wznosy

[...] 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 4 sztabki+ 2,5 kg 6x 5 sztabek 3x 5 sztabek + 2,5 kg /nie dokończyłam, za ciężko, reszta poniżej/ 3x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 5 kg 6x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” 3x6 (60sek przerwy między [...]

[...] ze sztangielkami x15 + 10x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 7x(2x12,5kg), 3. suwnica 15x80kg/12x110kg/10x130kg/12x130kg/ 4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki) x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg W przysiadzie już po trzeciej serii zabrakło mi tchu i ciężko mi było nabrać powietrza [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangielki nad głową 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4. Wyciskanie sztangielek 8x(2x15kg)/x10/x9/x7 5. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg/x10/x7/x6 6. wznosy kolan w zwisie + brzuszki z obciążeniem x15 + x20/x15 + x20/x15 + x20 7. skłony w bok ze sztangielką 12x15kg/12x15kg/12x15kg Upalny dzień. Czułam spore osłabienie. Z [...]

[...] 4. uginanie nóg na maszynie x10/x10/x8/x10 (ostatnie na zmniejszonym ciężarze) 5. suwnica szeroko 15x110kg/15x110kg/12x110kg/12x110kg 6. wznosy stojąc x15/x15/x15 Tak, jak już wcześniej wspomniałam, trening był niezbyt dobry. Taki bez ładu i składu. Kiedy przyszłam, stojaki do przysiadów były zajęte, co mi [...]

[...] nogę, razem 16/ 2b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki (60sek przerwy między seriami) 7x 5 sztabek 6x 5 sztabek 6x 5 sztabek + 2 kg 3x 6 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu (90sek przerwy między seriami) 10 x obciążenie 5 kg 10 x obciążenie 10 kg 10 x obciążenie 10 kg 3b. ”combo” (90sek przerwy między [...]

[...] barki 1. MC + wyciskanie stojąc 15x60kg + 10x40kg/11x70kg + 10x40kg/8x75kg + 10x45kg/9x75kg + 8x45kg/7x80kg + 6x45kg/4x90kg/1x100kg, 2. ściąganie drążka szeroko do klatki + wznosy sztangielek na boki stojąc x12 + 10x(2x7,5kg)/x10 + 10x(2x7,5kg)/x8 + 10x(2x7,5kg)/x9 + 10x(2x7,5kg), 3. wiosłowanie półsztangą (tbar) 12x40kg/10x45kg/9x50kg/8x55kg 4. [...]

[...] tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia Fbw+wytrzymalosciowy 1.Wyskanie Hantli na skosie 2.Wioslowanie sztanga najlepiej jednorącz 3.Wyciskanie sztangi siedzac tu daj wznosy hantli stojąc bokiem i w opadzie tłowia4.Wspiecia na palce+"Dzien Dobry" wywal dzień dobry zbędne 5.Bicpesy 6.Tricepsy rób raz w tygodniu 7. [...]

Cześć Adam, wyrażam swoją chęć do udziału w Twoim programie. Moim zdaniem jestem odpowiednim materiałem do przygotowania. Sylwetka typu gepard wg. Ryszarda Rećko. Trzecie miejsce na I Rzucie Ligii Międzyuczelnianej w Trójboju Siłowym Klasycznym, kwalifikacja na Akademickie Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym. czterokrotna rekompozycja własnego [...]

[...] 60sek w dniu 2 i 90sek w dniu 1i 3 Dzien2. 1a.wyciskanie skos gora 4x 8-10 1b. ściaganie drazka gornego do klatki 4x 8-10 2. 10min aero 3a.rozpietki na atlasie 3x 10-12 3b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke (pochylona pozycja) 3x10-12 4. 10min aero 5a. pompki 2xmax 5b. invert rows 2x max 6.10min aero Dzien1. 1a. RDL 4 x 8-10 1b. przysiad [...]

hmm , do klatki moze zamiast przenoszenia hantla wrzuc 3 serie wyciskanie na skosie , w treningu barkow zamiast jedno z cwiczen : wznosy w pochyleniu i podciaganie sztangi do brody zmienil bym na wznosy sztangielek bokiem w gore no i na biceps za duzo moim zdaniem raz w tyg. powinno starczyc , a jak priorytet i chcesz robic koniecznie dwa razy w [...]

Bez diety nie osiagniesz zamierzonego celu - szczegolnie redukcji Plan podany przez saiba jest ok, z tym ze mam tu do Ciebie uwagi: - co to ma znaczyc ze nie bede mial sily cwiczyc tricepsa po klacie? Czyli np. zwykle robisz wyc. francuskie z 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

[...] stojak, no i trener miejscowy stwierdzil ze arnoldki powinny byc ok. Po kazdym treningu dochodzily brzuchy w roznych wariantach (2 cwiczenia z ponizszych 3, na przemian): - wznosy w podpoze z obciazeniem 3x12 (osobiscie duzo bardziej wole wznosy z obciazeniem mniejsza ilosc razy, niz np. bez obciazenia po 20-25) - sklony boczne z obciazeniem - [...]

heh ulozylem plan ale mowią że za mały staż na ten poniedziałek :P Poniedziałek - Plecy 1.Matwy ciag 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Podciaganie szeroko 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s 1.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 2.Sztangielki wzdluz tułowia 3s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie [...]

A hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 B syzyfki 3x12 martwy ciąg 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy [...]

witam sog za chęci ze tak do tego podchodzisz sa nie musisz wcale robic taiego treningu jakiego napisałes ... polecam artykuł Gosteczek http://www.sfd.pl/temat272151/ masz tam o treningu domatora autor podaje nawet dwa plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z [...]

03.07.2019 DT Miski nie pamiętam, zacznę zapisywać ale wieczorem wpadło piwko %-) niemniej mam postanowienie poprawy w tej kwestii. Niedługo zacznę liczyć a rozkład zakładam 140B/60T/220WW to da jakieś 2000kcal przy czym nie wliczam warzyw zielonych. Na zdjęciach widać tragedii nie ma ale szału też, trzeba zapyerdalać :-D Trening C A1. HT z pauzą [...]

ostatni trening plecow zrobilem wznosy tulowia i trzymalem obciazenie ok 15kg przy trwajacym ok 2 sekund opadaniu i ok 1 sekundy unoszeniu (faza negatywna trwala nawet troche wiecej niz 2x) czulem przy przed ostatnich powtorzeniach tak mocno prostowniki ze myslalem ze mi kregoslup wyskoczyl i choc nie czulem tekiego zmeczenia plecow jak przy MC [...]

TYDZIEN I - METODA I Trening 3.10.2011 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5<2>8 = 90<100>80 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x 5<2>8 = 28<34>26 3. Rozpietki ze sztangielkami 13(18)/12(18)/12(18)/10(18) 4. Spiecia brzucha na maszynie 25/25/25 5. Wznosy nog w zwisie 20/20/20 AEROBY Arc trainer [...]

Dzisiaj były barki + triceps. -wyciskanie sztangi z przodu 5x -wznosy boczne 4x -wznosy z przodu 4x -sznurki wyciagu gornego na tył barków. 4x -prostowanie przedramion sznurki 5x -pompki na poreczach 3x -francuskie 3x -sledziki 4x Po treningu 20 min interwalu i pozowanie