wznosy

10 grudzień - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 / 6x42,5 6x20 / 6x27,5 / 6x35 / 6x40 / 6x45 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

12 grudzień - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 6x70 / 6x110 / 6x130 [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

Dzień 1 - 11 luty Pierwszy dzien, nie było tak źle, bo jeszcze było zapasów energii z niedzieli. Trening 1A. Suwnica - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 [...]

Dzień 4 - 14 luty Walentynki. Super dzien. Wszystko szło dziś po myśli. Już słabo się troche czułem, ale mysl, że lada chwila ładowanie pomagała znacznie. O 17 jakoś na trening, a przed nim juz pierwsza porcja wegli, 1/3 paczki rozgotowanego ryżu. Nie wiem czy to ten ryz czy co... ale tak jak w ciagu dnia byłem przemeczony to na treningu power [...]

Dzień 8 - 18 luty No to jedziemy od nowa. Reduktor z BF niezle musi tłumić apetyt, bo niecale 1700kcal a w sumie najedzony jestem.. ostatnim posiłek mógłbym nawet ominąć. Pomierzyłem się i progress w skali tygodnia to -0,1kg i -0,5cm w brzuchu. Jest szał haha.. ale dużo osób tak niby ma po 1szym tygodniu, ale i tak dorzucam aero. Jedno co moge [...]

Dzień 15 - 25 luty Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 40 min aero - bieg w terenie POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Pseudosiad na maszynie 1B. Uginanie siedząc 2A. WL Suwnica skos - 70kg 2B. T-Bar - 50kg 3A. [...]

Dzień 20 - 2 marzec Ja pyerdole, co to był za dzień. Rano piłka, potem 7-8h pracy fizycznej i na wieczór trening power. Piłka nożna fajna sprawa, moja pasja z dziecinstwa, ale mam mozliwosc grania własnie w soboty, wtedy kiedy wypada trening power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem [...]

Dzień 22 - 4 marzec Zaczynam 4 tydzień. Waga z rana 95,8kg (tydzien temu 96,1), tyle ze wazyłem się po śniadaniu. Brzuch -1, talia -1, bic bez zmian. W klacie wyszło +1, ale to moze byc bład w mierzeniu. W talii juz mam 2cm mniej niż jak zakładałem dziennik, a wtedy wazyłem 90kg. Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero. Trening RANO: 50 min [...]

Dzień 27 - 9 marzec Mimo, ze po ładowaniu weszlo tylko 2kg to uwazam, ze ladowanie udane. Ten kilogram mniej niż poprzednio to pewnie wody zeszło troche po tych piwkach. Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

Ok. Edytowałem jak mowicie. MORE POWER edytuj sam nogi bo nie wiem o co Ci chodzi, tu nie ma suwnicy tylko suwnica na lydki, i to suwnica pozioma. Nogi nie rozdzielę raczej bo czas nie pozwala mi na trening 4 dni w tyg. Maxymalnie 3. Nogi robię jak mogę choć uważam na moj piszczel bo mialem zlamany i czesto czuje bole. Ale trenuje jak mogę. [...]

el nino- tak jest, jak ktos nie urodzil sie geniuszem ale poswiecil temu cale zycie to jego potomstwo juz jest geniuszami a co do barkow : mozesz dac wycisk Z KLATKI 4x wznosy do bordy waskim chwytem 4x wznosy w opadzie 4x

A jaki zakres powtórzeń proponujesz? Słyszałem opinie, że na redukcji warto robić mało powtórzeń i ciężko na tych wielostawach, żeby możliwie jak najwięcej tego mięsa zachować. Apropo treningu to wymyśliłem takie coś: Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie podchwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory ŚRODA: Martwy Ciąg Wyciskanie [...]

Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]

[...] 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po [...]

[...] treningiem smaruje je żelem Ben-Gay Sport...myślalem,że na koksie troche lepiej będzie...ale 3 tydzień cyklu i nic. Na barki robie zazwyczaj wyciskanie sztangi zza głowy,wznosy boczne ze sztangielkami i wznosy w opadzie,ostatnio przestalem już nawet wyciskania na barki robic... nie wiem co z tym fantem zrobić...może jakaś wada genetyczna??

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 Wyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze 12/10/8 progres Młotki 3x6-8 6/6/6 (nie wiem czy modlitewnik by sie nie przydał) i tyle [...]