wznosy

[...] nie ma sensu robic 2 wyciskan wystarczy jedno. Jesli robisz podciaganie sztangi wzdloz tulowia to tez pracuje czworoboczny. Dodaj cos na bok. Optymalnie 4s wyciskania sztangi z klatki, 4s wznosy sztangielek bokiem stojacc, 4s wznosy sztangielek bokiem w opadzie. To nie jest taka zla opcja. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-10-29 22:58:32

ciekawa jestem co powie Iza, mi sie wydaje ze wznosy bokiem za wysoko rękę unosisz i ze mały palec za słabo dzie w góre, ale to jak mówie mi się wydaje. fajny ten Twoj dziennik przez te filmiki :)

[...] zmiane) (film) 10kg+ 5kg x10+ 2,5kg x7/ 15kg+ 10kg x6+ 5kg x7/ 20kg x7+ 15kg x6+ 10kg x5 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:20 1. To było straszne #-P Im dalej w serię tym wolniej i krócej. 2a. Nie [...]

[...] męskie) (film) 12/ 9 (wszystkie męskie) 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (rozgrzewka 12,5kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg (film) (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 30kg/ 35kg x9 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 2kg/ 3kg/ 4kg 2kg/ 3kg/ 4kg x9 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 18/ 20/ 19 [...]

[...] (wszystkie męskie) 14/ 8 (wszystkie męskie) 4. wiosło sztanga 3x 8-10 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x8 (rozgrzewka 12,5kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 3kg/ 4kg/ 4,5kg 2kg/ 3kg/ 4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max 22/ 19/ 19 [...]

[...] x6 12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ 12,5kg x12+ 10kg x8/ 22,5kg+ 17,5kg x6+ 12,5kg x5 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min przytrzymanie przedłużyłam do 3sek 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:58 1:39 +podciąganie z wyskoku x14 – [...]

[...] + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f3f20d9e65c48af9cc2724f56d02d9f.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 30sek /35sek /40sek/ 45sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 30kg /40kg /50kg (4+2)/60kg x5 1b. wyciskanie sztangielek na [...]

Dzień 58 (tydzień 9) 27.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona, mięta, drin, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa, brokuły, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie [...]

[...] 3b. rotatory (przekrecanie przedramienia ramienia leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 2kg/ 2,5kg 4a. Rozpietki 2x12-15 4kg/ 5kg 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 3kg/ 4kg x14 o. Macanie z ciężarem ale te 10 kg dało mi popalić, po obejrzeniu filmów mam wrażenie, że za bardzo [...]

[...] indyk, groszek, marchewka, oliwa IV – domowa lasagne przed/po treningowy – iso tec, jabłko, whey V – ziemniaki, indyk, kokosowy VI – makrela, migdały Trening: Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 35sek /40sek /45sek/ 50sek 30sek /35sek /40sek/ 45sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg 30kg [...]

Dzień 66 (tydzień 10) 05.12.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, 150ml wina warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka, cebula suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + [...]

oki ja wznosy bokiem robie w takiej samj pozycji jak wioslowanie jednoracz, ale jak wolisz ;-)

[...] castangus, Mg+Ca, rano: omega3 przed treningiem: SAW wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e764bb435c04022bea74e82f89b342b.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 40sek /45sek/ 50sek /55sek 35sek /40sek /45sek/ 50sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ [...]

Dzień 73 (tydzień 11) 12.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, czosnek, cebóla suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

[...] leżac na boku ze sztangielką- ramie lezy na tułowiu) 2x10-12 90sek przerwy 3kg/ 3,5kg (10 + 2x 1/2ruchu) 2kg/ 3kg 4a. Rozpietki 2x12-15 5,5kg/ 6kg x15 5kg/ 6kg x13 4b. wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x12-15 90sek 4kg/ 5kg x13 3,5kg/ 4,5kg x14 0. Miałam nie dodawać ale ambicja wygrała poszło +1kg. Nie było tak źle, najbardziej [...]

[...] kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ed0bc51b4da4422881eb789018b9521.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 45sek /50sek/ 55sek /60sek 40sek /45sek/ 50sek /55sek 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4-6 (rozgrzewka 20kg/ 30kg) 55kg/ 60kg/ [...]

A: Wyciskanie leżać 3x5 przysiad 4x5 siad daj jako pierwszy podciąganie 3x tyle ile moge max do 10 wtedy dodam ciężar wznosy bokiem 3x10 akcesoria aktualnie w strone moich słabych pleców :D Do zestawu B dodałbym jakieś wiosłowanie sztangą lub hantlem, tudzież przyciąganie wyciągu dolnego B: tutaj dał bym jakiś rodzaj siadu (kolarski, zerchera, [...]

[...] nie zostało %-) trening A miałby ręce i nogi gdybyś zaczęła od hip thrusta zamiast cable squat- to ćwiczenie zdecydowanie cięższe no ale plan B tez trzeba zmodyfikować kolejnością. popatrz, najpierw ćwiczysz nogi, póxniej ni z gruchy ni z pietruchy przechodzić na brzuch, żeby znów wrócić do nóg. wznosy nóg na ławce zrobiłabym jako przedostatnie

To kolejność poprawię tak jak była na początku. Pewnie przepisywałam nie tak jak trzeba. Ale same ćwiczenia mogą zostać czy jednak coś zmienić? Te wznosy nóg i wypychanie w kleku podpartym to robiłam podobne na rehabilitacji więc pomyślałam że by było dwa w jednym.

PLAN A 1. Hip thrust 4x10 (pośladki) 2.Cable squat 3x15 (nogi) 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 (pośladki) 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 (plecy) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 (klatka) 6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15 (triceps, barki) PLAN B 1. Wypychanie [...]