Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 3 23.03 TRENING 1. RDL 57kgx7/x7/32kgx6 <<---- chwyt puszcza @@-) (filmik jutro) 2. Goblet 22,5kgx10/x10/x10 <<---- tutaj progres chyba w następnym stuleciu%-) 3. Wypady chodzone 12,5kgx6/x6 <<---- (filmik jutro) 4. Wznosy łydek stojąc (na podwyższeniu) 30kgx15/x15 4. Brzuszki na skośnej 15/15/15 5. Allachy 15/15/15 6. Aero 20 min. [...]
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
TYDZIEŃ 6/DZIEŃ 5 25.05 TRENING 1. Pompki 21/14/12/11 2. Inverted rows 5+5*+5*/5+4*+4*+1*/5+5*+5* * na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 <<---- (tak jak ostatnio bez progresu, bo następna opcja to dopiero 5 kg){:-( 4. Francuskie oburącz 12,5kgx6/x6/x7 5. Uginanie ramion ze skrętem 7,5kgx8/x8/x8 6. Aero 20 min. [...]
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]
Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] -WL 50x25 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 115x3 120x3 125x3 130x3 -wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 40kgx7 43kgx6 45kgx6 -wyciskanie waskim chwytem 70x12 90x10 -dips x15 x15 -wznosy barków bokiem 16kgx25 18kgx17 dropset 10kgx10 restpause 10k10 -HP 50x10 70x8 90x5 -brzuch 5s WRAŻENIA wyciskanie spoko szło na skosie dalem 45 na 48 chyba by sił nie [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] (było w hooy nisko, z podkładkami pod pietami) -wiosłowanie nachwytem 100kgx12 120x10 140x6 -YT 140x5 140x5 140x5 -shrugs 100kgx15 120x10 -shrugs sztangielka 33kgx25 43x15 -wznosy sztangi na biceps 30kgx12 40x12 50x7 -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 5s wrazenia dzisiaj czas odpoczynku zasłuzonego ale kto wie czy nie pojade grac w noge STERO [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] sztangielek na barki 30,5kgx6 33kgx6 koniec bol nie pozwolił dalej -wyciskanie zolnierskie w staniu 50kgx8 60kgx8 70kgx4 80kgx3 -brama na klate 2xmax -face pull 3s -wznosy ramion w opadzie tułowia 3s -brzuch 6s WYciskanie zołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=Onnfbd4jZNw szkoda ze ten bark tak kłucje w wyciskaniu sztangielek [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] 5s po 6 ruchów -podciaganie za kark x6 x6 x6 x12 -wisołowanie wyciafiem poziomym 2s -suwnica wypychanie 3s -prostowanie nog na wyciasgu 3s -młotki 19x15 22,5x12 25,5x18 -wznosy sztangielek w siadzie biceps 17kgx2serie xmax -brzuch 5s mc ciezko na 210kg mam filmik dam moze jutro jak załaduje na yt, technika mnie boli, nie myslałem ze tak to [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
2.11 A1 -WL 50x25 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x3 115x3 120x3 125x2 135x1 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x8 43x6 45x6 -ww trico 70x10 80x10 90x6 100x6 -wznosy bokiem 16kgx30 rekord 18x17 ds 10x10 restpasue10x10 -HP 55kgx5 85kgx5 105kgx3 -brzuch 4s wrazenia wyciskanie wporzadku 135 zaliczyłem z długim trzymaniem na klacie w wyciskaniu [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
3.11 B1 -przysiad na smithie atg 30x5 60x5 90x5 110x5 130x3 140x3 150x3 -wiosłowanie 105x10 125x8 140x5 -podciaganie do brody 2s -wznosy sztangi w staniu na biceps 30x15 40x12 50x6 30x6 -modlitewnik 2sx12 -brzuch 5s oigólnie to nie zaciekawie jest zajechałem sobie kolano przysiadami cos zabolało teraz boli non stop przy staniu nie ale przy [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico 2sx12 trening udany mocno było na klacie pompa masakra kolega powiedział " ale cyce to [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch allahy 4s Ogólnie załamałem sie ja podchodze tutaj pod 210 khg w zesżłym tygodniu wziałem na 2 razy [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
HP fajne te ćwiczenie i ciężar tez fajny!!! wznosy bokiem tez ciężar wielki i przy tym dobra technika no i reszta tez super niedługo wyciskanie wąskie bedziesz robił jak WL
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] 150-to bardziej yates row x5 -podciaganie sie do brody 2s -shrugs 80kgx15 100kgx12 120kgx15 130kgx9 przy 130 poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie zrobiłem -wznosy sztangi na biceps w staniua biceps w staniu 40kgx12 40kgx12 45kgx9 30x10 -modlitewnik 30kgx12 40kgx8 -brzuch 4s nagralem filmik z wiosla ale widac tylko moje nogi i [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] na skosie 38kgx12 43kgx8 45kgx6 48kgx7 -pompki na poreczach +40kg 5x5 -zolnierskie wyciskanie 50x12 60x8 70x5 80x4 - wostatnich pomagałem znacznie nogami -face pull + wznosy w opadzie 10kg 3serie łaczone -brama od dołu rądczakami w góre 2s -łydki 3s imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem..... filmików nie było jak nagrac bo [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
17.11 A1 -WL serie podstawowe 110x3 120x3 130x2 140x1 ds 100x10 -skos dummbell press :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
dobry brzuch ps jak ty te wznosy robisz
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
wznosy mam gdzies na yt i stron kilka wczesniej na 20 ruchach a brzuch bedzie redukowany na wiosne teraz masa
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
[...] tehcnicznie cos do 260kg( po co wiecej ) -wiosłowanie sztanga w opadzie 80x12 100x12 110x10 120x10 130x? >6 -yates row 140kgx5 140kgx5 80x12 -shrugs 80x20 110x15 130x10 -wznosy sztangi na biceps 35x12 40x10 45x9 -modliteniwki 40kgx5 40kgx6 -łydki 4s -brzuch wznowy nog wiszac 4s coś długi ten trening... po tych podrzutach jestem obolały [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
