Pojedyncze pytania - TRENING

Wtedy miałabym za każdym razem 3 dni przerwy : trening - wolne - praca - praca.
Chciałabym zrobić trening -trening - praca - praca.
Myślałam o którymś z treningów z etapu 5: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Ale nie wiem czy nie będą za trudne. Mam strasznie słabe ręce, nie umiem jeszcze robić pompek ani się podciągać. Myślisz że będzie to ok?

A może taki Ci się spodoba? :
Trening A
1. WL
2. Wiosłowanie hantelką
3. Wyciskanie siedząc
4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc
5. Uginanie siedząc
+ aero 20 minut

Trening B
1. Przysiad
2. RDL
3. Prostowanie nóg leżąc
4. Uginanie nóg siedząc
5. Łydki (wspięcia na palce)
+ brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie)

Trening C
1. Pompki szeroko
2. Inverty (vel. u mnie będą to raczej koślawe próby opuszczania z gumą)
3. Unoszenie bokiem stojąc
4. Odwrotne pompki w oparciu
5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc
+ aero 20 minut

Trening D
1. MC
2. Goblet squat
3. Wykroki chodzone
4. Łydki (wspięcia na palce)
5. Szrugsy
+ wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20

Stąd (na dole strony) https://www.sfd.pl/[M]Pestka,_czyli_małolat_ćwiczy-t962364-s24.html 
Aktualnie go robię (a nawet kończę), tzn. po lekkich modyfikacjach, możesz też zerknąć do mojego dziennika - link w podpisie. Aha, też gosikmyszek (DT Gosik) go ma.

Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-06-07 18:01:11

Oo dziekuje za "gotowca" ;) poszperam jeszcze, ale bardzo mozliwe ze sprobuje tego treningu ;)

Mam pytanie odnosnie treningu FBW nr 2 ktory rozpoczelam w zeszym tyg. Mianowicie jak powinna wygladac progresja w tym treningu? Z zalozenia wykonujemu 3 serie po 10 powtorzen. Powinnam zmniejszac liczbe powtorzen w miare dokladania ciezaru czy tez zostac przy stalej liczbie powtorzen?

Jak dlugo cwiczymy tym programem? FBW nr 1 by Obliques zakladal 6tyg? W tym planie bedzie to rowniez 6tyg?

Raczej starasz się zachować ilość powtórzeń. Natomiast nie jestem zwolennikiem zakładania z góry na jaki okres jest dany trening. Są efekty - to po co go wymieniać?? - tego bym się trzymał.

Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem.
Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.

Cześć mam pytanie odnośnie treningu jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
2.prostowanie nóg w siedzeniu
3.wznosy tułowia z opadu
4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem

Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną,sztangę,hantle


Zmieniony przez - Alanqa w dniu 2015-06-09 17:39:52

Cześć mam pytanie odnośnie treningu jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te:
1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
Wiosłowanie półsztangą, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę, również wiosłowaniem sztangą.
2.prostowanie nóg w siedzeniu
Wykroki, wykroki chodzone, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, przysiad wykroczny
3.wznosy tułowia z opadu
Do tego nie potrzeba maszyn, więc nie wiem w czym problem. Można też robić martwy ciąg, czy też np. tzw. dzień dobry ze sztangą
4.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
Podciąganie na drążku, ostatecznie wiosło sztangą

Dzięki wielkie :D
Przy wznosach muszę nogi o coś zahaczyć a w pomieszczeniu,którym trenuje nie mam o co : p

Oj tam - zawsze się coś znajdzie - kwestia inwencji twórczej. Albo poproś kogoś żeby Cię przytrzymał na nogi. A jak nie to rób te ćwiczenia o których pisałem.