[...] 2x15x10 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 kg. Hurra po porządniejszym napompowaniu piłki udało się z obciązeniem, cięzko było, ale się udało. 5.wznosy z opadu - z obciążeniem jeszcze wciąż nie da rady :( ale więcej niż ostatnio bo 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 9 kg !! :) 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]
[...] skos góra B2. wiosło sztanga, sztangielką zamiast przyciągania drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu (przysiad przedni, przysiad Bułgarski) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku (np z użyciem [...]
Dzień 4 mogłabym robić w domu oprocz cwiczenia 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej [...]
[...] też nic specjalnego oprocz dolnej partii plecow w okolicy ledzwi. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg Jak wyzej. 3. wznosy z opadu (zwijajac się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na pilce. - cwiczenie morderca. 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie [...]
[...] dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Przyciaganie gumy zoltej x12, czarna plus 6 kg x 12, czarna plus 6 kg x12 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3x8 x3 kg na reke. 8x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 8x2 kg na reke 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu [...]
[...] 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 10 kg x 10, 12,5 kg x 10, 15 kg x 8 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. [...]
[...] 4x 3 4x3 opuszczanie 4x3 opuszczanie 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 12,5 kg x 10, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. [...]
[...] ze to obciazenie to moj max... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Ciezko szlo jakos... 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Siła woli to 4,5 kg, bardzo [...]
[...] 8x10 kg na stronę 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 2,5 kg x12 na stronę, 5 kg x 10 na stronę, 7,5 kg x 4 na stronę 3,5 x10 na strone, 4,5 kg x 8 na prawa, 10 na lewa, 4,5 x7 na [...]
[...] strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke. Robiłam podejscie do 10 kg, ale powtorzylam 2 razy.... 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 5 kg x 10,9,9 na strone 2,5 kg x12 na stronę, 5 kg x 10 na stronę, 7,5 kg x 4 na stronę 3,5 x10 na strone, 4,5 kg x 8 na [...]
[...] zawsze zawsze do biodra, ale sie doedukowuje na youtube, a tam robią raz tak raz tak, to sie wole dopytać :-) I jeszcze mam pytanie dotyczące odwrotnych wznosów odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Czy mam to po prostu robic lezac na podlodze? Czy kombinowac jak arph na swoim filmiku, bo ja nie kojarze zadnego ustrojstwa na silce [...]
[...] 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam... Ryje straszliwie nie da się ukryć. A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je czuję.. A co do RDL-u i bólu.. Zapytaj się czy ktoś nie może Ci haków pożyczyć. Wtedy odciążysz [...]
Od razu wyspowiaduje się :-) z okazji urodzin: lody i 2 lampki chianti :-) Dzisiejszy trening zaliczony, domowy. Tydzien 1, dzień 2, 23.02.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na rękę x 12,10,8 O matko, ałaaaaaa.... Paliło mnie :-) a to tylko po 5 kg.... 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2 kg x 10,10,8 Będę dokładać. 2b. Wznosy [...]
Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]
Nawet stanie o ciaza. Ja uwazam ze wznosy bioder nie obciazaja kregoslupa to samo dla ciebie wznosy z opadu z zahaczona jedna noga i rdl na jednej nodze i przysiad na jedne nie sa tymi "obciazeniami"zabronionymi wioslo rob jednoracz. U ciebie chodzi najprawdopodobniej bys nie obciazala odcinka ledzwiowego stojac na dwoch nogach
Dziękuje wam za pomoc ale do zamknięcia zdecydowałem sie koniec końców na taki Planik Może sie ktoś na jego temat wypowie ? Czy z stażem 2lata Suplami i dopietą dietą dam rade z regeneracją :? dodam ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie [...]
[...] Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku; 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia; 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą; 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku; 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze [...]
[...] - 15 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
