jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

ajazy

Na ławce najłatwiej zaliczyć zastój, także spoko, to normalne. poza tym akurat 531 nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? No i nagraj aktualny film, kurde, w dziale jest Wzorek...

No trochę marudzę może rzeczywiście jestem przemęczony. Nie chodzi właściwie o to ze koniecznie chcę poprawić ławę ale wkurza mnie że wyciskałem więcej a teraz mam problem z mniejszym ciężarem . Chciałbym jednak skończyć ten program który zacząłem a potem ewentualnie pomyśleć o jakieś lekkiej odmianie . 5-3-1 trenuję 3 x w tygodniu ale dodatkowo w inne dni robię brzuch lub jakieś interwały ( nie o wszystkim ty piszę). No i oczywiście jeszcze praca przy domu. Mam obejście 21 arów ale do tego jeszcze hektar pola, szału niema, ale trochę roboty jest

Też wyciskałem więcej niż teraz
Jeszcze będzie moc!

Dolan a powiem ci że u mnie na zajęciach z dwuboju np mam robić serie zasadnicze z ciężarem 60% 1RM... to jest dopiero dołujące a co najgorsze to odnosi sukces bo idzie skorygować wiele błędów jak ego się chowa do kieszeni

ojan

Też wyciskałem więcej niż teraz
Jeszcze będzie moc!

No tak ale Karol Małecki wyciska na klatę 80 kg hantlem, a ja mam problem ze sztangą Wiem nie jestem Karolem Małeckim

Pomimo iż uwielbiam KM to przez takich ludzi mamy zaburzony pogląd na to co człowiek może a czego nie powinien.

Dzisiaj przed praca tak jak planowałem, brzuch

Krótka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach)
20 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

dodatkowo
Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia
30p x 5s
Poniedziałek i wtorek mam wolne w pracy, mam zamiar się wyspać . Jutro kolejny 5-3-1 no i trzeba w końcu nagrać filmiki do konkursu. No i najważniejsze, waga w końcu drgnęła w dół. Szału nie ma, ale powoli zmierza w dobrym kierunku



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-28 19:31:46

Mógłbyś napisać jak to było z kółkiem??
Od razu robiłeś ze stania, czy jak?
Niestety nie śledzę dziennika od początku (tylko od pierwszej kawy z masłem!).

Waga drgnęła, a masz jakąś dietę, liczysz kcal, czy jak się odżywiasz??
Jak już gdzieś to jest, to proszę, podlinkuj

panteon

Mógłbyś napisać jak to było z kółkiem??
Od razu robiłeś ze stania, czy jak?
Niestety nie śledzę dziennika od początku (tylko od pierwszej kawy z masłem!).

Waga drgnęła, a masz jakąś dietę, liczysz kcal, czy jak się odżywiasz??
Jak już gdzieś to jest, to proszę, podlinkuj

Nie no taki orzeł nie jestem . Kółko zacząłem oczywiście z kolan, już nie pamiętam ile powtórzeń w ilu seriach ale było to dosyć kalekie . Gdy doszedłem do 15powtórzeń w 5 seriach w pełnym rozciągnięciu to Ojan napisał że czas zacząć robić kółko ze stania . No i poszło pierwsze próby robiłem w stronę ściany żeby się za daleko nie rozjechać i rozciągnięcie było na jakieś 140cm. W tej chwili robię bez asekuracji, maksymalne rozciągnięcie około 195cm, ale do pełnego jeszcze trochę brakuje, no i 10 powtórzeń jestem w stanie spokojnie zrobić . Oczywiście dążę do pełnego rozciągnięcia, ale to jeszcze trochę potrwa .
Co do diety to nie mam jakiegoś konkretu, bo jem z racji pracy dosyć nieregularnie (paradoksalnie najbardziej regularnie jem jak pracuję na ranna dwunastkę ) i cały czas eksperymentuję. Może dlatego to idzie tak powoli . W tej chwili wygląda to tak że odstawiłem całkowicie cukier i na 95% słodycze ( te 5% rozpusty mi się od życia należy ). Piję kawę z masłem i może dlatego mam mniejszy apetyt , zwiększyłem spożycie białka i tłuszczu, ograniczyłem węglowodany. Około 2 razy w tygodniu ważę kontrolnie jedzenie i przeliczam kalorie, w tej chwili wychodzi mi około 2200 +- 100, białko w dni treningu siłowego około 200g pozostałe dni około 160g i to tyle. Spróbuję - jak nie zapomnę - przez tydzień znowu zapisywać to Ci mogę podać jakieś konkrety.

Tak ogólnie zapytałem, zresztą wiesz - lubię do talerza ludziom zaglądać
Dzięki za odpowiedź
Specjalnie dla mnie niczego nie rób.

Dzisiaj późnym popołudniem kolejny trening 5-3-1 a przy okazji nagrałem filmiki do konkursu

Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

"Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

Pompki w szerokim rozstawie
- 1s x 10p
- 1s x 30p
- 1s x 20p
- 1s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 5p x 84kg,
1s x 5p - 97kg,
1s x 5p - 110kg

asysta;

Martwy ciąg -
- 84kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
2s x 10p
3s x 8p
Filmowałem niestety druga serię poszła gorzej dodatkowo moje nogi zaczęła atakować osa, starałem się ja kopnąć i wygląda to komicznie

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x12p
36kg x 10p
38kg x 8p
40kg x 8p
42kg x 6p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x12p
28kg x 10p
30kg x 10p
31kg x 10p
32kg x 10p

Rozciąganie

Jutro tez dzień wolny od pracy to robię brzuch


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-29 23:14:48