Jeśli znajdziesz czas to tak jak wcześniej napisano: pompki, brzuszki, przysiady, wznosy nóg w leżeniu itp. i oczywiście dieta. Wiem że jak się nie ćwiczy to motywacja do diety spada, ale jak zależy Ci na podtrzymaniu to się musisz wziąść w garść. Swoją drogą w wolnym czasie spróbuj zrobić taki oto trening, bez przerw między ćwiczeniami, w 2-4 [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] 1x12 zamiast Pompek klasycznych 1x15 - ale jak nie pasi to niech zostana i klasyczne :) 5.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x12: zastap od razu Arnoldkami: 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
[...] stojac z pod chwytem IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. wznosy z hantlami na max obciazeniu CO 2 Dzien Brzuch Zmieniony przez - Gane w dniu 2007-12-26 16:59:04
[...] lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]
[...] wyciag choc niekoniecznie 4-mc BICEPS nie przerabial by go tak ze wzgledu na prace jaka wykona przy treningu plecow. 2cw w zupelnosci wystarcza. BARKI 1-ok 2-tutaj dalbym wznosy ale na boki,w wersji zwyklej lub power 3-moze face pull Wznosy w opadzie daj do plecow-jest to najlepsza opcja dla tej parti NOGI katastrofa. -zagospodaruj im osobny [...]
[...] PIERSIOWA Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy BARKI Francuskie wyciskanie oburącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangi w opadzie 2x10 PLECY Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki PLECY Wyprosty nóg na maszynie 2x10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 przed wyprosty NOGI Unoszenie przedramienia z [...]
[...] palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po 3 serie piatek Plecy Martwy ciąg 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x [...]
Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie [...]
Brawo! Widzę trening kulturystyczny! Te wznosy nóg w zwisie podobają mi się - muszę spróbować! miałem dostęp do sprzętu to wykorzystałem ;) a wznosy z odkładaniem do kąta prostego dla mnie ok, dały popalić
[...] ramoin w wyciągu górnym -Wtorek: nogi -prasa do nóg uda -prasa do nóg łydki przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy drążka przed siebie kaptury -unoszenie barków ze sztangą -piątek: plecy -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha biceps [...]
DT PilkaPN
