wznosy

Biały tak cos tam planuje ale gdzie i kiedy to nawet nie myślałem jeszcze. Póki co waga 106-107 kg i masuje sobie dalej. 17.08 off 18.08 pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 117x8 107x8 Hanmer z dołu 3x10 60x9 50x13 Ściąganie neutral 107x6 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc [...]

29.08 Pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 107x8 97x9 Hammer z dołu nachwyt 3x10 60x10 50x13 Ściąganie neutral 2x10 97x6 87x10 Wiosło z drążkiem wyc dolnego 2x10 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89+5x9 81+5x8 Młotki stojąc 37,5x6 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 [...]

09.09 push 2 floor press 3x60,80,80x10 110x10 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x60,70,70x10 110x7 90x13 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x12 90x14 Brama siedząc 2x10 17,5x10 15x12 Crucifix 2x10 12,5x12 10x10 Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12 Prostowanie z linka 2x12 43,5x8 33,5x12+3+5 Francuz hantlami leżąc 2x10 20x11 15x15 Obciążenie w [...]

Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull: Drążek neutral cc+10x 6 Wioslo sztanga 140x9 Hammer neutral 70x9,10 Ściąganie nachwyt 87x11 Wznosy leżąc 22,5x12 Supinacja hantlami 20x12 Uginanie o kolano 20x7,8

[...] nadal nie tak mało. Cardio 45 min w każdy dzięń poza treningiem nóg. push 2 Floor press 3x10 110x10 90x12 Shmith siedząc 3x10 110x8 90x14 wl wasko shmith 2x10 115x9 90x18 rozpietki siedząc brama 2x10 17.5x12 15x11 crucifix 12.5x8 7.5x13 wznosy bokiem siedząc 12.5x8,8 7,5x12 francuz hantlami leżąc 20x8 15x12 prostowanie linki 43,5x9 33.5x11+4+3

12.10 push 2 Floor press 3x10 115x11 95x14 Shmith siedząc 3x8 110x5 90x10 Wl wasko 2x10 100x 80x14 Rozpiętki brama 2x10 25x14 12,5x20 Crucifix 2x10 12,5x11 7,5x14 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14 Francuz hantle leżąc 2x10 20x10 15x15 Prostowanie linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5

20.10 off 21.10 Pull 2 2x8 200x8 Sciaganie podchwytem 3x10 97x9 77x13 Hammer z dołu stojąc 3x10 65x 10 55x14 Sciaganie v z góry 2x10 97x8 77x11 Wioslo v wyc dolny 2x10 107x10 77x12 Odwrotny Butterfly 2x12 89x10 75x12 Mlotki 2x10 30x11 25x12 Modlitewnik hantlem jednoracz 2x8 17,5x 8 15x12 22.10 push 2 Floor press 3x10 120x11 100x15 Shmith siedząc [...]

02.11 push 2 Floor press 3x10 130x10 110x15 Shmith siedząc 3x8 110x7 90x15 Wl wasko shmith 2x10 120x8 100x12 Rozpiętki brama 2x10 17.5x14 15x16 Crucifix 2x10 10x13 7,5x16 Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14 Francuz hantle leżąc 2x10 25x 17, 5x16 Prostowanie linka 2x10 43,5x11 33,5x11+5+5 Trening wszedł mega. W głównym ćwiczeniu dolozone 10 [...]

Dzięki Panowie. U mnie już jest dobrze. Wczoraj tj 12.11 poszedł pull 2 Rack pull 210x7 Ściąganie podchwytem 107x 10 87x11 Hsmmer z dołu stojąc 70x10 60x13 Sxishsnie neutral 107x 87x8 Wislo neutral wyciąg stosx 97x11 Odwrotny Butterfly 96x6 82x8 Mlotki stojąc 35x10 25x13 Modlitewnik hantlem 20x6 15x16 Byłem po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy [...]

[...] do niedzieli :) Dzisiaj też poszedł trening. 1. Fly press 2.sciaganie drążka wyc gornego podchwytem 3.dipsy w wersji na klate 4.wioslo hantlami leżąc na ławce 5.wznosy hantli bokiem jednoracz 6.uginanie Ramion z hantlem w opadzie 7.prostowanie zza głowy. Wszędzie po 2 serię robocze. Jedna do odcięcia druga wolny negatyw I zapas +- [...]

07.12 dziś już ciut lepiej. W nocy nawet normalnie przespałem 7-8h (oczywiście z przerwami na lanie :p) Poszedł push 2 1.hammer leżąc (z martwego punktu) 160x7 130x9 2.wycisknie shmith siedząc 115x8 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 [...]

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

27.12 push Hammer leżąc z martwego punktu 160x 130x10 Shmith siedząc 120x6 100x12 Wyciskanie wasko maszyna 96x8 82x13 Rozpietki w bramie 21x12 17,5x13 Crucifix 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po [...]

16.01 push 2 Wyciskanie Hammer leżąc z martwego punktu 160x 140x10 Wyciskanie shmith siedząc 115x7 100x11 Wyciskanie maszyna na tric siedząc 96x10 82x14 Rozpietki brama 21x 12 17,5x15 Crucifix 23,5x14 20x17 Wznosy bokiem siedząc odwrotnie na ławce 10x 10 12,5x10 5x20 Francuz hantlami leżąc 22,5x9 17,5x12 Prostowanie z 2 długimi linkami 33,5x10 [...]

Czas na zaległe rozpiski 04.02 pull2 Wioslo hantlami leżąc na ławce 45x8 35x12 Ściąganie podchwyt 107x7 87x9+drop Hammer z dołu nachwyt 75x7 60x9 Ściąganie v z góry 97x6 77x9 Wioslo z v siedząc stos x8 97x9+drop Odwrotny Butterfly 82x 61x10+2+2 Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 39+2,5x5 32+2,5x6+drop 05.02 push 2 Hammer leżąc z [...]

15.02 push Hammer poziomy na klate 160x8 140x9+1 Shmith barki 2x100x, 8+3+3 Wyciskanie maszyna na tric 96+5x8 82+5x12 Rozpiętki brama siedząc 21x5 15x8+drop Crucifix 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 [...]

25.02 push 2 Hammer leżąc 140x6 120x5+drop 80x6 Smith siedząc 2x100x8,6+drop Wyciskanie maszyna na tric 103x5 89x8+drop Rozpietki w bramie 17,5x 10. 15x9+drop Crucifix 12,5x 10 7,5x11+2xdrop Wznosy bokiem Siedząc 2x12,5x12,10 7,5x18 Francuz oburacz hantle leżąc 20x6 15x10+drop Prostowanie 2 linek wyciągu górnego 38,5x8 28,5x11+2xdrop Po treningu [...]

06.03 Hammer na klatkę 2x80x12 Shmith siedząc 2x80x12 Maszyna na tric 2x10 Butterfly 3x12 Cruxifix 2x12 Wznosy bokiem maszyna 3x10 Francuz hantlami leżąc 2x15x12 Prostowanie Jednoracz 2x10 Brzuch, Lydka Rano na czczo klasycznie 40 min cardio. Trening podobnie jak wczoraj, część ćwiczeń pozmieniałem. Skupiłem się mocno na czuciu mięśniowym ale [...]

16.03 plecy tył barku 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednoracz 40x8 30x8 20x10 Drążek zachwytem ccm 8,5,6 cc+guma x9 Wiosło sztanga 2x60x12 2x70x11,14 Ściąganie chwytem neutralnym szeroko do klatki 20X15 30x12 40x15 50x12 Wiosło z v wyc dolnego z przytrzymaniem 40x11,12,12 Wznosy hantli w opadzie 4x 12,5x12 Ten tydzień wypada deload. Wszędzie [...]

27.03 plecy 2 Pullover hantla +guma opprowa 4x15x10 Drążek wasko neutral 3xccx6,5,7 Ściąganie do klatki chwyt neutralny szeroki 40x10 50x9,10 60x11+40x6+30x8 Ściąganie do klatki nachwyt 50x8 70x5 60x8 50x10 Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej 4x22,5x12,10,12,12 Wznosy w opadzie 10x12,12,14,15 Face pull z guma niebieska 4x10 Brzuch Kolejny [...]