[...] leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 7 powtórzeń. CZWARTEK BARKI siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi [...]
Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening ale nie całkowicie bo uważam go za dość dobry i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 [...]
przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]
zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co? ------------------------------Poniedziałek -KLATKA Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Pompki na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Dodam że jestem ektomorfikiem, lat 16. 58 kg . 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK : Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]
1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]
Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jakiś czas temu bardzo zainteresowałem się kalisteniką i street workoutem. Problem polegał na tym, że wprawdzie byłem w przyzwoitej kondycji, ale siły miałem bardzo mało. Potrafiłem się podciągnąć na drążku maks. 2 razy podchwytem, nachwytem wcale. Zacząłem wykonywać na początek pompki jako główne ćwiczenie, aby wzmocnić swoją [...]
Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]
[...] 1x15, - pompki szeroko 1x15, - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10-12 - wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 10-12 - rozpiętki 2 x 10-12 - wyciskanie hantli(barki) 3 x 10-12 - wznosy hantli bokiem i w przód 3 x 10-12 - wznosy hantli w opadzie tułowia 1 x 15 - pompki trójkątne 2 x 15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - jak zostanie [...]
[...] od razu :) duże grupy Po 2 cw. Pon. Góra Serie łączone Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s Pompki na poręczach 4s Uginanie ze sztanga prosta 4s Sr dół Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie maszyny Prostowanie nog na czwórki Martwy ciąg na [...]
Witam ekipe. Ułożyłem plan, i chciałbym abyście "ocenili" i w miarę możliwości poprawili to, co wymyśliłem Liczę na pomoc, jako iż jest tu sporo osób, które znają sięna temacie, mam na myśli Krzycha, Miętkiego, Wodyna, Dona... A więc tak: wiek: 21 wzrost: ok 177/179 waga: 80-82kg BF: na podstawie netowego programu: 9% Dieta: Jak najbardziej. [...]