wznosy

[...] + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy bokiem 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset -poręcze 4 serie na maxa BARKI -wyciskanie hantli siedzac 3x10 -wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do oparcia 4x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/20662545009721653326.jpg [...]

[...] skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 3x 12,10,8 -wznosy bokiem brama wyciag dolny 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 SZRUGSY -hantle 3x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia https://www.youtube.com/watch?v=g3pS2jReh1E BARKI -wyciskanie ketla jednoracz stojac 4x20-15 -wznosy bokiem na bramie wyciag dolny 3x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/09324533580712730288.jpg [...]

[...] -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 3x12 -wznosy bokiem hantlami w oparciu o ławke stojąc 3x16 -tył barków gumy 3xmax\\ SZRUGSY -hantle 3x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] wybuchły haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA - wyciskanie sztangi ława płaska - 4 różne hammery po 3 serie BARKI -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -wznosy bokiem w oparciu o ławe 4 serie ostatnia dropy -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie -linki wyciag górny (tył barków) 4 serie [...]

[...] na maxa https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4xmax -wznosy przodem sztangą 4x12 ostatnia poczwórny drop -wznos bokiem kettlem 3x10 SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]

/SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec [...]

/SFD/Images/2015/8/18/ac2b51edceb34c9a922e8b468c914ead.jpg 18 sierpień DT Ładnie dzisiaj klate i barki spompowałem , coś przy wyciskaniu bark mnie pobolewał ale jak robiłem barki juz tego nie czułem , trzeba uwazac zeby kontuzji nie było.Dziś na biezni juz nie było tak kolorowo jak wczoraj , troche cieżej mi sie biegło Tuz przed treningiewm w [...]

/SFD/Images/2015/8/25/3947235c0a7e47c7b7aaa1736a650ea5.jpg 25 sierpień DT Prosto po pracy wypad na siłke , ten tydz treningi FBW co drugi dzień zeby troche wyluzowac , cardio bedzie jak na razie cały czas krecone Żyły na barach jeszcze sa wiec nie ma źle :-D /SFD/Images/2015/8/25/82f7addaa1294b5d8af2e3cccc4eebd9.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/29/c7b00455d0c04e7e9775497b9e4a126d.jpg 29 sierpień DT Mimo ze byłem dziś w pracy wpadł mega trening , wrzuciłem przed treningowo zamiast 6 kapsów Vaso Fusion 12 i myślałem ze mnie rozerwie na treningu , do tego 4 kap guarany ;) Niby trening FBW ale był ogień . Jakby ktos nie wiedział to w biedronce pojawily sie nowe napoje [...]

[...] chwyt(pomoc) 3x10 drop - ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw - unoszenie hantli wopadzie tulowia + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x10 - prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 3x15 + francuskie sztangą 3x7 [...]

[...] ławka skos dodatni 4x8 + wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4x8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8 + rozpietki brama 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 4x15 + wznosy bokiem siedzac 4x12 /SFD/Images/2015/11/1/9073ea1832d2463bb2dc38e1d86d247c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

[...] 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg [...]

[...] 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie drop -wznosy przodem sztanga 4seerie drop /SFD/Images/2015/12/29/1b910b93e69e405d825dc05934c42d2c.jpg 20 min orbitrek /SFD/Images/2015/12/29/b2cb1c153784466fad053604d0ba8fb6.jpg [...]

[...] TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie -narciarz 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/7/e18e0586df1144ca89bd8b22bc98709c.jpg 22 min steper [...]