wznosy

[...] treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo rozciąganie ok. 15 minut A 1. wykroki na step z obciążeniem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wznosy bioder na piłce z obciążeniem 3 x 12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie x 12 powtórzeń [...]

czyli jak jest wyciskanie to dodatkowe cwiczenia na barki jak wznosy bokiem i przodem nie maja sensu? czy maja jak sie ma czas ? :)

Super, Po moich cieciach wyglada to mniej wiecej tak: Trening A A. Przysiad 5x5 B Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze [...]

Zmodyfikowalam troche TRENING NR 2 by Obliques , myslisz ze bedzie OK? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy tu sie jeszcze ucze techniki wiec zmienilam z przedniego PP, tylko teraz brakuje tego PP :-? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

W oryginale byłoby lepiej jednak. No ale niech tam. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę + wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 lub sztangielek 3 a+b. wypady z [...]

[...] pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Stąd (na dole strony) http://www.sfd.pl/%5BM%5DPestka%2C_czyli_ma%C5%82olat_%C4%87wiczy-t962364-s24.html Aktualnie go robię (a nawet [...]

Cześć mam pytanie odnośnie treningu jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2.prostowanie nóg w siedzeniu 3.wznosy tułowia z opadu 4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną,sztangę,hantle Zmieniony przez - Alanqa w dniu 2015-06-09 17:39:52

[...] o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy ciąg, czy też np. tzw. dzień dobry ze sztangą 4.ściąganie drążka [...]

[...] - 35 do 45 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20 - 27,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 - 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 - 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciążenie D. plank - 3 minuty Jestem raczej zwolenniczką mniej kg a dokładniej więc nie będę dokładać tak żeby przy przysiadzie wychodzić [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu. 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. Zestaw 2.. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - sztanga. 3. Wyciskanie leżąc - hantle. 4. Podciaganie hantli w opadzie. 5. Odwrotne pompki. Myślałam o 3 seriach po 15 powtórzeń, oraz pompki i wznosy z opadu do oporu. Hm?

A maszyna typu glute.. hmm.. chodzi o wznosy posladkow glute rise? Mozesz zrobic to ze sztanga lub rowniez na maszynie do prostowania nog.

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4a. wznosy nog w lezeniu ?? 4b. russian twist ? Ok, dziekuje! Ile powtorzen polecasz w hack squatcie? Sznurka do jezykow nie znalazlam niestety na tej silowni. Dolozylam zamiast [...]

Masz na myśli 60 powt w każdej serii czy łącznie? Na brzuch mam po dwa ćwiczenia na trening: side plank - tu zakładam max czas jaki utrzymam i tak myślę 3 serie połączone z v -ups W kolejnym DT wznosy nóg w leżeniu + russian twist. Też może 3 serie

Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg leżąc Pompki Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ??? Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 [...]

Trening dobiera się pod konkretną osobę - a ja o Tobie nie wiem nic. Załóż dziennik, wypełnij ankietę działu - to dobierzemy odpowiedni trening. Okey to jeszcze zobaczę,a możesz mi powiedzieć bo się zastanawiam nad kolejnością tych ćwiczeń Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad [...]

[...] (3s na każdą nogę po 10) Wychodzenie na boc (2 x 10) Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu) wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy. Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: [...]

[...] (3s na każdą nogę po 10) Wychodzenie na boc (2 x 10) Maszyna odwodziciela (nie na siedząco, tutaj chcę maksymalnie zaangażować pośladek, pozycja jak do przysiadu) wznosy miednicy przy maszynie na 2głowy. Czy nie przesadzam z ilością ćwiczen? Chodzi mi o maksymalne zaangażowanie czworogłowych i pośladków. Zeby nie było dysproporcji: [...]

[...] ćwiczeń, nie ukrywam że wybieram ulubione. Proszę o ocenę czy może coś takiego być. 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3.Przysiad przedni 4. Rdl 5.wznosy z opadu 5. Wiosło sztangielką w oparciu. 6. Push Press 7. Odwrotne pompki Chcę stworzyć jeszcze jakiś zestaw B. Jakieś sugestie? Z góry dziękuje za odp.