wznosy

[...] wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x10kg uginanie sztanga lamana do czola stojac 3x10x20kg [...]

[...] uginanie jednonoz stojac maszyna 3x12x5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg, 15x7,5kg uginanie francuskie [...]

[...] power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo slaby.

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendlay row 5x60kg, 2x5x70kg, 2x5x75kg goblet squat 12x25kg, 4x10x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x16kg uginanie francuskie lezac sztangielkami [...]

[...] high row (sam naklad) 3x12x40kg goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x12kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x47lg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10k wyciskanie siedzac na maszynie 10x40kg, 10x47kg, 10x54kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x10x12,5kg Trening zrobiony, troche [...]

[...] prostowanie jednonoz siedzac 12x12kg, 12x19kg, 12x27kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc wznosy sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 12x15kg, 10x16kg, 8x20kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg Trening sie odbyl.

[...] 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc [...]

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 12x37kg, 12x42kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg uginanie francuskie [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc [...]

[...] na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 4x12x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg [...]

[...] press oburacz+jednoracz (40+20) 4x10+8 wyciskanie na maszynie 3x12x45kg krzyzowanie brama 4x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg wchodzenie pod szatange w opadzie 4x12xcc prostowanie jednoracz stojac zza glowy 2x12x10kg Trening bez szalu. Musialem taki zrobic bo [...]

[...] 3x8x8x25kg+50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc , 7xcc narciarz 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg wyciskanie siedzac sztangielkami 12x20kg, 10x25kg, 2x8x30kg wznosy ramion bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg Trening bez szalu.

[...] chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg hamer row (sam naklad) jednroacz 10x20kg, 2x8x35kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 3x15x10kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie sztangielkami w oparciu lezac na lawce 45 stopni 4x12x15kg narciarz 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg szrugsy sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik siedzac 3x12x10kg dragon curl 3x12x7,5kg prostowanie [...]

[...] 5x10x15kg wioslowanie sztangielka jednoracz 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 2x10x35kg narciarz 20x15kg, 20x20kg, 18x25kg, 15x30kg, 12x35kg arnoldki siedzac 10x15kg, 2x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x20x10kg uginanie ramienia na modlitewniku jednoracz 3x15x10kg uginanie ramienia wzdluz tulowia 3x12x10kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

[...] prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg cuban press 3x10 uginanie z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening sie odbyl, troche [...]

[...] 12x30kg, 10x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wykroki z uzycie sztangielek (na noge) 3x8x10kg przysiad przedni na hack maszynie 4x8x50kg wznosy lydek siedzac 3x25x43kg wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg narciarz 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg wyciskanie mlotkowe na maszynie [...]

[...] 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg bulgary jednonoz sztangielkami 10xcc, 2xcc+10kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x10x5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg wyciskanie na hammerze siedzac (sam naklad) 3x10x40kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x12x10kg uginanie jednoracz [...]

[...] sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x75kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x12kg, 3x15x19kg unoszenie lydek stojac na maszynie 3x15x61kg arnoldki 3x12x15kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x12x12,5kg prostowanie ramion sztangielka stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Slabo spalem, mialem dzisiaj malo [...]

[...] 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x32,5kg przysiady bulgarskie sztangielkami 10x7,5kg, 2x8x12,5kg unosznie lydek siedzac 3x15x64kg wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 2x8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x20x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt naturalny 15x30kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg Trening zrobiony.