wznosy

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT WĄSKO 4 SERII WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE 4 SERII MARTY CIĄG 4 SERIE SERIE WZNOSY SZTANGIELKAMI 3 SERIE 20 POW a wzialem pirwsze z brzegu mc ustawiles gdzies naszarym koncu gdzie powinien byc pierwszy i zey sie nie piescic z tymi szrugsami na koniec to zrobilbym tak: martwy ze szrugsem rampa 8 i po ost.serii 2 serie [...]

[...] 12-10-8-6 (2 min.) - MC: 10/8/6 - wyprosty nóg 12-10-10-8 (1,5 min.) - wspięcia na palce 4x12 (1,5 min.) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 12-10-8-6 (2 min.) - wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wznosy boczne sztangielek 4x10 (1,5 min.) Trening po poprawkach. Rób mniejsze przerwy pomiędzy seriami. zdr

tam jak jest trening pleców jes bład powinno byc tak: ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drazku do brody na maxsa - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangi w opadzie 8 pow - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 12/8/6 pow

[...] W nastepnym treningu oprócz zmiany niektórych ćwiczeń, zmienię również ilość powtórzeń( zmniejsze do 6). Na brzuch nie wykonuje tych samych ćwiczeń w ciągu tygodnia( wznosy nóg w zwisie, na ławeczce siad bokiem i wykonuję przyciagania do siebie tułowia i nóg, na skośne co innego). Pozatym uważam ze tyle serii na brzuch wystarczy. Sog [...]

[...] brzuch) nogi 1. wyciskanie w siadzie 4 (12,10,8,8) 2. prostowanie w siadzie 4 (12,12,12,12) 3. uginanie w lezeniu na brzuchu 4 (10,10,10) 4. wspięcia 3 (10,10,10) barki 1.wznosy ramion bokiem 3 (15) 2. wyciskanie zza karku sztanga 4 (12,10,8,8) 3. sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 3 (12,12,12) brzuch jak w pon trening nie [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

A więc idąc za Twoją poradą czy może to wyglądać następująco 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”?????? 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ?? 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE W STANIU (z klatki) czy zamiast tego może być WYCISKANIE [...]

ślepy ja wiem ze nie nalezy zaniedbywac i przeciez nie kaze mu tego robic ma cwiczenie jakim jest sciagnie drązka wyciagu dolnego na plecy - a tam tylne barki pracuja bardzo mocno. a jeszce jak doda pare ruchow z ramionami odwiedzionymi aby tworzyly kąt prosty z tulowiem to ma to samo co wznosy z hantalmi w opadzie

[...] : ćwiczenie-mistrz. Rzadko kiedy tak klatkę czułem:) 3)Wiosło rozgrzewka 20kg x 10 40 kg x 15 45 kg x 10 50 kg x 5 Komentarz : Nie lubie tego ćwiczenia. Ale nawet ok. poszło. 4) Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka 20kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 8 Komentarz : ciężko było. + wznosy nóg prostych w kolanach do klatki 2x10 (lajcik) pzdr.

DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]

zamiast brzuszkow daj wznosy nóg. a potem skretosklony tam co ty piszesz cwiczenia nie sa na rozbudowe skosnych

[...] na 3 stolkach/zwykle. 2. P. Glowa w dol. 3. Jakies podciaganie, mozna np trening robic w lasku i podciagac sie na galezi. 4. Triceps, wznsy w podparciu tylem. 5 Biceps. 6. Barki wyciskanie/Barki wznosy przodem. 7. Barki wnosy bokiem. 8. Przysiad. 9 Lydka. 10 Brzuch. 11 Prostowniki grzbietu. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-07 22:31:17

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]

[...] mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze zaliczyc "dzien dobry" oraz odwrotne wznosy tulowia na rzymskiej lawce. - Przysiad ze sztangą na barkach - Martwy ciąg UWAGI JUZ ZNASZ-powinien byc RDL - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wiosłowanie [...]

Dzięki wielkie. Mam pytanie co to sa wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( byc moze wiem, ale trudno mi skojarzyc nazwe ) i co to sa wyprosty na laweczce ? Aha, sztange na biceps robic bede raczej bez modlitewnika;/ 2 cwiczenia na biceps wystarcza ? Zawsze robilem cztery, ale chyba sie wtedy przepracowywalem. Dziekuje za pomoc. :-)

8.03.2021 - Tydzień 2/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 8 x 8 x 120 kg hip thrust: 5 x 12 x 65 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (dwie hantle po 12 kg) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - wznosy nóg w zwisie: 3 x 8

[...] zgubiłem rachubę rozpiętki leżąc: 4 x 12 x 20 kg (dwie hantle po 10 kg) triceps na wyciągu: 4 x 12 x 20 kg wiosłowanie sztangą: 4 x 8 x 65 kg facepull: 4 x 12 x 20 kg Na końcu zrobiłem jeszcze wznosy przodem i bokiem na jakiś śmiesznych ciężarach. Podczas wyciskania mam problem z dolną fazą, a więc w miarę możliwości wprowadzam ćwiczenia barków.

[...] 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x 100 kg wyprosty nóg na maszynie: 5 x 10 x 75 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż normalnie ale dzisiaj czułem moc (kofeina + l-arginina + cytrulina). Przed snem planuję jeszcze stretching, a jutro [...]