Pojedyncze pytania - TRENING

jasne

czyli jak jest wyciskanie to dodatkowe cwiczenia na barki jak wznosy bokiem i przodem nie maja sensu? czy maja jak sie ma czas ? :)

najpierw podstawy później detale - mają sens ale jak się osiągnie jakiś poziom wytrenowania.

Super,
Po moich cieciach wyglada to mniej wiecej tak:

Trening A
A. Przysiad 5x5
B Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
C Przyciaganie drazka do klatki 3x10 tu myslalam by superserie zrobic z B lub D
D Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10
E1 Uginanie ramion stojac ze sztanga (nachwyt) 3x10 albo Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10
E2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10
+ brzuch
A1 Ab crunches 4x25
A2. Wznosy nog w zwisie 4x20

Trening B
A1. Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu)
A2. Wypady z pilka medyczna w bok 5x5
B. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 to sprawdze jak czasowo wychodzi
C. Rozpietki ze sztangielkami 3x10 albo Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4
D. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
E. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga 3x10
+core
A1. Supermany 4x25
A2. Pompki 4x10-15

Moim zdaniem i tak ten trening jest do bani. Na serio w dziale znajdziesz ciekawsze. Dlaczego przysiad 5x5?? Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy a jedno na klatkę.

W drugim dniu dlaczego trening jest niekompletny.

Night, dzieki za szczera opinie myslalam ze tak ma byc ja sie z trenerami nie kloce bo leszczyk jestem co widac po moich okrojeniach...., a 5x5 dalam bo tak ta babka mi napisala

Ćwiczysz niedługo w sumie - więc wybierz sobie trening FBW bazujący na podstawach ale i bezpieczny dla Ciebie. Możesz w nim podorzucać takie ćwiczenia jak te na nogi z gumami czy piłką i będzie ok.

Zmodyfikowalam troche TRENING NR 2 by Obliques , myslisz ze bedzie OK?

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy tu sie jeszcze ucze techniki wiec zmienilam z przedniego PP, tylko teraz brakuje tego PP
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3 a+b. wypady z pilka przod/bok 5x5
4. pompki jak dajesz rade
5a. plank 3x max
5b. snatch jedna ręka

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. supermany
3b. woodchoper 3x 10
4. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10
+ brzuch
A1 brzuszki 3x25
A2. Wznosy nog w zwisie 3x20




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:20:32

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 15:21:35

W oryginale byłoby lepiej jednak. No ale niech tam.

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad ze sztanga na plecach 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
+ wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 lub sztangielek
3 a+b. wypady z pilka przod/bok 3x10
4. pompki jak dajesz rade
5a. plank 3x max
5b. snatch jedna ręka

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. supermany
3b. woodchoper 3x 10
4. Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10
+ brzuch
A1 brzuszki 3x25
A2. Wznosy nog w zwisie 3x20

Fajnie, zocbze w praniu jak mi to idzie i sprawdze przedni PP, jesli bede sie czula pewnie to bede robila jak w orginale

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-25 16:32:19