[...] x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony [...]
[...] w ręce x 10 hantle: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 hantle: w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez obciążenia bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper [...]
DZIEŃ 83 Dziś tylko trening siłowy w oknie, aero brak z tego samego powodu co wczoraj i prawdopodobnie w najbliższym czasie tak będzie. Waga rano znów 72kg więc to raczej nie woda tylko tłuszcz niestety. Micha trzymana dosyć czysto. TRENING: Wyciskanie sztangielek 14x12 14x10 14x10 14x8 Wznosy sztangi przodem 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy sztangielek [...]
Fajne połączenie, jednego dnia same nogi - początkujący często w ogóle nóg nie robią! ;) Ogólnie wszystko ok, ja zmieniłbym: 1). III dzień, zamiast "Wznosy sztangielek bokiem w siedzeniu" dałbym Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ponieważ nie masz nic na tylnie aktony. 2). Jeśli się zdecydujesz (nie wiem jak tam u ciebie z [...]
[...] robić tzw wycisko-podrzut, czyli połączenie jednego i drugiego, oczywiście do treningu barków. Czyli robisz wycisko-podrzut 4 serie. Oczywiście z progresją. Potem zaś: wznosy bokiem 3 serie po 12 powtórzeń wznosy w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń I do tego ewentualnie na ostateczny dojazd barków podciąganie sztangiwzdłuż tułowia 2 lub 3 [...]
[...] sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie sie na drazku lub podciaganie z pomoca C1. wypady [...]
[...] w ciągu dnia więc nie ma mowy o wyjściu z domu, a skakanka jednak też nie bardzo ponieważ troche mnie wtedy nadgarstek zaczyna boleć - plan wykonywać co drugi dzień tak? - wznosy z opadu co to? - plank co to??? - C2. wznosy bioder na jednej nodze lezac z noga na podwyzszeniu jest gdzieś filmik jak to wykonywać? Więcej pytań nasunie sie pewnie [...]
Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]
[...] ruch w gorze przytrzymujesz w napieciu - probujesz sam spiac miesnie i powoli opuszczasz - gwarantuje ze po 10 ruchach braknie ci sił pozatym daj os na skosne mm.brzucha np wznosy boczne tulowia z hantla trzymana w dloni. nogi cwicz -pomoze ci to w rozbudowie gory <wydziela sie po ich treningu do odnowy najwiecej hormonu wzrostu m.in gdyz do [...]
za dużo wszystkiego...masakra.. -przy klatce w zupełnosci wystarczą Ci 3 ćwiecznia.. -w barkach zrob tylko wycisk sprzed głowy, wznosy hantli na bok i wznosy w opadzie tułowia.. -na biceps i triceps po 2 ćwiczenia Nie myśl narazie o suplach..skup się bardziej na diecie i przemyslanym treningu pozdr.
Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]
/SFD/Images/2015/12/31/08055eab9556485a885c2e0cad9d5a80.png jak ja nie lubie niedziel... zwlaszcza hangover z rana po butelce cideru %-) Anglicy dziwni ludzie- jak jest plus 30 stopni potrafia chodzic w swetrze... jak jest temperatura ujemna lataja w krotkich koszulkach i spodenkach, wtf? }:-( ogolnie duzo jest ciekawych rzeczy w uk odmiennych [...]
Ja brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu, w 2-3 ćwiczeniach po 2-3 serie. Zakres powtórzeń 20+. Na dół najlepiej wchodzą mi wznosy wisząc na drążku + drop leżąc, a na cały prosty najlepiej czuję allachy, albo spięcia z obciążeniem. Jeśli chodzi o skośne, to sporadycznie ćwiczę. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-02-20 21:02:41
/SFD/Images/2015/12/31/eb6abb65ed04429bade647d320c8619b.png Bardzo udana niedziela- przede wszystkim brak kaca 8-) wyspalem sie wkoncu jak nalezy , zarobilem troche kasy i zrobilem zayebisty trening. Nic mi wiecej w tym dniu nie bylo potrzeba, no moze procz kobiety hehe /-)_ http://www.youtube.com/watch?v=9cQjsVfhGmI&feature=share [...]
/SFD/Images/2015/12/31/dadf7ff9b7794e41adf5d57285c13329.png Sobota wygladala nastepujaco- praca - trening - ksw w tv - mala libacja urodzinowa kolegi Od kiedy podali pary walk w ksw zastanawialem sie jakim cudem jakis gamon majacy 2 walki w mma, na ksw, na ktorych w zasadzie za wiele nie pokazal dobrego, dostaje walke wieczoru z le bannerem, a [...]