Pojedyncze pytania - TRENING

Zgon to miałam jak musiałam dojść później do kuchni.....po schodach :D

Czyli nie było żle . Cięzko też wyrokować o czasie trenngu jak się go nie widzi. Ale ja też nie jestem początkująca - lecz gdy dostanę coś czego nie znam to ogarnięcie zajmuje zawsze trochę czasu.

No ok, z pokorą będę katować to dalej i nie marudzić :P

Zależy ile masz treningów w tygodniu. Przy 3-4 faktycznie tyle może wyjść, jeśli dodasz cardio.

3 razy w tyg

Trening A
Przysiad ze sztangą na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wiosłowanie sztangą
Przysiad bułgarski
Wznosy tułowia z opadu
Plank
Trening B
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie na drążku nachwytem
Wypady
Uginanie nóg leżąc
Pompki

Jakieś ćwiczenia jeszcze tu dodać ???


Zmieniony przez - novice17 w dniu 2015-11-08 20:56:18

Trening dobiera się pod konkretną osobę - a ja o Tobie nie wiem nic. Załóż dziennik, wypełnij ankietę działu - to dobierzemy odpowiedni trening.

nightingal

Trening dobiera się pod konkretną osobę - a ja o Tobie nie wiem nic. Załóż dziennik, wypełnij ankietę działu - to dobierzemy odpowiedni trening.

Okey to jeszcze zobaczę,a możesz mi powiedzieć bo się zastanawiam nad kolejnością tych ćwiczeń
Trening A
Przysiad ze sztangą na plecach
Wyciskanie sztangi skos góra
Wiosłowanie sztangą
Przysiad bułgarski --->czy to ćwiczenie nie powinno być po przysiadach ze sztangą?
Wznosy tułowia z opadu
Plank
Trening B
Martwy Ciąg
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie na drążku nachwytem
Wypady-------->to po martwym ciągu?
Uginanie nóg leżąc---->to po wypadach?
Pompki

Czy zostawić jak jest?

możesz zmienić a możesz zostawić tak jak jest. W tego typu planach można robić i tak i tak - oba rozwiązania mają swoje plusy i minusy. Ale generalnie przy rekreacji nie są to znaczące różnice.

Mam problem z ogarnięciem tematu dot. diastasis recti. Przeczytałam od deski do deski https://www.sfd.pl/[ART]_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html i https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html i niestety nie znalazłam jasnej odpowiedzi jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby zmniejszysz swój rozstęp. Czy wykonując następujące ćwiczenia nie zaszkodzę sobie i czy powinnam ćwiczyć codziennie?
- Koci grzbiet
- Brzuszki, kulenie tułowia, stojąc w oparciu o ścianę - jak powinno wyglądać wykonanie tego ćwiczenia?
- Unoszenie tułowia leząc na boku
- Vaccum