Szacuny
46
Napisanych postów
842
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
71137
A może taki Ci się spodoba? :
Trening A
1. WL
2. Wiosłowanie hantelką
3. Wyciskanie siedząc
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc
5. Uginanie siedząc
+ aero 20 minut
Trening C
1. Pompki szeroko
2. Inverty (vel. u mnie będą to raczej koślawe próby opuszczania z gumą)
3. Unoszenie bokiem stojąc
4. Odwrotne pompki w oparciu
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc
+ aero 20 minut
Trening D
1. MC
2. Goblet squat
3. Wykroki chodzone
4. Łydki (wspięcia na palce)
5. Szrugsy
+ wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20
Szacuny
97
Napisanych postów
779
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12820
Mam pytanie odnosnie treningu FBW nr 2 ktory rozpoczelam w zeszym tyg. Mianowicie jak powinna wygladac progresja w tym treningu? Z zalozenia wykonujemu 3 serie po 10 powtorzen. Powinnam zmniejszac liczbe powtorzen w miare dokladania ciezaru czy tez zostac przy stalej liczbie powtorzen?
Jak dlugo cwiczymy tym programem? FBW nr 1 by Obliques zakladal 6tyg? W tym planie bedzie to rowniez 6tyg?
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Raczej starasz się zachować ilość powtórzeń. Natomiast nie jestem zwolennikiem zakładania z góry na jaki okres jest dany trening. Są efekty - to po co go wymieniać?? - tego bym się trzymał.
Szacuny
97
Napisanych postów
779
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
12820
Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.
Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Cześć mam pytanie odnośnie treningu jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
2.prostowanie nóg w siedzeniu
3.wznosy tułowia z opadu
4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną,sztangę,hantle
Zmieniony przez - Alanqa w dniu 2015-06-09 17:39:52
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Cześć mam pytanie odnośnie treningu jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
Wiosłowanie półsztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą. 2.prostowanie nóg w siedzeniu
Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny 3.wznosy tułowia z opadu
Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy ciąg, czy też np. tzw. dzień dobry ze sztangą 4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Podciąganie na drążku, ostatecznie wiosło sztangą
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Oj tam - zawsze się coś znajdzie - kwestia inwencji twórczej. Albo poproś kogoś żeby Cię przytrzymał na nogi. A jak nie to rób te ćwiczenia o których pisałem.