wznosy

[...] gorszej regeneracji, czyli gorszy wzrost A co do planu to sam musisz go przetestować czy wszystko jest ok, czy nie za dużo, a zmnieniłbym: po jedno ćw na małe partie i w obu planach dałbym francuskie leżąc na triceps, na biceps uginanie sztangi i młotki OK ale już bez metody '21', dałbym zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy w opadzie

[...] wake up! podnoszenie ciezarow z ziemi to nie jest caly swiat! jest jeszcze gimnastyka. nikt ci nie kaze podnosic martwego w pozycji kregoslupa w takiej w jakiej robisz wznosy nog. ------------------------------------------- to że nie wyłamuje Ci stawów nie znaczy ze jest naturalne. Podciąganie do karku również Ci stawów barkowych nie [...]

Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 serie [...]

"Zapomnialem dodac ze szczegolnie chodzi mi o to zeby zabudowac mostek bo mam taka przerwe paskudna :P Do klaty zamiast Wyciskanie sztangielkami zamienie na to samo tylko ze w skosie co traning inaczej raz gora raz dolem. A no i lepsze krzyzowanie linek wyciagu czy rozpietki ? I pytanie dotyczace serii na klate lepiej kazde cwiczenie po 3 [...]

na te dolne partie pleców - prostowniki - marwty ciag, wznosy tulowia z opadu . a na oponkę ? DIETA i aeroby:)

[...] tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. Dzięki za odpowiedź! :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia? nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu Dzięki za cenną informację. Zrobię tak, że banana [...]

PT 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie po 8 powtórzeń 2. TRICEPS - wyciąg Łokcie trzymam przy ciele, do wyciągu przypinam taki przyrząd wyglądający jak odwróconą litera V, i trzymając za to ciągnę na dół i wracam do góry. 3 serie po 8 powtórzeń 3. Głowa krótka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - wąski podchwyt 3 [...]

[...] serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków ”szrugsy” - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. [...]

[...] Barki 1. siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6 3. unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 4. wznosy barków ”szrugsy” - 4 serie po 10,10,8,6 Myślisz, że tak będzie dobrze? Może ktoś jeszcze się wypowie? Wielkie dzięki!!

masz racje ramiona gina przy barkach ale ja praktycznie przestalem je robic moj trening to wznosy bokiem na wyciagu lub hantlami i podciaganie na wyciagu na duza liczbe powtorzen wszystko raczej na ich jakosc a nie wielkosc no ale coz takie juz sa a lydki jak to lydki zwasze oporne jeden wogle ich nie cwiczy a ma wy***ane a jeden moze katowac i [...]

[...] rowniez sownice ale krotkie ruchy i syzyfki wioslowania wogole zamiast tego robie cwiczenia zastepcze np siedzac przodem do wyciagu rozne przyciaganie do przepony na barki wznosy podciaganie do brody wyciskanie co najwyzej na malych ciezarach z oparciem.Podstawa to wzmacniac caly czas miesnie brzucha i prostownikow to daje lepsza stabilnosc [...]

[...] Ponadto: Klatka-w ćw. głównym 4s-progresja.Przenoszenie sobie możesz odpuścić Biceps-w 1 gryf prosty.Ostatnie możesz sobie darować Barki: 1.Wyc. z przed głowy 2.Jakieś wznosy na boki 3s 3.Może być podciąganie ale hantli wzdłuż klatki 3s Wymach w opadzie daj po plecach Triceps-myślę że po takim ataku wielostawowcem,jakim są pompki-wystarczy [...]

A jednak filmik udalo mi sie wrzucic wczesniej :p http://www.youtube.com/watch?v=2Bo-FuzuiT8&feature=youtu.be Dzisiaj moj trening wyglądała nastepująco Wyciskanie skoks 4s rozpietki skos 4s wyciskanie plaskie sztangielki 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s wznosy bokiem 4s wznosu do przodu 3s francuskie do czola 5s wyciag 4s

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]

[...] - rób dwurącz :] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia środa: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie wznosy barków "sztrugsy" unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] drążku szerokim uchwytem 3x max podciąganie końca sztangi w opadzie -> ja bym dał wiosłowanie sztangą tutaj 3x 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 3x15 (obciążenie dożuć) wznosy barków "sztrugsy" 3xmax /aż do palenia/-> Szrugusy na końcu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko - wywal Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12 Barki: -unoszenie sztangielek w [...]

I plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2 2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max [...]