tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Dzieki za pozwolenie

Wróciłem z treningu! Zayebiscie było, wszędzie progress

Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-02-23 18:13:05

Konkret Ładowanie!! ;)
Jaki to spalacz ? bo dużo tu wszystkiego u Ciebie i nie mogę znaleźć.

Pzdr;)

Reduktor od Wojtka z BF. Ale zaraz mi się konczy i zamówiłem najnowszego tighta.

Dzień 13 - 23 luty

Urodziny mojego kota

Wstałem nabity, najedzony, gotowy na trening!!

Trening
Dzisiaj trening POWER.

Same RAMPY 5.

1. Fronty 20/40/60/75/90/105 (ost.4x100)
2. MC 70/110/130/150/165 (ost.3x160)
3. WL 60/75/90/100/112,5 (ost. 4+1x110)
4. Wiosło podchwyt 70/85/95/105 (ost.5x100)
5. PP 20/40/60/70/82,5 (ost.5x80)
6. Uginanie hantla z supinacją 12,5/15/17,5/20/22,5 (ost.5x20)
7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20

30 min aero

MOC!!! Super trening, jak tydzien temu. Fronty ciezko, ale czuje zapas. MC i WL podobnie. Wiosło zapas. PP duży zapas. Biceps mały zapas, tric cięzko.


Dieta

1. WPC 50, owsiane 100, żurawina 20
2. Kura 250, ryż 100, warzywa
TRENING
3. WPC 60, ryż 100
4. Kura 250, orzechy 10, 2xO3
5. Krewetki 250, sos czosnkowy 10, 2xO3
6. Twaróg chudy 250, 2xO3





pozdro

Dzień 14 - 24 luty

Niedziela. Waga z rana 96,8kg, czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu.


TRENING

Aeroby - 60 min [rowerek stacjonarny]

Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. No i jakis zyebany juz byłem i nie chciało mi sie.


DIETA]

1. WPC 55, owsiane 100, żurawina suszona 10
2. WPC 55, ryż 100, żurawina suszona 10
3. Kura 250, ser żółty chudy 70
TRENING
4. Mintaj 220, orzechy 15, 3xO3
5. Twaróg chudy 300, 2xO3

Nie liczyłem kcal dziś, na oko poszło, ale powinno być git.

Poza tym NIE KUPUJCIE mrozonego mintaja z kerfa. Ten z biedronki rewelacja przy tym. Na 500g ryby z glazurą wyszło 220g samej ryby po odmrożeniu. Kpina jakas. W dodatku niedobre, na patelni dalej wody wyciekała z miesa i sie dusiło zamiast smazyć. Musiałem odlewac wode co jakiś czas.




Pozdro

moge wiedziec gdzie krewetki kupiles i w jakiej cenie?

Rodzice z jakiejs hurtowni biorą takie duże worki, po 30zł/kg. A tak to czasem w biedrze kupie. Ale raczej rzadko uzywam, bo jednak kura dużo tansza

Leć do Lidla po gulasz wołowy 500gr Beef Master ! mi udało sie wyrwać za 7,77 ;D

Dzień 15 - 25 luty

Zaczynam 3 tydzień. Waga z rana 96,1kg, czyli -0,9kg od zeszłego tygodnia. Brzuch -0,5, talia -1, klata i bic bez zmian.

Nie tnę dalej nic, dorzucam 10 min aero.


Trening

RANO:

40 min aero - bieg w terenie


POPOŁUDNIE:

Depletion 1

1A. Pseudosiad na maszynie
1B. Uginanie siedząc
2A. WL Suwnica skos - 70kg
2B. T-Bar - 50kg
3A. Wycisk sztangi na barki- 40kg
3B. Wznosy hantli stojac - 7,5kg

+ 30 min aero - bieżnia

Nogi/plecy/klata - 8 serii
Barki-6 serii
10-12 powtórzeń
Tempo 3010
Przerwy 45-60s

Ludzi tłumy, także zmiana w 1szej SS. Podobno w 3cim tygodniu jest już na depletion lipa itd, a u mnie jakby lżej. Jakby orgaznim przyzwyczaił się do takich intensywnych treningów bez wegli. Hmmm.. sam nie wiem.


Dieta

1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120, 2x O3
aero
2. Krewetki 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa
3. Kura 250, orzechy 5, warzywa
TRENING + aero
4. WPC 60
5. Kura 250, orzechy 5, warzywa
6. Twaróg chudy 150, WPC 20, 2xO3

Wszystko zgodnie z założeniami.






Tereny do biegania:





Pozdro


Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-02-26 22:50:44

Dzień 16 - 26 luty


Trening

POPOŁUDNIE:

Depletion 2

1A. Prostowanie podudzi - 50kg
1B. Uginanie podudzi leżąc - 7szt
2A. Wycisk na hammerze - 50kg
2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 50kg
3A. Uginanie na wyciagu dolnym - 6szt
3B. Prostowanie na wyciagu górnym - 8szt

+ 30 min aero - bieżnia

Nogi/plecy/klata - 8 serii
Lapy-6 serii
15 powtórzeń
Tempo 2010
Przerwy 45-60s


WIECZOREM:

40 min aero - rowerek stacjonarny




Dieta

1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120
2. Kura 250, orzechy 5, warzywa
TRENING + aero
3. WPC 60
4. Kura 250, orzechy 5, warzywa
5. Kura 250, orzechy 5, 3x O3, warzywa
aero
6. Twaróg chudy 150, WPC 20, 3x O3

Wszystko zgodnie z założeniami.




Pozdro