Możesz spróbować 5 zamienić na supermeny. 9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce). 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-)
Możesz spróbować 5 zamienić na supermeny. 9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce). 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-) Juz patrzę co to za ćwiczenia ;) Dziękuję za pomoc. A co do techniki, to długa historia, moja [...]
[...] -wyciskanie leżąc płaska 4sx10p -wyciskanie podłoga z pół mostka 4sx10p Wtorek plecy góra -zarzut siłowy od kolan 6sx3p -wiosłowanie podchwyt 4sx10 czwartek -wyciskanie żołnierskie 4sx10p -wznosy sztang.bokiem 3sx10p piątek -przysiad tylny 4sx10p -Martwy ciąg od kolan 4sx10p -syzyfki 3sx10p Lub inny układ ale to się jeszcze dopracuje.
[...] wąsko (66kg/6p)x4s wyciskanie sztangielek (25 kg )na ławce skośnej 35-40 stopni 50/10 , 50/8 , 50/6 , 50/6 , 50/6 (podany ciężar to suma dwóch sztangielek po 25kg) wznosy sztangielek bokiem 8kg/12p , 12/10 , 15/6 , 15/6 (podany ciężar to waga jednej hantli) -pompki na piłce z uniesieniem nogi tylko jedna seria nie było więcej sił. [...]
Siłka zaliczona zestaw B 1. Wysoki krok z hantlami 2x15 na każdą nogę 2. Wiosłowanie pół sztangą 3x15 Spacer z pieskiem 30 minut }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 4. Spięcia na palcach stopy z hantlami 3x20 5.Wznosy barków z hantlami 3x20 6. Skłony boczne z hantlami stojąc 3x20 na każdą stronę Troszkę czuję siłkę byle do [...]
Dzielony marsz idzie wytrzymać. Mnie przejście prawie 10km jednym ciągiem wykańcza na resztę dnia z chęci aktywności fizycznej. Panie Janku ja do chodzenia jestem przyzwyczajony i lubię chodzić. Bywało że z psem ponad dwie godziny spacerki uskuteczniałem. Teraz chce przejść z etapu spacerków do bieganie, ale powoli wszystko w swoim czasie. Na [...]
Siłka 1 Przysiady ze sztangą 28 kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/EtYrwz4wf1o 2 Uginanie ramion stojąc 18kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/qQCizO1yyzw 3 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 9,5kg 3 serie po 10 powtórzeń https://youtu.be/9fIe5qvw-QQ 4 Wyciskanie "francuskie" hantla dwurącz, siedząc 6,5kg 3 serie po 12 [...]
A Podciąganie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palce z hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Rozpiętki na ławce dodatniej 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Wznosy hantli na boki 3s Szrugsy 3s Unoszenie sztangi na bicepsy 3s Wyciskanie na wąsko 3s Sztanga na przedramiona B [...]
[...] a ciało lepiej sie będzi eukładać jezli oprzesz nogę i ręke dalej od siebei rozciagając sie wtedy lepiej usztywnisz obręcz barkową pompki ok Ściaganei drązka, odchyl ciało do tyłu lekko i tak pozostań przez całą serię wznosy bioder ładnie, ale ja tam bym z chęcią zobaczyła 20kg więcej i podkładaj sobie zwinięty ręcznik pod sztangę na biodra
Dzień 146 i 147 Tydzień 21 Miska wakacyjna %-) Na razie czysta, ale nie odmówię sobie lokalnych specjałów ;-) "Trening..." Wszystko 3x10, serie łączone, bo gorąco jak w saunie 1a. Prostowanie nóg na maszynie 1b. Uginanie nóg leżąc 2a. Przyciąganie drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na [...]
[...] stanęła ale obwód w pasie też }:-( choć jak mierzę "fetomierzem" to jednak coś tam schodzi. Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi }:-( tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie {{:-(. A najgorsze jest [...]
"Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie " Masz za lekkie nogi i za małą pupcię :-) przy ciężkiej górze ciała! Ciskacze w leżeniu aby podnieść się z ławeczki robią [...]
Dodatkowo dobiło mnie jeszcze że na chwilę obecną nie jestem w stanie zrobić - wznosy tułowia ze sztangą nawet bez sztangi }:-( tak jak bym miał za lekkie nogi albo mięsnie brzucha do dupy :'-(. Jak zaprę nogi o ścianę to idzie {{:-(. A najgorsze jest to że moja córa robi to bez problemu ) Witam w klubie nie irytuj sie tym masz lekkie nogi tez [...]
Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha :-D Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 10p Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]
Dzisiaj przed praca tak jak planowałem, brzuch :-D Krótka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Poniedziałek i wtorek mam wolne w [...]