wznosy

[...] (lekki skos dodatni) 12 10 8 8 4. Brama lub batterfly 4x10 5. Brzuch 8x max Piątek. Wolne Sobota. Nogi i barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 2. Super seria. Arnoldki, wznosy boczne 4x10 3. Super seria. Wznosy hantli przodem, maszyna na bok barków 4x10 4. Szrugsy sztangą 5x max 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x10 6. Wykroki 4x 7. Maszyna na [...]

[...] połączeniu miało to by wyglądać tak : trening A nogi przysiady 4x10-12p wyprosty siedząc 4x15p wykroki 3x10p przysiady hack 4x15 wspięcia stojąc siedząc 3x20p OHP 4x10-12p wznosy ramion z hantlami na boki 4x15p odwrotny butterflay 4x20 trening B fbw w obwodzie 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie [...]

[...] 3X8 Rozpietki na płaskiej 3X12 Wyciskanie Sztangi z klatki 3X8 Unoszenie Hantli bokiem w opadzie tułowia 2X12 Prostowanie rąk na Wyciągu 3X10 Uginanie rąk ze sztangą 3x10 wznosy na palce 3 serie Wersja B Wykroki z Sztangą 3X10 Podciąganie na Drążku 3x8 Wiosłowanie Hantlom 3x12 Wyciskanie na płastkiej 3X6-8 Wyciskanie Hantli w skosie 3X12 [...]

[...] 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Siema! Jestem początkujący ćwicze 5 miechów wczesniej nie miałem ułozonego terningu. POstanowiłem go ułozyc tylko niewiem czy wogóle jest cos wart... Mam prośbę ocencie go i poradzcie co mam poprawic z góry dziękuje !!! Oto plan treningu. poniedziałek KLATA wyciskanie płaskie 3-12 wyciskanie skos 4-8 TRICEPS francuskie leżąc 3-10 francuskie [...]

Witam. A więc zamieszczam trening redukcyjny do oceny. Najpierw sprobuje schudnąć potem przybrać dużo na masie. Ćwiczę we Wtorki i Czwartki natomiast w Soboty / Niedziele Basenik. Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami z supinacją superseria - wyciskanie francuskie leżąc -uginanie chwytem neutralnym superseria - prostowanie ręki w opadzie Czwartek BARKI: -wznosy rąk siedząc -wyciskanie żołnierskie hantli -podciąganie sztangi do klatki -wyciskanie żołnierskie sztangi -wznosy rąk stojąc -ciągniecie linki wyciągu w opadzie (tył [...]

[...] z obciazeniem 3×20 Wyciskanie zolnierskie 3×12 Unoszenie sztangielek bokiem 3×12 Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale jest to na tyl barkow na siedzaco 3×12 Ewentualnie wznosy sztangi lub sztangielek wzdluz ciala do brody Szrugsy 5×max (kaptury) Sobota:Przedrzmie-brzuch Przedramie takie same jak we wtorek Unoszenie nog na siedzaco (takie [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) [...]

Przedstawie wam tu dwa treningi, nie musicie nic poprawiac nie bojcie sie, chodz zaraz cos napewno wynajdziecie do poprawiania. Dla mnie te treningi sa dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem [...]

Witam serdecznie! Mam 15 lat, 176cm i ważę 63kg. Ułożyłem własnie swój plan treningowy FBW ( mam do dyspozycji hantle oraz drążek) i prosiłbym o sprawdzenie go przez specjalistę :) Ćwiczenia układałem w kolejności: NOGI, KLATKA, PLECY, BARKI, BICEPS, TRICEPS, BRZUCH Liczba powtórzeń nie jest duża z uwagi na mój początkowy staż. Co do diety - [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej Wtorek(Barki+kaptury+przedramie) -wyciskanie sztangi z zagłowy -unoszenie rąk w przód z hanklami -unoszenie rąk w boki z hanklami -wznosy ramion w opadzie tułowia -Szorgusy -Podciąganie sztangi do brody -Uginanie rąk ze sztangą siedząc -Zwijanie ciężarka na sznutku Siroda= Wolne Czwartek(Motyle+brzuch) [...]

CZE.Chce zacząc od tego że zakupilem rowerek stacjonarny i mam pewne pytania.Biore teraz rowniez kreatyne i chce wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche [...]

[...] półsztangą z podparciem tułowia 3-4s martwy ciag 3-4s (przeanalizowałem i myślę że poprawnie wykonywany może pomóc, ponieważ musze wzmocnić cały gorset mięśniowy)/wznosy tułowia na ławce rzymskiej do poziomu bez przeprostu 3-4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5s uginanie ramion ze sztangą opierając się o ścianę 4s zestaw [...]

[...] łóżku 4x25 plank (progres) plank bokiem rollowanie 4x25 russian twist z obiążeniem 4x40 sitting hold sitting hold witch leg kicks 4x25 wycieraczka 4x10 L-sit w zwisie hold wznosy kolan w zwisie(knee raisess) 4x20 wznosy nóg w zwisie (straight leg raises) 4x20 dragon flag 4x10 scyzoryki dłońe dotykają palców prostych nóg 4x25 hantla po bokach [...]

[...] Na intensywny dzień dobre będzie wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli na barki, z kolei w dniu o mniejszej intensywności dobrym wyborem będą różnego rodzaju wznosy ramion. Plecy... w dzień z większą intensywnością dobrze sprawdza się podciąganie na drążku lub brama, z kolei w drugiej płaszczyźnie niezawodne jest wiosłowanie, [...]

Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Zasady są tutaj http://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012%21_Edycja_III_%3A_-t844701.html Trochę o mnie: Imię: Asia Wiek: 36 Wzrost: 156 cm Waga: 69 kg Talia: 82 cm Udo w najszerszym miejscu: 58 cm Biust: 102 cm Biodra: 98 cm Body Fat mierzony suwmiarką, podaję jej wskazania, bo nie mam pojęcia, czy [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ilość serii 3, powtórzenia 15,12,12 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]