wznosy

[...] wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x35kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x80kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki - zapomnialem zrobic;p uginanie ramion sztangielka z supinacja nadgarstka 3x8x20kg Poszlo sprawnie i szybko. Znowu zapomnialem o jakims cwiczeniu [...]

[...] wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x38kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. Dzisiaj trening pilki [...]

Pia Wyciskanie lezac skos gora sztanga, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg + Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2x8xcc Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 2x10x50kg Wioslowanie na t-bar 3x10x20kg Wznosy bokiem sztangielki 8x12kg, 2x10x15kg Face pull [...]

Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x105, 3x122,5kg, 8x90kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 3x85kg, 8x62,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nagarstka sztangielki 3x10x17kg [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x92,5kg, 5x107,5kg, 3x125kg, 8x92,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 3x97,5kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x87,5kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 3x130kg, 8x95kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 3x100kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 3x90kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

CZW Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 3x132,5kg, 8x97,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 3x102,5kg, 8x75kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x90kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

Pia Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 3x135kg, 8x100kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 3x105kg, 8x77,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x92,5kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

CZW Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x85kg, 5x102,5kg, 5x117,5kg, 3x140kg, 8x102,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x92,5kg, 3x107,5kg, 8x80kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg Wznosy boczne sztangielki - nie robilem Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

[...] lezac skos gora 2x10x70kg+drop set 10x70kg, 10x60kg, 10x50kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x15kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x20kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x8kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x20kg face pull 4x15x24kg Fajnie poszlo, drop set ostatni raz robilem prawie dwa lata temu, [...]

[...] skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 9x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x20kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x20kg,2x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 8x8kg, 2x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg face pull 4x15x30kg Do powtorki idzie dropek z wyciskania lezac;/ [...]

[...] skos gora 2x10x72,5kg+drop set 10x72,5kg, 10x62,5kg, 10x52,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg face pull 4x15x35kg Wszystko okey, w sobote mecz ligowy i pozniej przerwa w graniu, [...]

[...] lezac skos gora 2x8x75kg+drop set 8x75kg, 8x65kg, 7x55kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 3x12x25kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Dzisiaj mialem zrobic FBW ale bym dluzej robil ten trening wiec [...]

[...] 3x12x15kg wyciskanie lezac skos gora 3x8x77,5kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia 3x12x25kg wyciskanie gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w [...]

[...] 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x8-6 FBW C pendley rows 4x4-3 wioslowanie sztanga 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo [...]

[...] 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad przedni sztanga 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg martwy ciag 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x30kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x6kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6+cc Trening dosc spokojny, wczoraj na treningu pilki recznej mielismy sporo biegania i roznych cwiczen [...]

[...] 3x57,5kg przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na luzie. W czwartek sporo mielismy biegania na [...]

[...] 4x55kg, 3x60kg przysiad przedni sztanga 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg martwy ciag 6x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 4x130kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x30kg, 2x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x20kg+cc Dosc spoko, zauwazylem jedna mala analogie po treningu pilki na drugi dzien ciezej jest [...]