wznosy

[...] nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 1 min 2 min 45 s Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 na piłce: 3 x 12 D. plank 50 s 1 min 1 min 1 min Nie czułam się na siłach, żeby powalczyć o więcej w przysiadzie. Ostatnio trochę [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 na piłce: 3 x 12 D. plank 50 s 50 s 1 min 1 min Problem z jelitami nareszcie ustąpił, szkoda, że w końcu nie ustaliłam [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 50 s 50 s 1 min Próbowałam w przysiadzie dołożyć 5 kg, ale skończyło się na jakiś 3ch powtórzeniach w [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 50 s 50 s Przy przysiadach pojawiła mi się w głowie jakaś bariera, która nie pozwala mi [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 50 s 45 s 45 s 50 s /SFD/Images/2016/4/16/edd3453afa3d40ca84bc80e835d7a68d.jpg [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 50 s 45 s 45 s Przysiad w moim odczuciu już całkiem ok, postaram się nagrać, żeby ewentualnie [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 50 s 45 s Ponagrywałam przysiad, prosiłabym o podpowiedź, co jeszcze do poprawy. Tutaj 30 kg: [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 40 s 45 s 45 s 50 s A nagraj kiedyś zwykły pełny przysiad tylko z ciężarem ciała - ale tak, żebyś zeszła [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 40 s 40 s 45 s 45 s Mam pewien problem, jeśli chodzi o dietę. Coś mi bardzo nie służy i nie mogę dojść [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 40 s 40 s 40 s 45 s W przysiadzie powoli pozbywam się bariery w głowie, która mnie powstrzymuje przed [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 40 s 40 s 40 s W przysiadzie niby udaje mi się schodzić niżej, ale kosztem liczby powtórzeń, więc [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 40 s 40 s Próbuję i próbuję, ale coś nie mogę ruszyć do przodu z tymi przysiadami. Zastanawiam [...]

[...] nóg w siedzeniu 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 45 s 40 s Tydzień 14 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 45 kg, 12 x 45 [...]

[...] stół(K2) 4x4 Środa:nogi + barki 1.przysiady na jednej nodze 1/2 zakresu 4x4 2.przysiady z wyskokiem(F) 4x4 3.wspięcia na palce 4x20 1.wznosy ramienia z ekspanderem przodem 4x4 2.wznisy ramienia z ekspanderem bokiem 4x4 3.pompki wyciskające przed kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na [...]

[...] 25/23 drążek podchwyt 12/10 prostowanie tricepsów o drążek 14/14/14 30.06 kolana do klaty na drążku 15/15/15 unoszenie nóg 20/20/20/20 brzuszki z nogami w górze 20/20/20 wznosy w leżeniu przodem 30/30/30 brzuszki 20/20/20 1.07 dipsy 17/15 pompki z nogami wyżej 17/18 drążek podchwyt 9/7 prostowanie tricepsów o drążek 10/10/10 To nie był mój [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20*10 kg*2/20*10 kg*2/20*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 [...]