vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

vena to wracasz do poczatkujących czy zostajesz w zaawansowanych ?

powrotu nie ma
dziennik będzie ten sam w końcu wyjątkowo mało stron wyszło

vajolet i jak Ci się podobają floor wipers?

meraviglia to pocieszyłas mnie ,ze przy tym ta zasada nie obowiązuje .

ann sama sie dziwię ,bo przeważnie tyłam jak tylko zwiększałam węgle po redukcji ,a teraz chudne od ostaniej redukcji ubyło mi dobre 3kilo,ale jak nieraz sobie podliczam zapotrzebowanie to wychodzi mi mało tłuszczu ,bo nie lubie to nie jem ,a po ostatniej redukcji przyjęłam zasadę jem co lubie i na co mam ochote w normalnych ilościach jak nie mam apetytu nie czuje głodu to nie jem.Zawsze lubiałam lekkie dania od tych tłustszych i tak gotuje

vena to wraz z nowym treningiem zapełnisz strony dziennika

Martucca podobało mi sie tylko"cienki bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić.


Dzien1.
1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32
1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9
2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/
3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min przerwy
4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20
4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20
4c korkociag na pilce 3x10 na strone
4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami

Dieta:
-białko
-trening
-tosty z otrąb owsianych z serem żóltym,szynka,twarogiem i dżemem,nutellą.Salatka z pomidora,salty ogórka kiszonego i rzodkiewki.Jogurt zmieszany z borówkami amerykanskimi
-ziemniaki,udko pieczone udko z kurczaka,kapusta kiszona
-kasza mamma orkiszowa z kakem,jabłko

Waga w sobotę 56,5
Co do wagi to pewnie efekt choroby mało wtedy jadłam ,a u mnie jest opózniony zapłon więc za tydzien napewno będzie więcej.

Treming dzisiejszy był dużo lepszy niż w zeszłym tygodniu czułam sie silniejsza i już tak szybko sie nie męczyłam ,chyba powoli wracam do siebie

vajolet a na jakim poziomie masz przeważnie kalorie? Wychodzi Ci mniej więcej zerowy bilans?
Cudowne życie bez liczenia co do antybiotyku, to dość mocno osłabia. Zawsze szybciej się zbierałam po chorobie, jak go nie brałam. Przy antybiotyku jeszcze tydzień dochodzenia do siebie.

4nn jak czasem licze to wychodzi raz 1800 raz 2000 raz wyszło 1600 inym razem 2200 nie podliczam często choć zawsze wychodzi mało tłuszczy tak w przedzilae 20g za to więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad,ale obliques mi napisała ,bym sie tym tak nie przejmowała to sie nie przejmowałam i dalej jadłam dużo owoców i nic złego sie nie działo od nadmiaru węgliChoć już dawno nie podliczałm tego co zjadłam.Dużo czasu mi zajeło ,by przestać liczyc kalorie każdego posiłku co zjadłam.

Dziś dzień beztreningowy.

Dieta:
-twaróg z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem.Sałatka:pomidor,sałta,ogórek kiszony cebula,łyzka jogurtu.
-tosty z otrębów owsianych z tym co wczoraj.Jogurt z barówkami amerykanskimi
-knedle z maki orkiszowej ze sliwakmi i jogurtem naturalnym.Sałtka z ogórków.
-kaszka manna orkiszowa z kakaem i ubitym białkiem,jabłko

Trening dzień2.

Dzien2.
1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow
1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy
2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-6pow.
2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy
3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10
3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy

Dieta:
-bialko
TRENING
-tosty z otrąb.Sałtka:pomigor,rzodkiewka,sałata,ogórek kiszony,cebula.Jabłko,2śliwki,jogurt
-ziemniaki,udko pieczone,kapusta kiszona zapiekana
-kluski lane z mlekiem,jabłko

Juz drugi raz zrobiło mi sie słabo po treningu ,ale nie odrazu tak po mniej wiecej godzinie.Może dlatego ,ze odrazu po treningu nic nie jem tylko chowam wszystkie sprzęty,ide po prysznic ,a dopiero potem jem i to jest za długi czas po treningu ?obliques co o tym myslisz to może być przyczyną?


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-09-29 12:14:48

raczej nie... a pijesz? moze przed treningiem czy w czasie treningu wypij sobie wode z sokiem.
Moze w dzien treningu zadbaj o wiekszo ilosc tluszczu. Trudno stwierdzić z biegu dlaczego tak reagujesz

obliques pije w czasie treningu wypijam koło 2 litrów wody ,może do wody dodam sok jak pisłaś to bedzie ok.Dzis po treningu było ok. Nawet posiłek dośc póżno po treningu zjadłam ,bo musiałam wyjść po zakupy ,bo lodówka świeciła pustkami Mam do Ciebie pytanie odnośnie ćwiczenia Floor Wipers dzis zwiekszyłam obciązenie i bardziej czułam brzuch przy ćwiczeniu ,ale gdybym miała mniejszy cieżar to wykonałbym wiecej powtórzeń.Podpowiedz mi prosze co lepiej wieksze obiciążenie na sztandze i mniej powtórzeń czy mniejsze obciązenie ,a wiecej powtórzeń?

Dzien3.
Schoulders Mobility drill

1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :16,20,24,36,30
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5kg,2x7.5kg-6 pow,ale czułam ,ze technicznie nie było zbyt ok.
4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,14,14
5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg
6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:26kg 14,12,10

Siła już chyba wróciła? Ciężary konkretne w 1szym ćwiczeniu

TRENINGI:
Dzien1.
1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow.
1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8
2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/
3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg
4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20
4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20
4c korkociag na pilce 3x10 na strone
4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami

Dzien2.
1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-6pow
1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy
2a. MC romanian 4x6-8:46-8pow,56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.
2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy
3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10
3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy


Dzien3.
Schoulders Mobility drill

1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie
4. Wznosy kolan do lokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15'14'14
5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg
6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:30kg 20,16,16

W Floor Wipers ciężko było mi sztange podnieść lezac z ziemi ,ale jakims cudem dałam rade,ale mysle ,ze wróce do 26 ,bo przy 30kg gdy podnosiłam nogi miałam wrazenie ,że sztangą przeważy mi sie do tylu i walnę w scianę

TRENINGI:
Dzien1.
1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow.
1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8
2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/
3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg
4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20
4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20
4c korkociag na pilce 3x10 na strone
4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami

Dzien2.
1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,52kg-8pow,62kg-8pow.,72kg-7pow
1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy
2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow. 80kg-6pow-5pow
2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy
3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10
3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy


Dzien3.
Schoulders Mobility drill

1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min :22,24,26,28,30,32
2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x8 3min 2x5kg ,2x6.5-2serie
4. Wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku 3x max 1min:15,15,15
5. Turkish GetUp 4x3 na reke 1min przerwy 4,5kg
6. Floor Wipers 3x max - ze sztanga w rece:26kg 20,20,20

Cwiczy mi sie już dośc fajnie choć w porównaniu z zeszłym rokiem wydaje mi sie ,ze mam mniej siły