CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 18:18:54 Liczba szacunów: 0
simon says pełne na ziemi bez podpierania te 5 to tak lekko na jedną nogę robię :) chociaż nie powiem bo czasem raz na jakiś czas potrafi zabujać i delikatnie podeprzeć się trzeba. Czwartek 05.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............10/10/10/10 Dipy........................................9/9/9/9 Pike [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 17:51:47 Liczba szacunów: 0
Treningi cały czas się odbywają. Poniedziałek 16.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............13/13/13/13 Dipy........................................12/12/12/12 Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 20:37:58 Liczba szacunów: 0
[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2008-09-28 22:16:51 Liczba szacunów: 0
Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 14:10:24 Liczba szacunów: 0
[...] ciągnie się między innymi między łopatkami, wzdłuż kręgosłupa. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na ten mięsień zwany też „kapturem” są szrugsy-czyli wznosy ramion. Piotrx1 najlepszym suplem po treningu (w celu regeneracji) jest połączenie węglowodanów prostych Max Carb lub Vitargo wraz z aminokwasami BCAA i białkiem [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 00:35:06 Liczba szacunów: 0
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 20:29:31 Liczba szacunów: 0
Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 14:49:21 Liczba szacunów: 0
Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]
Odpowiedzi: 942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-01 12:19:12 Liczba szacunów: 1
Kokosiku };-) Tyś specjalistka od siadów , mówisz to wiesz - docisnę ! Taka adrenalinka czasem dobrze robi nawet jak na moment motywacja spada - to typ jak ja wstaje niczym Feniks z popiołów %-) co myślę widać po dzisiejszym treningu. Trening dziś był solidny , świadczy o tym zwrot posiłku przed treningowego tuż po zakończeniu zestawu [...]
Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 22:44:17 Liczba szacunów: 0
Dziś trening z koleżanką z konkursu :-PP Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy . Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę . Przed treningiem Bcaa 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 [...]
Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-23 19:43:39 Liczba szacunów: 0
[...] wszystko za słabe mięśnie brzucha. Wznosy nóg to ćwiczenie dla zaawansowanych i najlepiej zastąp je na razie wznosami kolan. Zwróć uwagę, że np. w treningu na brzuch ABSII wznosy prostych nóg robi się dopiero na ostatnich poziomach, a wcześniej wznosy kolan. Jeśli to ćwiczenie "słabo czesze" to pewnie robisz je za szybko, bo masz [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2005-08-07 21:35:07 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek siedząc 6 kg (ciężko) na rękę x12, 6 kg x12, 7,5 kg x 10 wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg na rękę x12, 2 kg x12, 3,5 kg x12 wznosy z opadu x12 x12 x12 przysiad z piłką za plecami 6 kg (z ugięciem rąk) x12, 7,5 kg x12, 7,5 kg x12 wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) x12 x12 x12 [...]
Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11094 Data: 2013-06-16 19:00:52 Liczba szacunów: 0
No lecim dalej, spróbuję od kumpli wziąć hantle i obciążenie... bo mi się ciężko trenuje ;) Dziś brzuszek zaraz się zabieram, ale wiem jak będzie wyglądać dieta i trening ;) Trening Wznosy nóg w zwisie 2x max ok. 10 Wznosy nóg w leżeniu Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami 25, 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9a3b8f1cfa43daaac0a5f04a87d177.png
Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 14556 Data: 2013-10-07 19:45:57 Liczba szacunów: 0
Dziś brzuch, mam super progress... jeszcze nie dawno nie podniósł bym nóg kilka razy trening Wznosy zgiętych nóg w zwisie 15, 5 Wznosy nóg leżąc 25 Spięcia leżąc ze zgiętymi nogami 25, 20 Spięcia z uniesionymi i zgiętymi nogami 10 Do diety doszło jeszcze ze 3-4 kanapki na szybko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad9a36a9c1c24261a73f93c4e22dfcb2.png
Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 14556 Data: 2013-10-14 21:41:04 Liczba szacunów: 0