wznosy

21.11.2018 Push1 Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko [...]

11.12.2018 Rebound tydzień 4 Push1 Dzisiejszy trening mogę powiedzieć ze zaliczam do najlepszych , ciężar odłożony i to konkretnie jeśli chodzi również o powtórzenia .Nabicie jak nigdy , mówili na silce ze jak czołg ;) Myśle ze odbicie zostanie wykorzystane w 100% ;) Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,indyk,warzywa masło orzechowe 2.indyk,ryz [...]

[...] 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na [...]

[...] 75x23 65 x25x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg [...]

[...] x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2019/1/8/2be9eade0b344bc9b145e09bfe220058.jpg

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

1 plecy/biceps/brzuch - NIE RÓ BRZUCHA PO TRENIGNU DOLNEGO GRZBIETU Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia 4X 12-10-8-8 DAJ COS NA PROSTWONIKI - WZNOSY TULOWIA ZE SZNTAGNA BARACH 3-4X 12 SZRUGSY 3X 15 BIC: -uginanie ramion ze sztangą w staniu (poDCHWYT 4X 12-10-8-8 - ZE [...]

No więc witam :D:D Oto plany jakimi będe ćwiczył :D Plan A 1.Martwy Ciąg 3s 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 3.Wyciskanie leżąc 3s 4.Rozpiętki 3s 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8.Wyciskanie sztangi wąsko 3s 9.Wznosy nóg 4s Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 2.Szrugsy [...]

Witam wszystkich :D.Od pewnego czasu zaintrygowały mnie treningi z regresami.Postanowiłem na chwilę obecną zrezygnować z FBW do którego napewno jeszcze nie raz wrócę ;).Zdało by sie może i zrobić małe podsumowanko ale kto jest w miare na bierząco i zagląda raz na jakiś czas w mój dziennik ten wie jakie postępy robie a gdzie kuleje :) Póki co będe [...]

[...] ciągu), nogi(10 przysiadów z obciążeniem takim jak ciężar naszego ciała), zginacze bioder(mięśnie biodrowo-lędźwiowe). Do wzmocnienia mięśni biodrowo-lędźwiowych służą wznosy nóg leżąc(kładziemy się na plecach, ciało wyprostowane, podnosimy nogi do pionu i opuszczamy). Przed przystąpieniem do przywodzeń nóg leżąc powinniśmy wykonać tą samą [...]

Marcel. Progress widać. Jak sam wiesz, Brzuch odstaje... Może zacznij robić raz w tygodniu po 3 serie max powtórzeń z obciążeniem. - wznosy prostych nóg wisząc na drążku - skośne wznosy ugiętych nóg w kolanie na drążku - skłony tułowia w leżeniu Lub - wznosy prostych nóg w leżeniu - skośne skłony tułowia w leżeniu - skłony tułowia w leżeniu

[...] -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Barki -wznosy sztangielek stojąc 4 serie - 20/15/12/12 + drop. -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - 12/10/8/8 powt. -kierownica z talerzem 4 serie - 15/12 powt. -wznosy w [...]

TRENING 7 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 powt. -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangi przodem 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedrmion z linką wyciągu górnego -tyłem 4s 12/10 powt. -francuz ze sztangą leżą 3s 12/10 powt. -francuz ze [...]

dobra juz napisze pon - wt barki tric sr nogi bic cz- pt- sob klatka niedz plecy ============= barki wznosy do brody 3x 10-6 wznosy bokiem 4x 6 wznosy przodem 4x 6 wycisk sprzed kltki 2x 6 wznosy bokiem w opadzie 3-4x 6-8 tric: francuz lezac 3x 10-6 francuz stojac sztangielka jednoracz 3x 10 nogi wyroki 4x 6 syzyfki 4x 10 wyprosty 4x 8 wspiecai na [...]

[...] rundę 1weighted chin ups 24kg 2. Kondycja 5 rund 1' battle ropes 1' hammer to a tire 1' AMRAP row for kcal 1' rest Wynik:24,24,24,23,25 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 5 * wznosy hantli na boki 2*10kg 5 wznosy hantli z przodu 2*10kg 10* High Pull 24kg Komentarz: Coś przy rotacji na zewnątrz w obu barkach mnie pobolewa. Muszę rozmasować [...]

[...] wyskoki w góre róznie ok 14powt + skoki wykroczne ok 12powt + przysiady 3 1noga Brzuch odpoczynek 3min przerwy miedzy seriami ok 1min 32s 1x rózne brzuszki ok 80 powt 1x wznosy nóg drażek ok 24powt 1x rózne brzuszki ok 80 powt Plecy dół odpoczynek 2min 30s przerywy miedzy seriami ok 1min 15s 1x skłony płasko 27powt + wymachy nóg do tyłu 8 na [...]

[...] tylko możliwość biegów w terenie . Pompki 8serii x.. powt 4seriex5powt, 4seriex4powt 8 serii po 5 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny --->Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna 15x2kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/6x3kg +8x2kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg [...]

[...] wiem ze nie po kolei przys sil 20x10 60x6 80x5 100x4 125x7 125x7 ww III 20x10 40x6 60x4 75x7 75x7 wt martwy 80x4 wyciskanie na suwnicy 60kgx10 powt 3serie wznosy bokiem na maszynie 3x12 powt wznosy bokiem hantlami 3x10 powt wznosy bokiem w opadzie 3x10 powt wznosy do przodu stojac 2x10 SUPLE dzien jak codzien. TYlko pytanie [...]