ajazyNa ławce najłatwiej zaliczyć zastój, także spoko, to normalne. poza tym akurat 531 nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? No i nagraj aktualny film, kurde, w dziale jest Wzorek...
No trochę marudzę może rzeczywiście jestem przemęczony. Nie chodzi właściwie o to ze koniecznie chcę poprawić ławę ale wkurza mnie że wyciskałem więcej a teraz mam problem z mniejszym ciężarem . Chciałbym jednak skończyć ten program który zacząłem a potem ewentualnie pomyśleć o jakieś lekkiej odmianie . 5-3-1 trenuję 3 x w tygodniu ale dodatkowo w inne dni robię brzuch lub jakieś interwały ( nie o wszystkim ty piszę). No i oczywiście jeszcze praca przy domu. Mam obejście 21 arów ale do tego jeszcze hektar pola, szału niema, ale trochę roboty jest