wznosy

[...] - 12/8/8/6 wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek - ławka pozioma - 12/12/12/12 KAPTURY wznosy barków na stojąco ze sztangielkami - 12/12/12/12 NIEDZIELA: Grzbiet martwy ciąg na nogach prostych - 12/10/8/8 przyciąganie sztangielki do brzucha - 12/10/8/8 martwy [...]

[...] sie z typem sylwetki "sportowiec" podanej po rejestracji. Ćwiczący kolega podesłał mi nastepujący plan na poczatek: A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 biceps 3x8 triceps 3x8 allahy 3x8 łydki 3x8 B martwy klasyczny 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciaganie wasko 5x5 wyciskanie wasko 3x8 biceps 3x8 deska x3 [...]

Witam,Mam 17 lat trenuje niecaly rok i mam pytania do treningu na mase czy jest dobry?czy sa jakies cwiczenia ktorych nie powinienem robic(ktore mogly by mi zaszkodzic np.w kregoslupie)jakimi cwiczeniami je zastapic?Z gory dziekuje za pomoc:) Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

[...] 3s 12-8 uginania na wyciągu 3s 12-8 Wtorek przysiad ze sztangą 5s 12-6 suwnica 4s 12-8 wyprosty 4s 12-8 uginania 4s 12-8 łydki 4s 30-25 Czwartek wyciskanie hantli 4s 12-8 wznosy boczne 4s 12-8 tył barków zamiennie z przodem 4s 12-8 sztanga do brody 4s 12-8 kaptur 4s 12 przedramiona 4s Piątek martwy ciąg 4s 8-5 podciągnie do brody 4s max [...]

Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się. Z góry dziękuję ------------------------------------------ Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd [...]

Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]

[...] w siedzeniu 12 10 8 Francuz w lezeniu 2x10 Uginanie ramion ze sztanga 2x10 + przedramie na kazdym treningu bo mi sie wogole nie rusza 4 serie podchwytem + brzuch jakeis wznosy nog/brzuszki etc:P I jeszce pytanie: czy przed kazdym cwiczeniem robic serie rozgrzewkowa czy lepiej zrobic dobra rozgrzewke bez ciezarow typu biegi etc i darowac [...]

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg tygodniowo i tren enan 400mg tygodniowo. Do tego dziennie 75 mcg t3. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek FBW A 1. Podciąganie chwyt neutral 4x8 2. Front squat 4x8 3. Y-raise 4x12 4. WL 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Landmine Press 4x10 7. Wykroki boczne 4x10 8. Łydki 4x20 9. Spacer farmera jednorącz 4x50m Środa FBW [...]

[...] lekko czy mocno lamany ? (wykorzystywany bedzie glownie do wyciskania francuskiego na triceps i uginania ramion ze sztanga na biceps). 3. Z czym lepiej cwiczyc kaptury - wznosy trzymajac sztage czy drazek wyciagu dolnego ? (mi wygodniej byloby na wyciagu ale co daje lepsze efekty ?). 4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym na sfd treningu na [...]

Wtorek WL 3s 8,6,4 MC 3s 10,8,6 Sztanga wprzód(barki) 3s 12 Wznosy na palcach 3s max Biceps sztangą 3s 10,8,6 Wyciskanie wąsko 3s 10,8,6 Brzuszki na ławce 3s 25 Czwartek Hantle ostatni skos 3s 10,8,6 Pociąganie szerokim uchwytem 3s max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Przysiady 2s 15 + 2-ki 2s 10,8 Hantle z obrotem 3s 10,8,6 [...]

Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

Witam , jestem nowy i zielony w sprawach układania treningu więc wstawiam swój pierwszy plan układany przeze mnie . Proszę o ocene i poprawienie błędów które popełniłem. : Klata: Wyciskanie Sztangi na płasko (3-4 serie) Wyciskanie hantli na skosie gornym (3 serie) Rozpietki (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie) [...]

Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]

[...] 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 3.pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 15,12,12,10 x2 4.przysiady 15,12,12,10 x2 5.wspięcia na palce na jednej nodze 12,10,10,8 x2 6.boczne wznosy ramion z hantlami 15,12,12,10 x2 7.podciąganie na drążku MAX x3 8.dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha do zmęczenia x3 9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo [...]

[...] sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p Piątek 1.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p -wyciskanie hantlami 4s-10p -arnoldki 4s-10p 2.Kaptury -wznosy barków 4s-10p 3.Triceps -wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3s-10p -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p Sobota i niedziela-odpoczynek. Proszę o [...]

witam mam; 73kg wagi 183 cm wzrostu 14 lateQ ćwicze od roku i stosowałem taki plan: Poniedziałek: bark i plecy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .Unoszenie ramion w przód ze sztangą PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY wtorek -klata WYCISKANIE [...]

Jest to mój pierwszy plan treningowy, więc prosiłbym o pomoc w naniesieniu poprawek Dzień I (klatka+ triceps): Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc s.4 p.8-12 Wyciskanie sztangi skos górny s.4 p.8-12 Wyciskanie sztangi skos dolny s.4 p.8-12 Rozpiętki w bramie s.4 p.8-12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc s.3 p.8-12 [...]

CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]