wznosy

[...] dwojki, brzuch 1. Wyciskanie hantli- maly ciezar bez progresu tylko 22kg dawno nie robilem a pamietam ze i po 35kg lecialo tylko na wyczucie za tydz juz mocniej. 2. a) wznosy tylem z klatka na kolanach b) wznosy przodem z raczka wyc dolnego c) wznosy bokiem ciezar mniejszy niz zazwyczaj bo 7 albo cos takiego kg. ale troche inaczej wiecej [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

22.03, 23.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona, teraz już nie odtworzę co jadłam SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Brak ze względu na koszmarny ból gardła i mega spadek sił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e5c5825f180462b9c1521d546387c8e.jpg [...]

[...] być tak: To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto sylwetki po ok 30sek Mam nadzieję, że dobrze [...]

[...] mega czuję) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*7 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków 8-) - lubię to ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam) 3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się [...]

[...] 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków - lubię to ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam) 3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład) [...]

A i B to superserie, w każdej superserii cwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez przerwy. Pomiędzy superseriami 60 sekund przerwy. W cwiczeniach pojedynczych 90 sekund przerwy. Ćwiczenie 3A w treningu klatki polega na wykonaniu połowy ruchu a nastepnie cofnięcia i wykonania całego - to jest jedno pełne powtórzenie. Pon grzbiet 1. Podciaganie na [...]

[...] ilosci miesa zmaleje mi białko w ckiągu doby ,musze jak nic kupic odzywke . Dzis był taki trening :3 serie x 12 powtórzeń 30sek przerwy 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki [...]

[...] ponizej 1000kcl.Obiecałam sobie ,ze od nowego tygodnia bede ładnie jeść i wszystko zapisywać na nowo w notatniku. Piątkowy trening superserie 12 powtórzeń 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe [...]

[...] row 10pow. 90sek. przerwy 2A MC 2B invert row 2A MC 2B invert row To robiłam stacyjnie najpierw 2 serie wznosów,potem 2 serie uginan ramion i 2 serie brzuszków 3A wznosy na barki przodem, bokiem, i w opadzie 2x8 w sumie 24powtórzenia 30sek przerwy 2*3kg 3B ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10w 30sek przerwy 2*6.5kg 3C [...]

Dzis był trening Dzien5. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x8 2min 20kg 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x12 1min na zmiane 3.25kg 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x12 1min 3.25kg + wytrzymalosc obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min [...]

[...] gdzie komus nie udało sie powrócic do dwanego metabolizmu? Dzisiejszy trening 1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-22kg 2min, 1 seria 8powt-24kg ,1 seria 6pow-26kg. 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 -4kg 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-4kg 1min + wytrzymalosc obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek [...]

[...] sobie zrobiłam trening poniedziłkowy popołudniu wyjezdzam wiec wykorzystłam jerszcze to ,ze mam sztange Tydzień 6.dzien 1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 4kgx2 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 4kgx2 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne [...]

Dzien3. 1a. Invert rows x15 1b. Wioslo sztangielkami x15 na reke 10kg 1c. Wypady bez obciazenia 25na noge 1d. 1min skokow na skakance 2a. Wioslo sztanga x15 26kg 2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15 2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg 2d. 1min skokow na skakance 3a. Crab walk 10 krokow 3b. Odwrotny plank podnosisz [...]

obliques wielkie dzieki za trening.Jak zwykle mam kilka pytań ,wiem upierdliwa jestem.Nie wiem o co chodzi i nie moge znaleść: -combo rozpietki + wycisk mlotkowy - pompki na skosie z wybiciem z rak to sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich [...]

[...] na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x6-8 3min 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min 5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 6. Floor Wipers 3x max - [...]

[...] sztandze i mniej powtórzeń czy mniejsze obciązenie ,a wiecej powtórzeń? Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5kg,2x7.5kg-6 pow,ale czułam ,ze technicznie nie było zbyt ok. 4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max [...]

[...] wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3x10 -21kg (ogólem) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - zamieniłam na wiosło sztangą 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] -41kg -- wioosło jest super 1x10 -28kg, 1x10 -33kg, 1x10 -35,5kg 1x10 -23kg 1x10- 26kg 1x10 -28kg 1x10 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg 3x10 -21kg 4a. wznosy bokiem 2x10 -4,8kg 1x10 -5,8kg - nie wiem czy dobrze technicznie, ale bary bolą 1x10 -3,5kg 2x10 -4,8kg 3x10 - 3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 -3,5kg 3x10 - 8,2kgx2 4b. [...]

[...] Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie [...]