wznosy

[...] 4x12 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 14kg x 12/12/12/12 wyciągB 12kg x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki Aktywnosc dodatkowa: tenis [...]

[...] tydzien, ok? Ładnie. Za tydzień dołóż powtórzeń. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 OK. OK 5. Brzuch wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Wzielam kolko z domu i zostawilam w pracy. Wznosy ze zwisu sa ciezkie ale wydaja mi sie mniej efektywne [...]

[...] / 6kg x15 Tu pytanie jak wyzej. Taka sama odpowiedź. 4. Łydki – freestyle 34kg x15/15/15 nie bylo na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 OK 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Coolio. Chce wrocic do kolka [...]

[...] x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 OK. 4. Łydki – freestyle 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 na maszynie 32kg 3x15 OK. 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie [...]

[...] x16 6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15 OK. OK 4. Łydki – freestyle 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 na maszynie 32kg 3x15 OK. OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 Na razie faktycznie daruję sobie kółko bo pewnie [...]

[...] 4. Łydki – freestyle na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 na maszynie 32kg 3x15 OK> 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki Ok. 6. Wznosy z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. 7. [...]

[...] Łydki – freestyle na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 na maszynie 32kg 3x15 OK> OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki Ok. OK 6. Wznosy z opadu 3x15 Już chyba trzeci raz w tym tygodniu. [...]

[...] 10p. Dobrze było. 4. Łydki – freestyle na maszynie : 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 34kg x15/15/15 Ok. OK 5. Brzuch – freestyle rzymska: 20/20/20/15 rzymska: 20/20/15/15 wznosy ze zwisu 3x10 + opuszczanie nog ze swiecy Ok. Nie bolały plecy przy tym ćwiczeniu?? 7. Interwał rowerek : 7x60/60 Miska wg założeń. Niemal cały dzień w kuchni, a na [...]

[...] 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu [...]

[...] 12/10/10+/12+ 14kg/16kg/16kg x12/16kg x15 14/18/16 x12p/16 x14p 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 16kg/20kg/18kgx12/16kgx14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie Spięcia z piłką x40/x30/x20 wznosy nóg z piłką w leżeniu 3x12 stirring the pot + podciąganie piłki do klatki podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu [...]

17/11/17 Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę %-) chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią. Albo czują respekt %-) 18/11/17 DT tydzień 5 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 [...]

01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 wznosy kolan do klatki 3x20 Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam %-) na szczęście szybko mi przechodzi

[...] sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. OK Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka. Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam [...]

[...] sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15 OK. OK 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 OK. Póżniej jeszcze bird dog. OK Dietka wg założeń. 2600kcal Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po [...]

[...] nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie. Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie? :-PP I zmieniłabym może już [...]

[...] to dawaj %-) Np. mięsień prosty uda powinien fajnie zareagować na przysiad bułgarski z piętą nogi wykrocznej na podwyższeniu lekkim di tego można dodać na dopalenie wznosy nóg ale właśnie w formie w której nie skupiamy się na brzuchu a na dociąganiu nóg w górę. Ale same bułgary też by mogły być. Nie wiem czy masz u siebie [...]

Treningi rozruchowe w toku :-) Na razie skakance daję odpocząć, bo moje kolana bardzo się zbuntowały podczas ”górskich” przechadzek. Dwie godziny stromego schodzenia w dół i bolały przez bite cztery dni a odzywają się do teraz. A schodzilam starając się jak najmniej kolana obciążać. Nie wyszło! Piątek 1. Ściąganie drążka wąsko 12/10/8/12 [...]

hej Night :-) Moja propozycja treningu, co by otworzyć dialog. Nie zawiera tricka bicka i brzucha. Daj znać jeśli coś niejasne. Jedynie co do treningu C mam pewne wątpliwości , reszta przetestowana i ze tak powiem „me like”. ;-) Zobaczymy co powiesz. Trening Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]