wznosy

[...] 10 powt w ściąganiu drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 4 szt/5szt/5sztx 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. [...]

[...] się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było [...]

[...] 23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie. Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b2903ee7b6643648f5766a245ef30b5.png Centymetr [...]

[...] 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc przedramiona nie były wymęczone dźwiganiem i udało się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka. 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 - ok, polubiłam 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. [...]

[...] Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo ×10 25 / 35 / 40 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ×10 7 / 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7/8/9 4a. brzuszki 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] 8 / 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki ×10 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 [...]

[...] górnego do klatki ×10 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] ×10 4szt / 5sz t / 5szt×13 4szt / 5sz t / 5szt×12 4szt / 5szt / 6szt × 5 - duży przeskok między sztabkami, ciężko i nie dociągam całkowicie do klatki. 4szt / 5szt/ 5szt 3a. wznosy z opadu × 10 cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka ×10 8 / 9 / 10 8 / 9 / 10 7 / 8 / 9 - zwiększę ciężar 7 / 8 / 9 4a. brzuszki [...]

(8) 15.05. - DT Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 / 12,5x4 + 10x3 - 12,5kg ciężko, zrobiłam tylko 4 powt. Ręce się gibały, zostanę przy 10g 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x12 / 5x12 / 6x12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x12 / [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

[...] A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. wypady 2x16 6kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 5kg D. plank 1x35sek Zastanawiam się, czy nie obniżyć niektórych ciężarów żeby skupić się na technice, a dopiero później dokładać. Jak myślicie? [...]

[...] :/ B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 20kg 2x15 15 kg Dołożyłam ciężar i było całkiem spoko. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 29.5kg 2x15 29.5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 5kg 2x15 5kg Od tego bolą mnie plecy. Nie wiem czy to dlatego, że moje mięśnie na plecach dopiero zaczynają ćwiczyć czy może za mocno się [...]

a może być taki zestaw ćwiczeń brzucha ale w domu : Zestaw I : 1. AB Wheel 3x20pow. 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznosy nóg leżac 3xMax.pow. Zestaw II : 1.Plank 3x15pow , 3x35sek 2.Side Plank 3x35sek 3.Wznoszenie nóg wisząc na drążku 3xMax.pow. Zmieniony przez - AmatorKrk w dniu 2013-08-16 17:26:22

Dzień 8 (tydzień 2) 22.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek x2, mięta x2, lukrecja x2, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, ciecierzyca, [...]

[...] #-P#-P żal i tragedia pajace chyba najlepiej szły PP ok SDLHP na raty, ciężko burpee #-P#-P#-P każdy trwał wieczność i miałam wrażenie, ze poruszam się jak much w miodzie wznosy na dwie raty ale poszły. Po tym było coś koło 16min a najgorsze jak się okazało przede mną KTE po 1 sztuce i z przerwami, 2 razy jak chciałam pod rząd to spaliłam bo [...]

Dzień 22 (tydzień 4) 06.05.2013 DT robale dzień 1 napoje: woda +2l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa + robalowy stuff warzywa: ogórek zielony, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, czosnek, kalarepa, rzodkiewka biała i zwykła, szparagi sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

Dzień 36 (tydzień 6) 20.05.2013 DT napoje: woda +3,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II - tatar, mango III - wątróbka [...]

[...] IV – rekin z ziemniakami na maśle, V – tatar z soczewicą na maśle VI – żeberka jagnięce, soczewica, maliny VI – groszek na maśle + kilka orzechów brazylijskich Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. [...]

[...] truskawkowy) IV – halibut i ziemniaki na kokosie V – wątróbka z groszkiem dzisiaj wyszło 1964kcal, 148g (30%) białko, 97g (44%) tłuszcze, 119g (24%) węglowodany Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg [...]

[...] malinowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – stek jagnięcy z ciecierzycą, masło, marchew V - groszek z marchewką, ser, wiórki + orzechy brazylijskie Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (40kg/ 55kg) 75kg/ 75kg / 75kg x7 (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. [...]