy ciag 6-7 serii do 10 powt nie wiecej
3.wioslowanie hantla jednoracz badz sztanga w opadzie nachwyt lub podchwyt 4-5 serii do 10 powt
sroda
rece
uginania na lamanym gryfie na biceps stojac 5 serii do 12 powt
uginania naprzemienne hantlami stojac 5 serii do 12 powt
pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 5 serii
francuskie wyciskanie do czola lezac 5 serii
sciagania drazka gornego wyciagu inaczej wyprosty przedramion w dol 5 serii
polaczone z
uginaniem stojac na biceps sztanga prosta o wadze 20 kg max powt
czwartek
bary
wyciskanie sztangi z przodu z klatki piersiowej na maszynie smitha 6 serii
wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie
wznosy boczne 7 serii po 10 -8
wznosy boczne w opadzie 6 serii max
wznosy sztangi w przod 3-4 serie max
kaptury z sztanga trzymana z tylu 6-7 serii max
piatek
plaska lawa na klate system niemiecki i nogi
1 wyciskania na plaskiej 10 serii
nogi
wypychanie na suwnicy 10 serii po 15 powt stalym ciezarem
wyprosty ud na czworoglowe 8 serii
uginanie ud na brzuchu lezac 5 serii po 20
dotykanie rekami podlogi stojac na wyprostowanych nogach 4 x po 30 bez obciazenia
wspiecia na palce 4 x po 30


TAK MNIEJ WIECEJ WYGLADA MOJ PLAN TRENINGOWY NIE SA WPISANE CWICZENIA NA BRZUCH I PRZEDRAMIONA BO NIE ZAWSZE JE WYKONUJE
TRENIMG NIEMIECKI JESLI KTOS MA JAKIES PYTANIA SZUKAC W WYSZUKIWARCE I NIE PYTAC SIE MNIE!!!!! BO NIE ODPOWIEM

No no nic dodac nic ujac! Klasa, oczywiscie leci sog! Pozdro

sQzi ile Ty masz lat? Bo twoja przedostatnia wypowiedz raczej nie swiadczy o rozwadze...

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-09 09:29:48

ktora wtpowiedz?
zacytuj
mam 19 lat

dzieki sqzi tego potrzebowalem to ja wczoraj co na ndst bylem ;)
fajny trening rozni sie od mojego uloze z tego cos dla siebie )))))))

nie ma przypadku.. sila albo jest albo jej nie ma , kladac sie na lawe zawsze wiem ile kg podniose nie ma takiej opcji ze bedzie za duzo

chyba o to chodzilo
- nie chodzi o sile tylko np. jak ci cos ******lnie nagle to masz prze***ane jak za toba nikogo nie ma - kazdemu sie stazaja kontuzje nikt nie jest maszyną lepiej dmuchać na zimne jou

btw ciezar konkret
ja ostatnio 2cw na smifje sprobowalem to serie tylko 80kg :<

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-03-09 14:04:51