wznosy

Bry, dzisiaj weszły nogi. Tym razem siady w butach od Mariusza. Jednak nr 44 jest lekko za ciasny dla mnie, jak będę zamawiał to 45 lub 44,5 więc teraz pozostaje tylko polowanie na dobrą promocje ;) Bo szczerze rzeczywiście zupełnie inaczej się siada w tych butach, nogi jakby zabetonowane dosłownie takie uczucie, i jak siadałem to jakoś bardziej [...]

Siemka tak więc dzisiaj barki ;) Trening spoko, od dzisiaj też 60g węgli więcej w dt Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x9 110x7 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

Elo Kolejny trening za mną, tym razem plecy, tył barku i brzuch. W sumie jedyny trening gdzie w głównym boju jeszcze nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg [...]

Uparte głupie żelastwo xD Przysiad 230x5 190x8 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x9 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x19 x16 x15 x15 CC x27 x19 x17 x16 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x10 15x11 10x12 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 165x6 130x9 170x6 130x10 Allahy 7szt [...]

Hej Dzisiaj wpadły barki i w sumie wszystko by było git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego [...]

Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]

A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]

Tak więc dzisiaj barki, na wyciskaniu 115kg z nadzieją na więcej rep ale ledwo to szóste poszło;p Przy pierwszych wznosach rzucenie się na 32kg i wiem że kosmicznie to wygląda ale one są tak niewygodne z tymi wysokimi krążkami że szok... Później już w miarę ok, w wyciskaniu zza karku dołożone ale w dwóch ostatnich seriach uciekły powtórzenia [...]

32kg to już na prawdę konkretnych ciezar zeby zrobic Wznosy w miare technicznie

Z całym szacunkiem Michał ale te wznosy to jakiś dramat .. widać, że te z ciężarem 22kg idą Ci ciężko i po paru powt.juz musisz pauze na dole robić żeby ciężar ruszyć a co dopiero 32kg. Nie rozumiem po co w ogóle robić coś takiego??

Tak jak już wcześniej pisałem dzisiaj plecy ;) trening bardzo spoko ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 147x7 120x12 110x11 150x7 122x12 110x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 55kg x12 50kg x12 62kg x9 57kg x11 50kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x10 x8. 17kg+7szt x12 x11 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 Ściąganie drążka [...]

Bry Treningowo dzisiaj plecy, siła w miejscu może leciutko w dół bo też gdzieniegdzie brakło tego jednego powtórzenia Wiosło sztangą leżąc na ławce 150x7 122x12 110x12 152x6 125x11 115x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x9 57kg x11 50kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

Bry, dzisiaj noga dej. Na rozgrzewkowych czułem a w zasadzie nie czułem żadnego bólu w kolanie jednak dwa tygodnie off od nóg pozwoliło mu się lekko zregenerować no i wiadomo fizjo i dalej lecę te swoje rozciągania mimo tego że nic nie dają ale na mnie może placebo działa ;) Tak więc dzisiaj wyjątkowo bez bólu kolana i czułej jakoś że te [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 80x9 115x7 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 [...]

Dzisiaj plecy, trening na ogromnej pompie ale zero skupienia. No niestety dzisiaj jakoś myśli uciekały w inne strony. Wiosło sztangą leżąc na ławce 152x6 125x11 115x11 155x6 125x11 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x11 62kg x8 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x9 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt [...]

No to jazda wracamy na klamot w siadach xD dzisiaj +10kg względem poprzedniego tygodnia i w miarę to siadło. Bałem się na początku o to kolano ale jakoś to pyklo ;) Później jeszcze dodam filmik ;) Przysiad 210x8 190x8 220x8 190x9 Cylist squat z hantlami 28x16 x15 x13 x11 28x18 x14 x13 x12 Syzyfki z RP CC x15+9+8+8 CC x15+11+9+9 Uginania leżąc na [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x7 95x9 80x9 115x6 100x8 80x9 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x15 28x13 28x11 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 65x12 x10 x8 67x11 x9 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 60x14 x12 x12 62x15 x13 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x12 22x10 22x11 22x12 22x10 22x10 [...]

Dzisiaj taka pompaaaa że aż trzeba było foto na koniec strzelić :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 155x6 125x11 115x12 145x7 125x12 115x12 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 57kg x10 52kg x12 62kg x9 57kg x10 52kg x12 Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt x12 27kg+7szt x12 x10 x8. 17kg+7szt x14 Ściąganie drążka nachwy, [...]

Siemka Dzisiaj trening push1 Ogólnie mam kaprys i przechodzę sobie na PPL ale jakoś specjalnie ćwiczeń nie zmieniłem, najzwyczajniej to co robiłem przez cały tydzień to wrzuciłem na PPL i będę teraz trenować 5x week Ćwiczenia jedynie dojdą do treningu pleców ale to pokolei będę pisał przy wpiskach. Na dole foto z dzisiaj ;) A i na święta [...]

Dzisiaj nogi ale nie tak wesoło ;) Siady nie siadły ale fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p 1. Przysiad 220x8 190x9 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 28x18 x14 x13 x12 32x17 x14 x12 x11 3. Syzyfki z RP CC x15+11+9+9 CC x13+9+7+6 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x12 15x12 [...]